Bel ağrısı en sık görülen rahatsızlıklardan biridir ve milyonlarca insan her yıl. Çabuk başlayabilir, günler, haftalar veya daha uzun sürebilen keskin, güçlü ağrılar verebilir.
Ve toplum bize hiçbir iyilik yapmadı, çünkü iş yerleri ve yaşam tarzları, iş geçmişteki sorunlar söz konusu olduğunda bizi başarısızlığa sürükleyebilir.
“Önceleri avcı ve toplayıcıydık ve şimdi masalarda oturup fast food yiyoruz.” Matthew Karek, doktorbir ortopedik omurga cerrahı Spektrum Sağlığı, söz konusu. “Birçok sırt problemi, diyet, egzersiz eksikliği ve zayıf ergonomi gibi yaşam tarzı sorunlarının bir sonucudur.”
Çalışma ortamınızda, yaşam tarzınızda ve günlük alışkanlıklarınızda dikkatli değişiklikler yaparak sonuçlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Akut bel ağrısı
Akut bel ağrısı tipik olarak bir zorlanma veya burkulma ile ilişkili bir kas sorunudur.
Ağır veya garip bir şey kaldırmak. Garip bir şekilde hareket etmek. Farklı bir pozisyonda uyumak. Hepsi şiddetli olabilen bel ağrısına yol açabilir.
Dr. Karek, tipik olarak ağrının sadece birkaç hafta sürdüğünü ve kendi kendine iyileştiğini söyledi.
Tümörler, enfeksiyonlar ve kırıklar da buna neden olabilir, ancak bu suçlular çok daha az yaygındır.
“Bazen garip bir şekilde bir kas gerecek veya çekeceksiniz. Sıkışırlar ya da düğümlenirler” dedi. “Ağrı çok şiddetli olabilir. Öyle ki, sırtınızın ikiye bölündüğünü düşünürsünüz, o kadar çok acıyor ki.”
Belirtiler ve tedavi
Herhangi bir biçimde sırt ağrısı görmezden gelinecek bir şey değildir. Dr. Karek, iki ila üç hafta içinde düzelmezse, birincil bakım sağlayıcınızı görmelisiniz, dedi.
Akut bel ağrısının belirtileri arasında ağrılar, keskin ağrılar ve kas spazmları bulunur. Hızlı hareket ettiğinizde veya başlangıçta ağrıya neden olan hareketi yeniden yarattığınızda ağrı hissedebilirsiniz.
Dr. Karek, bacaklarınızda ağrı varsa bunun disk fıtığı belirtisi olabileceğini söyledi.
Bazen bel ağrısını alt ekstremite siyatik ağrısı izleyebilir, bu birkaç ay sürse de kendi kendine düzelebilen bir durumdur.
Dr. Karek, “En iyi tedavi yöntemi, ısı ve buzu, reçetesiz satılan ilaçları ve kısa süreli dinlenmeyi değiştirmek ve ardından nazikçe aktiviteye dönmektir” dedi. “Buz veya ısı harika hissediyorsa, ona sadık kalın. Ancak ısıtma pedleri kullanmaktan kaçının.”
Ağrı birkaç gün içinde geçmezse, alternatif ağrı kesici ilaçlar veya kas gevşeticiler için doktorunuzla iletişime geçin.
Ayrıca bir sırt silindiri kullanarak veya sert bir yüzeye gererek veya düz bir şekilde uzanarak da rahatlama sağlayabilirsiniz.
Dr. Karek, “Şiddetli ağrınız varsa, önce bunu azaltmaya çalışın,” dedi. “Sonra bir şeyleri ilerletin ve kendinizi biraz daha iyi hissettiğinizde bir sırt silindiri veya esneme hareketi deneyin.”
Spor salonu zamanı—yararlı mı yoksa zararlı mı?
Dr. Karek, belirli eğitim veya kaldırma teknikleri sonucu bel ağrısı çeken birçok insan görüyor.
“Ortak bir senaryo ağız kavgası” dedi. “Ağır ağırlık kaldıracaksanız, uygun formu kullandığınızdan emin olmak için bir antrenörle çalışmak mantıklıdır.”
Omuzlarınızda çok fazla ağırlık kaldırmak da sırt ağrısına neden olabilir.
Serbest ağırlıkların genellikle kablolu ağırlık makinelerinden daha zor olduğunu unutmayın. Dr. Karek, serbest ağırlık kullanırken tekniğin çok önemli olduğunu söyledi.
Yeni bir spor salonu üyesiyseniz, kablo ağırlık makineleriyle başlayın. Takip etmesi kolay talimatlara sahiptirler. Bir antrenörün size etrafı gezdirmesini ve sizi bir halter rejimine sokmasını sağlayın.
Sırt yaralanmasından sonra ne zaman çalışabilirsin?
Dr. Karek, “Acıya tahammül edebiliyorsanız, onu zorlamanız sorun değil,” dedi. “Yapamazsan veya ağrın şiddetliyse, spor salonuna ara veririm.”
Oturmak mı, ayakta durmak mı?
Uzun süre oturmak sağlığınız için kötüdür. Ofis ortamında çalışıyorsanız veya hatta evden çalışıyorsanız, Dr. Karek, ayakta duran bir masa kullanılmasını önerir.
Ayakta duran bir masam var ve onu seviyorum, dedi. “Evden çalışan insanları da ayakta masa kullanmaya teşvik ediyorum. Kurulumu kolay ve faydalarını hemen hissedeceksiniz.”
Uzun süre oturmanızı gerektiren bir durumdaysanız, sık sık mola verin – kalkın, gerin ve dolaşın.
Ayakta masanın bir seçenek olmadığı bir ofisteyseniz, karıştırmayı deneyin. Ayağa kalkıp vücudunuzu hareket ettirmek için molalar verin veya fazladan birkaç dakikanız olduğunda kısa bir yürüyüş yapın.
Ama mümkün olduğunda, ayakta durmanın yolu budur.
“Bütün gün ayakta durmanın bir dezavantajını göremiyorum” dedi. “Yorulabilirsin ama bunu sürekli yaparsan kasların güçlenmeye devam eder.”
Bu da boyun ve sırt sorunlarına yardımcı olur, dedi.
“Çalışırken kalori yakıyorsunuz, bu da ek bir bonus.”
Ne zaman doktora görünmeli
Bazı ağrı türleri, daha ciddi sorunların bir uyarı işareti olabilir.
Şiddetli bacak ağrınız varsa, bir doktora görünmeli veya acil servise gitmelisiniz. Bu fıtıklaşmış bir diskin işareti olabilir. Bu ağrı genellikle ameliyatsız olarak etkili bir şekilde tedavi edilebilir, ancak reçeteli ilaçlar, fizik tedavi veya sırt enjeksiyonları gerektirebilir.
İki ila üç haftadan uzun süren sırt ağrınız varsa, birincil bakım sağlayıcınızı görme zamanı.
Genellikle, ağrınız altı ila sekiz hafta içinde daha iyi olmazsa, bir uzmana görünme zamanı.
Kronik sırt ağrısı 12 haftadan uzun süren herhangi bir ağrıdır. Bu tür sırt ağrısının birçok farklı nedeni vardır ve bunlar doktorunuzdan dikkatli bir teşhis ve özel tedavi gerektirebilir.
Dr. Karek, “Kronik sırt ağrısı, onu yaşayanlar için zayıflatıcı ve tedavisi zor olabilir” dedi. “Bu, hem doktorlar hem de hastalar için sinir bozucu bir sorun haline getiriyor. Çoğu kronik sırt ağrısının zamanla ve ameliyatsız tedavilerle iyileşmesi muhtemeldir.
Ağrınız kötüleşiyorsa veya değişiyorsa, herhangi bir nörolojik semptom geliştirirseniz veya ağrınız ateş, üşüme veya kilo kaybı ile ilişkiliyse dikkatli olmalısınız.
Dr. Karek, diyet, egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin de bel ağrısı geliştirme şansını büyük ölçüde azaltabileceğini söyledi.
Sağlıklı beslenmek ve kilonuzu düşük tutmak mevcut sorunları hafifletmeye yardımcı olabilir.
“Hastalarımdan bazılarını hastaneye sevk etmeye başladım. Spektrum Sağlık Yaşam Tarzı Tıbbı Downtown Market’te pratik yapın,” dedi Dr. Karek. “Kolay yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı oluyorlar. Şimdiye kadar gördüğüm sonuçlar çok etkileyici.”
Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/lower-back-pain-orthopedics-spine/