Beyin fonksiyonlarını artıran 10 süper besin

Nehir ya da kahve gibi basit seçimlerden işte ve hatta sevdiklerinizle ilişkilerde sorunlara kadar her gün çoğu sorunu çözmek zorundayız. Olaylar girdabına girdiyseniz, bundan böyle dün ne olduğunu hatırlamıyorsanız ve yarın için planlar yapmakta zorlanıyorsanız bu kesinlikle dalgınlık değildir. Beyniniz destek istiyor. Nasıl göründüğümüz ve nasıl hissettiğimiz doğrudan beynin nasıl çalıştığına bağlıdır. Toplam vücut ağırlığının sadece yüzde 2’sini yaratıcı bu harikulade organ, bir yoklama merkezi olarak kalbimizin atmasını ve akciğerlerimizin nefes almasını sağlayarak hareket etmemizi, hissetmemizi ve düşünmemizi sağlar. Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çalışması çok artı enerji gerektirir. Her gün yediğimiz öğünlerin beşte biri bilişsel yeteneklerimizi desteklemeye gider. Ve eğer beyin açsa, bunu hemen hissedersiniz. Takâtsizlik, sinirlilik, hafıza sorunları, konsantre olamama, aç bir beynin vücuda gönderebileceği sinyallerden sadece birkaçıdır. Beyin fonksiyonlarını artıran 10 süper besin #1 Yapılan son çalışmalar, bağırsak fonksiyonu ve beyin fonksiyonu arasında dinç bir temas kurmuştur.bu nedenle en kayda değer organımızın bakımına sindirimle başlanmalıdır. Bu yiyecekler yalnızca beyni beslemeye muavin olmakla kalmaz, bununla birlikte genç ve dinç kalmasını sağlar. İşte beyin fonksiyonlarını artıran 10 süper gıda: Yulaf ezmesi Yulaf ezmesi, bağırsaklarda faydalı bakterilerin büyümesini uyaran prebiyotiklerden biridir. Bu, beyin aktivitesini ve iyi bir ruh halini aracısız etkilediği anlamına kazanç, çünkü genellikle iyi hissetmenin anahtarı olan dopamin hormonunun yüzde 90’ı bağırsaklarda sentezlenir. Yaban mersini Yaban mersini, meyveler aralarında flavonoid sayısı rekorunu elinde tutuyor. Bu doğal bitki pigmentleri, meyvelere sadece canlı tonlarını vermekle kalmaz, bununla beraber güçlü antioksidan etkilerle hafızayı geliştirmeye de yardımcı olur. Brokoli Brokoli, beyninizin yüksek stresle başa çıkmasına asistan olabilecek manâlı mikro besinler içerir. Vücuttaki kanın pıhtılaşmasını ayarlayan, zihinsel yorgunluğu gideren, asap sistemini destekleyen, konsantrasyonu artıran ve hafızayı geliştiren K vitamini, folik asit, luteinve beta karoten içerir.Kabak çekirdeği Kabak çekirdeği antioksidanların yanı sıra çinko, magnezyum, bakır ve demir içerir. Beyin, asap sinyallerini iletmek için çinko, öğrenme ve akıl için magnezyum, asap sinyallerini gözden geçirmek için bakır ve beyin sislerini önlemek için demir kullanır. Ceviz ve yağlı balık Beynin yüzde 60’ı yağdır ve bu yağın beşte biri esas omega 3 ve omega 6 yağ asitleridir. Beden tarafından üretilmezler, bu nedenle yiyeceklerle alınmaları gerekir. Diyete kümes hayvanları, yumurta, avokado ekleyerek omega 6 eksikliğini giderebilirsiniz. Yağlı balıklar (somon, uskumru gibi) ve ceviz çok iyi omega 3 kaynaklarıdır. Çay ve kahve Keza nehir hem de kahve, beyin fonksiyonlarını iyileştiren ve uyanıklığı artıran kafein içerir. Bir fincan yeşil çayda, nörotransmiterlerin aktivitesini artıran ve bir tamamiyle vücudun gerginlik direncini artıran oldukça çok amino asit L-theanine bulabilirsiniz. Meyveler Portakal, kivi ve çilek gibi çoğu meyve, C vitamini bakımından zengindir. Beyin hücresi hasarını önlemeye tezgâhtar olur ve genel beyin sağlığını destekler.Zerdeçal Köri soslarında yaygın olarak kullanılan bu koyu sarı baharat, dinç bir antioksidan ve antienflamatuardır. Zerdeçal, depresyonla etkin bir şekilde savaşır, hafızayı geliştirir ve yeni beyin hücrelerinin büyümesini destekler. Tam tahıllar Tam tahıllı ekmek ve makarnanın yanı sıra esmer pirinç, yulaf ezmesi, buğday ve bulgur da E vitamini içerir. Sağlıklı hücreleri korur, beyin fonksiyonlarını korur ve nörodejenerasyonu (beyin hasarı) önler. Bitter çikolata İçeriğinde çok miktarda antioksidan bulunan bitter çikolatalar bununla beraber kalp sağlığı için de iyidir. Günde bir ısırık yeterlidir. Fakat dikkat edilmesi gereken nokta çikolatanın minimum yüzde 70 kakao içermesidir. Daha Sonra eklenen şeker içeren ve kakao içeriği düşük olan çikolatalar zararlı olabilir. Beyin fonksiyonlarını artıran 10 süper besin #2 Fazla sayıda araştırma, ahenkli egzersiz ve kaliteli beslenmenin beynin bilişsel işlevlerini, yani ezberleme, öğrenme ve çoğunlukla hayatta kalma yeteneğini geliştirdiğini göstermektedir.Beyin aktivitenizi için bu ipuçlarını izleyin: Yeterli uyku Bilginin etkin olarak ezberlenmesi ve genel olarak hafızanın oluşumu için konsantrasyona ihtiyaç vardır. bununla beraber, kısmi uyku eksikliği nedeniyle, beynin bölümlerinde bu süreçleri etkileyen nöral bağlantıların seviyesi önemli ölçüde düşer. böylece beynimiz açıklanmış eylemleri gerçekleştirmek için kafa patlatmak zorunda kalır. sonuç olarak tamamen çalışamayız, işte üretken olamayız, basmakalıp konut işlerinde bile dikkatimiz dağılır ve unutkan oluruz. Alışılagelmiş beyin işlevini devam etmek için en düşük 7-9 saat gece uykusu şarttır. Aktif bir yaşam biçimi Somut aktivite ve ahenkli yaşam, beyin fonksiyonları üstünde olumlu etkiye sahiptir. Mutluluk hormonları dopamin ve serotoninin üretimine katkıda bulunurlar. genellikle, bedensel aktivite, düzenli hayat ve dinç yakın ilişkiler, ruh halini ve beyin aktivitesini iyileştirir. Hafızanızı geliştirin ve öğrenin Bir hafta önce kahvaltıda ne yediğinizi hatırlamaya çalışın. hatırlayamadınız mı Bu, şüphesiz yaşla ilgili yok. Bugün, 25-35 yaşlarındaki çoğu genç, eski nesilden farklı olarak, okulda öğretilen kayda değer tarihler veya kolay kimyasal formüller hakkında bilgiye sahip olamıyor.Sorunun kökü, beceriksiz akıl eğitiminin yanı sıra beynimizin yerini bölge teknolojinin fazlalığında yatmaktadır. bu nedenle 50 yaşına kadar tamamen hafızasız kalmamak ve ciddi beyin hastalıklarını durdurmak için beyninizi sürekli eğitmeniz gerekir. Bu, ayrıca basit bulmacaları çözmek ayrıca de yabancı dil öğrenmek, kitap okumak, matematik problemlerini çözmek vb. olabilir. Hafızayı ve hayal gücünü geliştirmenin çok iyi bir yolu, mecazi düşünceyi kullanarak şiirleri ezberlemektir. Yeni bilgileri özümsediğiniz duygusal koşul kayda değer bir rol oynar. Öğrenme sürecinde meydana gelen aydınlık bir olayın beyne daha büyük bir güdü verdiği ve ezberleme sürecini manâlı ölçüde iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Dinlenin Bundan Böyle herkes hiçbir şey yapmamanın faydalarından bahsediyor. Beynin alınan bilgileri bereketli bir şekilde işleyebilmesi için dinlenmesi gerekir. Bunun için düşünmeyi ayrıntılarıyla kapatmanız gerekir. Ana zihinsel kasımızı gevşetmek için günde 5-15 dakika yeterlidir. seyahat etmek ve yeni şeyler öğrenmek, beyin ve zeka üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Bir kişi ufkunu geliştirmezse, yaşlılıkta düşünce sorunları yaşama riski vardır.

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail yks pdf indir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir