Beslenme rutinine eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve

Günde en az beş ila dokuz porsiyon meyve yemek yemek tavsiye edilir. Ama, dikkate almanız gereken tek şey yediğiniz meyve miktarı değildir. Hem meyveleri bambaşka renklerde tüketmeye çalışmalısınız. Bunun nedeni, meyvelerin öbür renklerinin içerdikleri öbür gıda maddelerini göstermesidir. Gökkuşağı meyveleri harcamak, sağlık durumu için ihtiyacınız olan ayrı beslenme maddelerini yeterince almanızı sağlar. Birçok kırmızı meyvede bulunan likopen ve antosiyaninler gibi antioksidanlar, kalp hastalığı ve prostat kanserinden felç ve 60 yaş ve üzeri kişilerde körlük riskini azaltmaya dek her konuda asistan olabilir. Antioksidanlar özgürlük radikalleri emer ve bunun neden olduğu hasarı sınırlar. İşte, sağlıklı kırmızı meyvelerin bir listesi: Beslenme rutinine eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve #1 Çilek, yürek sağlığını destekleyen ve doğurganlık yıllarında kadınlara üstünlük karşılayan inanılmaz bir folat ve folik asit kaynağıdır. Çilekler keza, diğer şeylerin yanı sıra bağışıklık sistemi işlevini destekleyen enerjik bir antioksidan olan C vitamini için iyi bir kaynaktır.Beslenme rutinine eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve #2 Kiraz, derileri sebebiyle lif bakımından yüksektir ve hem kan basıncını yoklama aşağıda tutmaya yardımcı olan C vitamini ve potasyum bakımından da yüksektir. Kuru veya donuk halde saklanabilen kirazı kış aylarında da harcamak muhtemel! Beslenme rutinine eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve #3 Bir dilim karpuz yüzde 92 su içerir ve sıcak bir yaz gününde susuz kalmanın fantastik bir yoludur. Beta-karoten, C vitamini ve likopen gibi antioksidanlarda da yüksektir. LDL kolesterolü düşürerek, likopen kalp hastalığı riskini azaltabilir. Bazı hastalıkların, bilhassa prostat kanserinin yanı sıra maküler yozlaşma olasılığını azaltır. bununla beraber kan damarı işlevini geliştirir ve felç riskini azaltır. Yaz aylarında, nefis bir tatlı veya serinletici bir atıştırmalık olarak karpuz yiyin.Yapılan araştırmalara tarafından nar, yeşil çaydan üç kat daha pozitif bu güçlü antioksidana sahiptir. Beslenme rutinine eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve #5 Greyfurt seçerken rengi seçim edin çünkü pembe greyfurt, C vitamini gibi daha yüksek antioksidanlara sahiptir. Kolesterolün düşürülmesine tezgâhtar olan pektin açısından da yüksektir. Kırmızı ve beyaz greyfurt arasında seçim yapacaksanız kırmızıyı seçim edin, çünkü pembe veya kırmızı greyfurt daha pozitif likopen içerir. Kahvaltınızla birlikte yarım greyfurt veya bir kadeh kırmızı greyfurt suyu sıkın. Salatalarda greyfurt dilimleri de tavsiye edilir. İlaç kullanıyorsanız, önce bir doktorla konuşun çünkü greyfurt suyu birkaç ilaçla etkileşime girebilir. Beslenme rutinine eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve #6 Elmalar polifenollerde yüksektir ve birçok sıhhat avantajına sahip olduğuna inanılmaktadır.Elmalar lif ve C vitamini bakımından yüksektir ve her ikisinin de sağlıklı bir kaynağıdır. Farklı Alanlara Yönlendirilmiş afiyet yararları sunabilen polifenoller de mevcuttur. Elmalar hem yüksek lif içeriği nedeniyle çeşitli şekillerde kilo vermeye asistan olabilir. Beslenme rutinine eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve #7 Üzüm, B ve A vitaminlerini ve bol su içerir. Lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlarda yüksektir. Kırmızı üzüm kabuklarında yer alan bir fitokimyasal olan resveratrol, bir dizi kronik hastalığa ve hastalığa karşı koruma sağlıyor gibi görünmektedir. Beslenme rutinine eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve #8 Erik, çeşitli kronik rahatsızlıklar geliştirme riskinizi düşürmenize yardımcı olabilecek ve çok çeşitli afiyet avantajlarına sahip olabilecek lif ve antioksidanların yanı sıra besin maddeleri, vitaminler ve mineraller bakımından yüksektir.Genellikle kuru erik olarak aşina kuru eriklerin, kabızlık ve kemik erimesi gibi çeşitli afiyet sorunlarına tezgâhtar olur. Erik ve kuru erik biraz ayrı vitamin ve mineral içeriğine sahiptir, ama her ikisi de gıda açısından yüksektir. Kuru erik ayrıca çiğ eriklerden daha pozitif kalori, lif ve karbonhidrat içerir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir