Barre’yi kullanmaya başlayın


Fotoğraf: Shutterstock

Barre son on yılda popülaritesini artırdı ve kadınların güç kazanmasına ve harika bir şekle girmesine yardımcı oluyor – aynı zamanda şaşırtıcı derecede erotik bir geçmişe sahip. 60’larda Lotte Berk Tekniği ile ortaya çıkan pazarlamanın büyük bir kısmı, cinsel hüneri geliştirme vaadiyle desteklendi.

“Barre, Britt Ekland, Barbra Streisand ve Joan Collins dahil olmak üzere günün tüm hareket edenleri ve sarsıcılarını cezbetti” diyor. Vicki Anstey, İngiltere’nin önde gelen barre uzmanı ve kurucusu Barreworks Londrada. Barre hareketi, Lotte Berk’in günlerinden bu yana büyük ilgi gördü ve geliştirildi ve modernleştirildi.

barre nedir?

Kökleri baleye dayanan barre, dinamik, düşük etkili izometrik hareketlerin tekrarını teşvik eder. Bazı hareketler kolaydır, bazılarında ustalaşmak zordur ama her beceri seviyesi için bir rutin vardır. Anstey, “Covid-19 kilitlenmesinden bu yana popülerlikte belirli bir artış fark ettik” diyor. “Muhtemelen çok yönlü bir yöntem olduğundan ve çok sınırlı (veya hiç) alan veya ekipmanla her yerde yapılabilmesinden.”

Yararlar

Yoga gibi, barre vücudun her bölgesini sıkılaştırır ve diğer direnç antrenmanlarında olduğu gibi, kadınlar için özellikle önemli olan kemik yoğunluğunu artırır. Anstey, “Hareketler kontrollü ve hassas ve vücuttaki merkez, omuzlar ve kalçaları destekleyen temel dengeleyicilere çok fazla odaklanılıyor” diyor.

“Balenin kökenleri göz önüne alındığında, duruşun ana bileşen olması şaşırtıcı değil ve işlevsel hareket kalıplarını gerçekten teste tabi tutarak zayıflıkları ve dengesizlikleri açığa çıkarıyor. Düzenli olarak profesyonel ragbi oyuncuları, bisikletçiler, koşucular ve kürekçiler yetiştiriyoruz ve istisnasız olarak, geliştirilebilecek bir şeyler ve sahip olduklarını bile bilmedikleri kasları keşfediyorlar.’

Harika bir farkındalık uygulaması olmasının yanı sıra, pek çok bilişsel faydası vardır. Anstey, “Müzik, antrenmanın merkezi bir parçasıdır ve barre, sıralamanızı ve zamanlamanızı geliştirmenin harika bir yoludur” diyor.

Anstey, “Güç oluşturmak, daha iyi hizalanmaya yardımcı olmak ve duruşu iyileştirmek için vücudun önemli bölgelerine baskı uygulamak için eğitim uyarısını mümkün olduğunca değiştirmeniz gerekiyor” diye ekliyor. Ve daha iyi duruş, bel ağrısını azaltabilir, yaralanma riskini azaltabilir ve dengeyi iyileştirebilir.

Hangi kit gereklidir?

Barre, stüdyolarda kurulan ve vücudu desteklemek için kullanılan uzun çubuğu ifade ederken, onu almak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur – ancak birkaç parça ile kolaylaştırabilir (veya zorlaştırabilirsiniz). Anstey, “Kendi barre stüdyonuzu yaratmak için yapılabilecek pek çok ev uyarlaması var” diyor. Ama bir sandalyeniz (barre olarak kullanılır), bir dizi hafif dambıl, bir direnç bandı ve yumuşak bir Pilates topunuz varsa, her şey hazır demektir! Müşterilerimizin radyatörleri, kapı eşiklerini, şeker torbalarını, eski taytları ve bahçe korkuluklarını kullanarak canlı çevrimiçi egzersizler yaptıklarını görüyoruz.’

Normal egzersiz kıyafetleri iyidir. Çıplak ayakla pratik yapabilirsiniz, ancak özellikle sert zeminde kaymayan tutuş sağlayan çorapları tercih edebilirsiniz.

Çevrimiçi barre öğrenin

Başlamak istiyorsunuz, ancak dersler bir seçenek değil mi? Bu çevrimiçi kaynakları deneyin:
• Barreworks çevrimiçi antrenmanları için 7,99 £ karşılığında tek bir geçiş veya şu adreste bir haftalık sınırsız geçiş için 49 £ satın alın: barreworks.co.uk
• Barrecore, adresindeki çevrimiçi dersleri için ilk ayınızı ücretsiz sunuyor. barrecore.com
• Pilates Any Time, şu adreste Pilates barre sınıfları (her ikisinin de enerji verici bir karışımı) için 15 günlük bir deneme sunuyor: pilatesanytime.com

Vicki’yi satın alabilirsin55 £ artı P&P için Barre Evde Egzersiz Paketi barreworks.co.uk 


Kaynak : https://www.healthy-magazine.co.uk/what-is-barre/

SMM Panel PDF Kitap indir