Katkıda bulunan Harleen kaur
giriiş
Yılın en büyük festivali olan Diwali’de aşırı şımarttıktan sonra hepimiz biraz uyuşuk hissediyoruz.
Tatlılarla kutlamayı kim sevmez, özellikle de tüm hafta boyunca şımartıcı ikramlarla kendinizi şımartmak anlamına geliyorsa? Lezzetli besan laddoos ve gevrek chaklis kesinlikle ilahi tadı vardı, ancak kutlama sonrası flabı daha da kötüleştirdiler. Tekrar forma girmenin tek yolu vücudunuzu toksinlerden arındırmaktır. Ancak kendinizi aç bırakmanın cazibesinden kaçının; bunu yapmak sağlığınıza zarar verir.
Festival heyecanının ardından birçok kişinin antrenman programına devam etmesi zor olabilir. Bununla birlikte, sağlığınızı korumak için, mümkün olan en kısa sürede düzenli egzersiz programınıza geri dönmeniz çok önemlidir, bu da genel refahınız için iyidir.
Burada, bayram sonrası detoks yapmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarıyla size yardımcı oluyoruz.
Şekeri ve kızarmış yiyecekleri azaltın
Bayram boyunca çok fazla şeker tüketen vücudumuzun iyileşmesi için biraz zamana ihtiyacı var. Festival boyunca tükettiğiniz kızarmış ve şekerli yiyeceklerin etkilerinden sindirim sisteminizin toparlanmasına yardımcı olacak bariz bir tekniktir. Sindirim sisteminizin onarımına yardımcı olmak için, aynı zamanda tekrar yola çıkmak için kızarmış yiyecekler, rafine un, unlu mamuller ve şeker yemekten bir süre uzak durmanız önerilir.
Egzersiz şart
Vücudunuzu detoksifiye etmek daha sağlıklı olmanın ilk adımı olsa da, ılımlı bir aktivite rejimi ile tekrar yola çıkmak da önemlidir. Uzun bir yürüyüşe çıkın veya yoga matınızı çıkarın ve 25 Surya asanası yapın. Seçebileceğiniz bir diğer en iyi seçenek de, saatte 500-800 kalori yakmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olabilecek bir Zumba sınıfına kaydolmaktır.
çok su tüketin
Tanım olarak, detoksifikasyon toksinleri uzaklaştırmaktır ve bunu yapmak için çok su içmeyi gerektirir. Üç litre su içmek vücudun toksinleri atmasına yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, şeker oranı yüksek olduğundan ve detoksifikasyon sürecinizi yavaşlatacağından, paketlenmiş meyve suları ve gazlı içeceklerden uzak durun. Uzmanlar, öğünün etkili bir şekilde sindirilmesine yardımcı olacağı için, büyük bir yemekten sonra daima ılık su seçilmesini tavsiye ediyor. Normal suya ek olarak hindistancevizi suyu da içebilirsiniz.
Profesyonel ipucu
Her sabah, içmeden önce ılık suya birkaç damla limon veya aloe ekleyin çünkü bu iki şey detoksifiye edici özelliklere sahiptir.
Aşırı diyetlerden kaçının
Şok diyetler ve açlık uzmanlar tarafından asla tavsiye edilmez. Hızlı diyetlerle ilgili efsanelere inanıyorsanız, detoksifikasyona başlamaya çalışmanızın faydası olmayacaktır. Tüm fad diyetler ve içecekler hazımsızlığa, yorgunluğa veya baş dönmesine neden olabilir. Ek olarak, öğün atlamak ve kendimizi aç bırakmak, abur cuburlara, kas kaybına ve vücudun metabolik hızında ciddi bir düşüşe neden olur ve bunların hepsi yağ birikimini teşvik eder. Basit, ev yapımı yemekleri daha az yağ ile yediğinizden emin olun. Katı meyve suyu veya detoks diyetlerini izlemeye gerek yoktur. Sadece hiçbir öğünü atlamayın, ancak düzenli aralıklarla sağlıklı beslenin.
Protein alımınızı artırın
Besinlerin kralı olan protein, genellikle bazı süper güçlere sahip olarak anılır.
İştahınızı ve tokluk hormonlarınızı etkileme yeteneğinden dolayı, makro besinlerin en tatmin edici olduğuna inanılır.
Protein, kas kütlesini korumak için gereklidir ve günlük kalori harcamasını önemli ölçüde artırabilir. Ayrıca yaşlandıkça ve kilo verirken kas kütlesini kaybetmekten kaçınmanıza yardımcı olur.
Daha küçük tabaklardan yiyin
Yemek takımınızın boyutunun, ne kadar yiyecek tükettiğiniz üzerinde etkisi olduğu kanıtlanmıştır.
Yemek için kullandığınız tabağın boyutuna bağlı olarak porsiyonunuz daha küçük veya daha büyük görünebilir.
Çalışma, daha küçük bir tabakta yemek yemenin, daha sağlıklı vücut ağırlığına sahip bireylerin yemek yedikten ve daha az kalori tükettikten sonra daha memnun hissetmelerine neden olduğunu buldu.
Son düşünceler
Bayram sezonu boyunca bir dizi aşırı hoşgörüden sonra tekrar yola çıkmak gerçekten önemlidir. Yukarıdaki ipuçları, vücudunuzu detoksifiye etmek ve sağlığınızı yeniden şekillendirmek üzerinde önemli bir etkiye sahip olmak için uygulanabilir.
Rutininizde önemli bir değişiklik olmadan, yukarıdaki önerilerin tümü birlikte, sadece diyetinizi daha sağlıklı kılmakla kalmayıp, aynı zamanda harika bir bayram mevsiminin ardından genel olarak daha sürdürülebilir bir yaşam tarzı üzerinde önemli bir etkiye sahip olacaktır.
Ayrıca, önleyici sağlık kontrollerinden de geçmelisiniz. Bu sağlık kontrolleri, sağlığınız hakkında eksiksiz bir rapor vererek, sağlığınızı iyileştirmek ve bir dizi rahatsızlığı uzak tutmak için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır.
Kaynak : https://blog.healthians.com/post-diwali-detox/