Bağışıklığınızı besinlerle güçlendirmenin 11 etkili yolu

Soğuk geçen kış aylarını hastalıklardan uzaktan devretmek istiyorsanız, vücudunuzu güçlendirecek besinlerden yeterince almaya karar vererek işe başlayabilirsiniz. Dinç ve dengelenmiş beslenmenin, bağışıklık ve beyin gelişimi, kas kütlesi ve gücü, kemik sağlığı ve daha fazlası dahil edinmek üzere yaşam boyu genel sağlığı desteklediği kanıtlanmıştır. Metabolik faaliyetleriniz için süper gıda olarak nitelendirilen yiyecekler baştan sona, zararlı radikalleri vücudunuzdan uzaklaştırarak hastalıklara karşısında daha dayanıklı hale ulaşmak muhtemel! İşte, bağışıklığınızı dinç tutabilecek önemli besinler ve kaynakları: Bağışıklığınızı besinlerle güçlendirmenin 11 etkili yolu #1 Protein vücuttaki kaslar, kemikler, hormonlar, antikorlar vb. gibi her bir hücresel için inşa taşları sağlar. Yüksek kaliteli protein tüketmek adale yapmanıza tezgâhtar olur ve daha uzun zaman tok hissetmenize asistan olabilir. Yumurta mükemmel bir protein kaynağı olsa da, nohut, süzme peynir, kinoa, yoğurt, yer fıstığı ve badem gibi besinler de protein alımını artırmaya tezgâhtar olur.Ağırlıklı olarak deniz ürünlerinde yer alan bu eşsiz yağ, beynimizi besler ve görme keskinliğini korur. Yağlı balıklar bir omega 3 kaynağıdır. Önerilen omega 3 alımını, omega 3 bakımından varlıklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi bitki bazlı gıdaları yiyerek de karşılayabilirsiniz. Beynimiz ve asap sistemimiz fikir, ruh hali ve adale kontrolü için koline bağımlıdır. Fakat çoğumuz, özellikle de çocuklarının gelişimine yardım etmek için ekstra koline ihtiyaç duyan gebe kadınlar, yeterince tüketmiyoruz. Kolinin esas perhiz kaynakları ilk kez et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal gıdalardan oluşur. Bağışıklığınızı besinlerle güçlendirmenin 11 etkili yolu #2 Vücudun kalsiyumunun güzel bir yüzde 99’u kemiklerde ve dişlerde bulunur ve bu minerali kemik ve diş sağlığı için kritik ülkü getirir. Kalsiyum ayrıca kasların kasılmasına, kanın pıhtılaşmasına ve beyinlerimizin ve sinirlerimizin birbirleriyle iletişim kurmasına asistan olur.Buna ek olarak, kalsiyum alımını karşılamak için günlük olarak diyetinize yapraklı yeşillikler ve fasulye gibi süt ürünü olmayan yiyecekleri de dahil edebilirsiniz. Bu çok görevli beslenme, vücudumuzun kalsiyumu emmesine muavin olur ve dinç bir bağışıklık sistemini destekler. D vitaminini güneş ışığından elde edebilmemize karşın, gıdalarda da bulunur. D3 vitamini açısından doğal olarak zengin birkaç gıda vardır. Kaynaklardan bazıları yağlı balık eti ve balık karaciğeri yağları, yumurta sarısı, portakal suyu ve peynirdir. Bağışıklık hücrelerini güçlü ve sağlıklı tutar ve yara iyileşmesine muavin olur. Çinko, bilhassa çocukluk, erginlik ve hamilelik döneminde uygun artış ve gelişme için kritik öneme sahiptir. Özellikle kırmızı et için mükemmel bir çinko kaynağıdır. Vejetaryenler için nohut, mercimek ve fasulye gibi yiyeceklerin tümü önemli miktarda çinko içerir. Tohumlar ayrıca diyetinize sağlıklı bir katkı sağlar ve çinko alımınızı artırmanıza asistan olabilir. Bağışıklığınızı besinlerle güçlendirmenin 11 etkili yolu #3 Selenyum, hücreleri hür radikallerin neden olduğu hasarlardan korumak için antioksidan bir beslenme maddesi olarak çalışır.Süt ve yoğurdun her biri fincan başına günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 11’ini içerir. başkaca bu besinle yüklü muz, kaju fıstığı, mercimek ve ıspanak vardır. Anti-enfektif vitamin olarak aşina bu beslenme, cilt, ağız, mide ve akciğerleri sağlıklı tutar, böylece enfeksiyonlarla daha iyi savaşabilirler. Keza bariz görüntü için anahtardır. Daha iyi emilim için biraz yağ ile tüketin. Tatlı patates, balkabağı, havuç ve ıspanak A Vitamini ile yüklüdür. E vitamini, vücudunuzun bağımsızlık radikallere karşısında savunmasına muavin olur ve dinç bir bağışıklık tepkisini destekler. E vitamini birçok gıdada bulunan yaygın bir besindir. Yemeklik yağlar, tohumlar ve kuruyemişler de dahil olmak üzere birkaç gıda son derece zengin kaynaklardır. Bağışıklığınızı besinlerle güçlendirmenin 11 etkili yolu #4 Hücreleri hasardan koruyan bir antioksidan görevi görür. Ayrıca nebati gıdalardan daha pozitif demir almamıza yardımcı olarak kansızlığa karşısında korunmaya yardımcı olur.Bununla birlikte, başkaca, kivi, çilek, brokoli, domates, karnabahar ve kırmızı biber, C vitamini ile zenginleştirilmiş bazı gıdalardır. Sıvılar ve elektrolitler, eklemleri yağlar, hücreleri ve dokuları dinç tutar, atık ürünleri uzaklaştırır ve bilhassa hasta olduğunuzda beden ısısını düzenlerler. Sodyum, potasyum ve klorür gibi elektrolit içeren sıvıları harcamak, vücudun daha iyi hidrasyon için sıvıları tutmasına muavin olur. Ispanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler ve muz, kuru erik ve kuru kayısı gibi meyveler dahil birçok gıda ve meşrubat elektrolit içerir. bunun dışında fasulye, mercimek, kuruyemişler de önemli düzeyde elektrolit içerir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir