Basitleştirilmiş Kas Geliştirme: Sizin İçin Bir Kılavuz


Basitleştirilmiş Kas Geliştirme: Sizin İçin Bir Kılavuz

Doğru yaptığınızda ağırlık kaldırmak eğlenceli olabilir. Kendinizi eğlendirebilir ve etkili bir egzersiz rutininin ilerlemesini görebilirsiniz. Kas inşa etmeye başlayabilmeniz için size uygun egzersiz rutinlerini nasıl bulacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Vücudunuza kas kütlesi eklemeye mi çalışıyorsunuz? Kalorisi yoğun yiyecekler yiyorsanız ve kas geliştirme egzersizleri yapıyorsanız ancak yine de istediğiniz sonuçları göremiyorsanız, kaslarınızın büyümesini artırmak için kreatin takviyeleri eklemeyi düşünebilirsiniz. Kreatin kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Bu ek sadece birçok profesyonel vücut geliştirici arasında popüler olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer spor dallarındaki birçok seçkin sporcu arasında da popülerdir.

Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız uygun ısınmalar çok önemlidir. Kaslar güçlendikçe, ek stres altındadırlar ve bu da onları yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir. Kasları uygulamadan önce ısıtmak, yaralanmayı önlemede önemli bir faktördür. Ağırlık antrenmanına başlamadan önce koşu bandında koşmak gibi bir kardiyo egzersizini 10 dakika tamamlayarak ısının ve ardından ritmi yakalamak için hafif tekrarlarla başlayın.

Spor salonunuzun sahip olduğu merdivenler yerine gerçek merdivenler yapmayı deneyin. Bu, egzersiz yapmak için sahip olduğunuz bakış açısını değiştirmenize yardımcı olabilir, size ek miktarda motivasyon verebilir, daha fazla yağ yakabilir ve daha fazla kas inşa edebilir. Ek manzara, daha uzun bir süre egzersiz yapmanıza da yardımcı olabilir.

Spor salonunun dışındaki hayatı unutma. Kas geliştirme, birçok faydası olan harika bir hedef olsa da, hayatın devam ettiğini unutmayın. Kas yapmaya çalışan bazı kişiler, diğer aktiviteleri unutuyor gibi görünüyor; arkadaşlar ve akrabalar için zaman ayırın. Daha da iyisi, bazılarını sizinle birlikte spor salonuna davet edin. Çok yönlü bir yaşam mutlu bir yaşamdır ve hayatınızın geri kalanı yerindeyse kas geliştirme konusunda daha iyi hissedeceksiniz.

İyi bir kas gelişimi için, antrenmandan önce ve sonra düzgün bir şekilde yemelisiniz. Uygun yakıt olmadan, yapmak istediğiniz ilerlemeyi yavaşlatacaksınız. Antrenman öncesi ve sonrası öğünler için yenebilecek bazı iyi yiyecekler yulaf ezmesi, az yağlı yoğurt, yumurta akı ve tam tahıllı tost olabilir.

Kas inşa etmek için ilerlemenizin ve oraya nasıl ulaştığınızın ayrıntılı kayıtlarını tutmak önemlidir. Her egzersiz seansında gerçekleştirilen egzersizler ve tekrarlar hakkında birkaç not almak için zaman ayırarak, daha önce yapmış olduğunuz şeyleri tutarlı bir şekilde geliştirebilecek ve güçlenmeye ve daha fazla kas inşa etmeye devam edebileceksiniz.

Haftada en az üç kez egzersiz yapmak için zaman ayırın. Yeni başlıyorsanız, kendinizi üç kez ile sınırlamanız gerekir, ancak kaslarınız daha fazla kondisyon kazandıkça, spor salonuna bundan daha sık gitmeye çalışmalısınız. Daha deneyimli hale geldikçe, antrenmanlarınızı haftada birkaç kez olmak üzere günde birden fazla olacak şekilde artırabilirsiniz.

Karın kaslarınızı sadece haftada iki ila üç kez çalıştırın. Birçok insan her gün karın egzersizleri yapma hatasına düşer. Bu, kaslara iyileşmesi için yeterli zaman vermez ve nihayetinde büyümelerini sınırlayabilir ve vücudunuzun yaralanmasına neden olabilir. Haftada iki ila üç kez egzersiz yapmak, yağsız abs elde etmek için yeterlidir.

Kas inşa etmeye çalışırken ilerlemenizi takip etmek önemlidir. Kas geliştirme yolculuğunuzu izlemek için zaman ayırmazsanız, ilerlemenizi belirlemek zor olabilir. Bu, bir ölçüm bandı ve bir defter kullanılarak kolayca yapılabilir. Başlangıç ​​ölçümlerinizi yazın ve her iki haftada bir veya ayda bir gelişmeleri takip edin.

Antrenmanlarınızı her gün sadece ağırlık kaldıracak şekilde yayın. Bir gününüzü tüm vücudunuzu çalıştırarak geçirin ve ertesi günü dinlenmek için kullanın. Kaslarınız siz çalışırken değil, dinlenirken büyür. Boş günlerinizde hiçbir şey yapmıyormuş gibi hissetseniz bile, vücudunuz hala çok çalışıyor.

Yeterli miktarda protein tüketmek kas geliştirmede önemli bir faktördür. Genel olarak, tarttığınız her pound için yaklaşık bir gram protein tüketmeyi hedeflemelisiniz. Örneğin 140 kiloysanız, diyetinizde 140 gram protein bulundurmaya çalışmalısınız. Et, süt ve balık mükemmel protein kaynaklarıdır.

Antrenmanlarınızdan sonraki günlerde dinlenmek ve çok fazla karbonhidrat yemek en iyisidir. Bu, vücudunuzun kas inşa etmesine ve egzersiz sırasında harcadığı enerjiden kurtulmasına yardımcı olur. Bu şekilde, yaptığınız antrenmandan mümkün olan en büyük kas büyümesini göreceksiniz. Makarna, fıstık ezmeli sandviçler ve benzeri yiyecekler bunun için harikadır.

Kas inşa etmek için doğru yiyecekleri yemeyi öğrenin. Kas yapmaya çalışırken hangi yiyecekleri yiyip yemeyeceğinizi bilmek, çabalarınızda size çok zaman kazandırabilir. Doğru beslenirseniz, önemli miktarda kas kazanmakta sorun yaşamazsınız.

Sırtınızı unutmadığınızdan emin olun. Pek çok insan sadece aynaya bakabilecekleri kasları çalıştırır. Bu nedenle, genellikle büyük ve güçlü göğüsleri vardır, ancak sırtları küçük ve zayıftır. Halter sıraları ve barfiks hareketleri kullanarak sırtınızı çalıştırarak bu sorunu çözebilirsiniz.

İyi kayıtlar tutun. Antrenman rutininizdeki egzersizleri ve kaç tekrar ve set yaptığınızı not eden bir antrenman günlüğünüz olsun. Bu, yalnızca antrenmanlarınızı düzenli tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ilerlemenizi de görebilirsiniz. Bu, özellikle ilk başta hızlı bir ilerleme kaydedildiğinde ilham vericidir. Ne kadar ilerlediğinizi görebilir ve hedefler belirleyebilirsiniz.

Size karşı değil, sizin için çalışan bir vücuda sahip olmak sizi harika hissettirecek. Fitness rutininize sadece kardiyo egzersizi yapmaktansa ağırlık çalışması egzersizleri eklerseniz, fitness yolunda ilerlemenizden daha mutlu olacaksınız. İki tür egzersizi eşleştirin ve mümkün olduğunca sık çalışın; değişiklikleri düşündüğünüzden daha erken göreceksiniz!




Kaynak : https://oplhealth.blogspot.com/2022/02/muscle-building-simplified-guide-for-you.html

Yorum yapın

SMM Panel