BESLENME İPUÇLARI


SAĞLIK İÇİN BESLENME İPUÇLARI

Kanser Hastaları İçin Beş Beslenme Önerisi [Infographic] |  Dana...

Fit olmanız için günlük egzersiz yapmanız, egzersiz için sağlıklı kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri yemeniz gerekir.


  • Diyetinizdeki karbonhidratları artırın: Vücudunuz karbonhidrat depolar ve kaslarınızda glikojen depolar, egzersiz yaptığınızda vücudunuz glikojeni enerjiye dönüştürür, bu nedenle egzersizden 3 gün önce karbonhidrat yemeye başlamanın en iyi yolu, kalorinin %70’ini karbonhidratlardan alan diyetler yapın, nişastalı veya şekerli yiyeceklerden kaçının. Egzersizden önce yemek, çünkü dehidrasyonu artırır, Egzersiz sırasında meyve içecekleri gibi rafine karbonhidratlar en iyisidir çünkü doğrudan kan dolaşımınıza girerler ve enerjinizi artırırlar.

Egzersizden sonra daha az rafine karbonhidratlı öğüne yeniden yükleyin.

  • Yeterince protein alın ama çok fazla değil: Protein kasların inşasında önemlidir, ortalama olarak bir kişi günlük olarak 1.2 ila 1.4 gram protein tüketir. Protein miktarını artırın, böbreklerinizi zorlayın, proteinden zengin besinler tüketin, protein takviyesi değil SÜT, karbonhidratların geri kazanılması için en iyi besindir ve proteinler, peynir altı suyu proteinleri ve kazein içerir, peynir altı suyu proteini kolayca sindirilir ancak kazeinin sindirimi zaman alır
  • Yağlı diyet yapın : Yağ vücudumuz için çok önemlidir, vücudunuzdaki karbonhidratlar azaldığında enerji üretir.


  • Erken ve sık sıvı tüketin: Bol miktarda içecek içerek vücudunuz sağlıklı ve zinde kalır.


Kaynak : https://silenttears383.blogspot.com/2020/04/nutritional-tips.html

SMM Panel PDF Kitap indir