Balık dışında Omega-3 içeren 10 gıda

Omega-3 yağ asitleri, vücudumuz tarafından üretilemeyen oysa ihtiyacımız olan doymamış yağ asitleridir. Göz, cilt ve kalp sağlığına iyi geldiği tanıdık bu yağlar, bununla birlikte depresyon ve vesvese bozukluğuyla mücadelede de önemli bir kaynaktır. Beyindeki yağ oranının üçte birini yaratıcı omega-3, bu bakımdan beyin için de yaşamsal bir ağırlık taşır. Peki bu kadar faydası olan omega-3 ’ü yalnızca balık yediğimizde mi alıyoruz? Balık yemeyenler ne yapacak? Omega-3, balık haricinde çoğu besinde de bulunuyor. İşte Omega-3 zengini gıdalar… Yürek-damar, kanser, şeker hastalığı, kolesterol gibi pek fazla hastalığa karşı koruma sağlayan Omega 3, kemikleri ve hafızayı kuvvetlendirdiği gibi ilerleyen yaşla birlikte yıpranmaya başlayan dokuların yenilenmesini de sağlıyor. Özellikle yaşlıların, anne adaylarının, emziren annelerin, bebek, çocuk ve gençlerin Omega 3’ten zengin beslenmeleri gerekiyor. Kalp damar hastalığı risklerini azaltıyor Omega-3 özellikle, kanda yer alan bir yağ türü olan Trigliserid ’in yüksekliğini düşürmede ve ahali arasında iyi kolesterol adı verilen HDL düzeyini arttırmada etkili oluyor.Kansere aleyhinde koruyucu Omega-3 ’ün yürek sağlığının yanı sıra kansere karşısında koruma sağladığı, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olduğu, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve beyin, retina, sperm, cilt hücrelerini güçlendirdiği de belirtiliyor. Depresyona iyi geliyor Omega-3 yetişkin insanlarda dikkati ve konsantrasyonu artırıyor. Depresyon tedavisini destekliyor ve hatta Alzheimer hastalığı riskini azalttığı da düşünülüyor. Gövde direncini yükseltiyor Adale-iskelet sistemi için de faydaları çok olan omega-3, kalsiyumun kemiklerde toplanmasına takviye olduğu gibi eklem iltihabına neden olabilen enzimlerin aktivitesinin azaltılmasında da kayda değer rol oynuyor. Balık dışında Omega-3 içeren 10 gıda #1 Omega-3 ’ün en yoğun bulunduğu beslenme olan keten tohumu, bununla birlikte lif bakımından varlıklı bir E vitamini kaynağıdır. Keten tohumu yağı, omega-3 yiyecek takviyesi olarak da kullanılmaktadır. Balık dışında Omega-3 içeren 10 gıda #2 Manganez, kalsiyum, fosfor ve diğer mineraller bakımından da zengin olan chia tohumu az kalsın bir süper besin.Balık dışında Omega-3 içeren 10 gıda #3 Lif kaynağı ceviz, epeyce besleyici bir gıda. Yüksek miktarda manganez, E vitamini ve diğer mineralleri içermesinin yanı sıra beyin için de oldukça yardımsever. Balık dışında Omega-3 içeren 10 gıda #4 Genelde vegan ve vejetaryenlerin tercihi olan tofu, fiilen hepimizin tüketmesi gereken oldukça varlıklı bir gıda. İyi bir omega-3 kaynağı olan bu beslenme, kilo kontrolünde de aktif rol oynuyor. Balık dışında Omega-3 içeren 10 gıda #5 Düşük kalorisi ve besleyici özelliğiyle dinç beslemek isteyenlerin mutlaka seçim etmeleri gereken ıspanak, zengin bir omega-3, E vitamini ve betain kaynağı. Balık dışında Omega-3 içeren 10 gıda #6 İştahı düzenlemesi ve metabolizmayı hızlandırması bir uçtan bir uca kilo kontrolünde sık sık tercih edilen mercimek, bununla birlikte omega-3 bakımından da zengin bir gıda olarak karşımıza çıkıyor.Omega-3 yağ asitleri bakımından varlıklı olan bu yiyeceği kış aylarında ayrı şekillerde tüketmek muhtemel. Balık dışında Omega-3 içeren 10 gıda #8 Omega 3 yağ asitlerinin yanı sıra protein, lif ve antioksidanlar bakımından da zengin olan barbunya; kolon sağlığını destekliyor, kandaki şeker seviyesini düzenlemeye ve kilo kontrolüne de tezgâhtar oluyor. Balık dışında Omega-3 içeren 10 gıda #9 Lif, K vitamini ve antioksidan içeriği bir uçtan bir uca afiyet açısından birçok faydası yer alan brüksel lahanası, omega 3 bakımından da zengin olan besinlerden biri. Balık dışında Omega-3 içeren 10 gıda #10 Omega 3 ’ün yanı sıra omega 6 ve öteki batmış yağ içeriği ile enerjiyi artıran hardal tohumu ve yağı; yürek sağlığını desteliyor, soğuk algınlığının tedavisinde kullanılıyor ve vücuttaki iltihabı azaltıyor..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir