Çinkonun insan yaşamındaki rolü açıktır, genel sıhhat için gereklidir. bununla beraber, bu elementin fazla ufak dozlarda zorunlu olduğu ve yeterli miktarı aşmanın zehirlenmeye yol açabileceği unutulmamalıdır. aynı zamanda eksikliği kayda değer zararlara niçin olabilir, böylece çinko alımını denetlemek çok önemlidir. Erkekler için jurnal çinko alımı 11 mg’ın üzerindedir. Kadınlar için olağan şartlar aşağı günde 8 mg çinko gereklidir, hamilelik esnasında bu arz 12 mg’dır. Çinkonun vicuttaki işlevleri şu şekildedir: – İnsülin üretimini uyarır, pankreasın işleyişini iyileştirir, – Sinir sistemini güçlendirir, – B vitaminlerinin daha aktif emilimi sebebiyle saç ve cildin durumunu iyileştirir, – Oksijen dolaşımını teşvik eder, metabolizmayı normalleştirir, – Embriyoların gebelik esnasında adi şekilde gelişmesini muhtemel kılar, – Solunum sistemi üstünde yardımcı bir etkiye sahiptir, – Cinsel işlevi normalleştirir, sperm kalitesini artırır, – Bağışıklık sisteminin koruyucu işlevlerini güçlendirir. Vücuttaki çinko eksikliği göz ardı edilemez, kendinizi gözlemlemek ve birincil belirtilere vaktinde cevap devretmek önemlidir.Çinkonun cisim üzerindeki etkisi güçlüdür, böylece seviyesi kesintisiz izlenmelidir. Risk altındaki kişiler, vücuttaki çinko seviyesine özellikle dikkat etmelidir. İleri yaştakiler, hamileler, içki bağımlılığı olan kişiler, vejeteryanlar, sindirim sistemi sorunları olan kişiler yüksek risk altındadır. 
Dengeli bir diyete armoni, elbette her insanın ihtiyaçlarını bütün olarak karşılamanıza izin verir. İşte çinko oranı yüksek 10 gıda. Et Sığır eti gibi kırmızı etler, çinkonun ideal bir kaynağı olarak kabul edilir. Fakat tek çinko kaynağı sığır eti değildir. Çinko kuzu etinde de bulunur. Araştırmalara tarafından, 100 gramlık bir sığır eti, günlük alınması gereken miktarın yüzde 44’üne eşit olan 4,8 gram çinko içerir. Kırmızı et, diğer şeylerin yanı sıra vücuda 20 gram protein, 10 gram yağ, 176 kalori, B vitaminleri, kreatin ve demir sağlar.aynı zamanda, etin sebze ve meyvelerle kombinasyonu, bu tür olumsuz sonuçlardan kaçınmanızı sağlar. Deniz ürünleri Deniz ürünleri de çinko açısından varlıklı diğer bir besindir. Beslenme uzmanları, bu maddenin en büyük miktarının istiridyelerde, (6 orta yükseklik porsiyonda 32 miligram) bulunduğunu belirtiyorlar. Bu, jurnal alınması gereken miktarın yüzde 291’ine eşittir. Öteki deniz ürünleri türleri biraz daha düşük miktarlarda çinko içerir, ama buna rağmen eşit derecede dinç kabul edilir. Deniz ürünlerini tüketmeden önce iyi pişmiş olduğundan belirlenmiş elde etmek önemlidir. Bu, yiyecek zehirlenmesi riskini en üye indirecektir. Baklagiller Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller de iyi çinko kaynakları olarak kabul edilir. 100 gram mercimek, günlük alınması gereken çinko miktarının yüzde 12’sini sağlar. Oysa baklagillerin fitat adı verilen maddeler de içerdiğini göz önünde bulundurmak önemlidir. Neredeyse bütün minerallerin emilim sürecini bozarlar. bu nedenle, çinko onlardan hayvansal ürünlerden kayda değer ölçüde daha fena emilir. Buna karşın, baklagiller vejetaryenler için tek mineral kaynağıdır.uzmanlar, tüketmeden önce baklagillerin bekletilmesini güçlü olarak tavsiye ediyor. Bu, bileşimlerindeki maddelerin biyoyararlanımını artıracaktır. Yağlı tohumlar En dinç gıdalardan biri yağlı tohumlardır. Çinko açısından zengin bu gıdalar sağlığınızı kayda değer ölçüde iyileştirebilir. Fakat bazı tohum türlerinin diğerlerinden fazla daha faydalı olduğu unutulmamalıdır. Kabak çekirdeği çinko içeriği açısından epeyce zengindir. Keza vücuda lif, dinç yağlar ve vitaminler sağlayabilirler. Bunları diyete dahil etmek, kolesterol seviyelerini yıkmak ve kan basıncını normalleştirmek de dahil edinmek üzere bir dizi olumlu etkiye sahiptir. Kuru yemişler Diyetinizde ahenkli olarak ceviz, kaju, yer fıstığı, badem ve çam fıstığı kullanımı çinko alımınızı kayda değer ölçüde artırabilir. 28 gram kaju günlük alınması gereken miktarın yaklaşık yüzde 15’ini içerir. Ayrıca kuru yemişler defalarca, tekrar tüketilebilecek çok yerinde bir mahsul olarak kabul edilmektedir. Son çalışmalar, tüm kuruyemiş türlerinin çok sağlıklı kabul edildiğini göstermiştir. Kardiyovasküler hastalıklar, şeker hastalığı ve kanser geliştirme riskini azaltır ve hem ömrü uzatır.Gıda uzmanları, süt ürünlerinin biyoloji ile ilgili olarak değerli çok sayıda mineral içerdiklerini belirtiyorlar. Bu, diyete peynir ya da süt ekleyerek, bir kişinin vücudu bu mineralle mümkün olduğunca bereketli bir şekilde doyurabileceği anlamına gelir. Bir bardak süt jurnal alınması gereken çinko miktarının yüzde 9’unu sağlar. Ilave olarak, vücuda kemik ve adale fonksiyonunu iyileştirmek için gerekli olan protein, kalsiyum ve D vitamini gibi bir dizi diğer yardımcı madde sağlayabilir. Yumurta Minerali ölçülü olarak içeren yumurtalar da jurnal çinko ihtiyacının karşılanmasına muavin olabilir. Ek olarak yumurtalar, yüksek miktarda beslenme maddesi bir uçtan bir uca bir dizi başka yararlı özelliğe de sahiptir. Bir tavuk yumurtası yüzde 5 jurnal çinko, 6 gram protein, yaklaşık 5 gram dinç yağ, selenyum ve B vitaminleri içerir. Bunların tümüne ilave olarak yumurta, birçok insanın yeterince alamadığı bir madde olan kolinin en iyi kaynağı olarak kabul edilir. Tam tahıllar Kinoa, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve diğer bütün tahıllar çinko bakımından zengindir. Baklagiller gibi mineral emilimini bozan fitatlar içerirler.Beslenme uzmanlarına kadar tam tahıllar şahane bir besin kaynağıdır. Vücuda lif, fosfor, demir, B vitaminlerinin yanı sıra selenyum ve manganez sağlayabilirler. Hem istatistikler, diyetlerinde ahenkli olarak bütün tahıl kullanan şahısların önemli ölçüde daha uzun yaşadığını göstermektedir. Hem obezite, diyabet ve kanser gibi rahatsızlık risklerini düşürür. Sebzeler Meyve ve sebzeler çok iyi çinko kaynakları olarak kabul edilmez. Oysa bazı türleri gövde üstünde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve birazcık çinko sağlayabilir. Bunlardan en faydalısı, günlük alımın yüzde 9’una eşit gelen 1 miligram mineral taşıyan patatesler olarak kabul edilir. Öteki sebze ve meyveler jurnal ihtiyacın yüzde 3’ünden artı çinko içermez. Buna rağmen, diyete sebze ve meyvelerin eklenmesi kronik ve tehlikeli hastalıklara yakalanma riskini azalttığı için fazla faydalıdır. Bitter çikolata 100 gramlık bir bitter çikolata, yaklaşık 3.3 gram çinko içerir. Ama kalorisi takriben 600’dür. Bu bakımdan faydalarına rağmen, diyete fazla dikkatli bir şekilde dahil edilmelidir. Çikolatanın esas öğün olarak kullanılabilecek bir yiyecek olmadığını da unutmamak gerekir..
Dengeli bir diyete armoni, elbette her insanın ihtiyaçlarını bütün olarak karşılamanıza izin verir. İşte çinko oranı yüksek 10 gıda. Et Sığır eti gibi kırmızı etler, çinkonun ideal bir kaynağı olarak kabul edilir. Fakat tek çinko kaynağı sığır eti değildir. Çinko kuzu etinde de bulunur. Araştırmalara tarafından, 100 gramlık bir sığır eti, günlük alınması gereken miktarın yüzde 44’üne eşit olan 4,8 gram çinko içerir. Kırmızı et, diğer şeylerin yanı sıra vücuda 20 gram protein, 10 gram yağ, 176 kalori, B vitaminleri, kreatin ve demir sağlar.aynı zamanda, etin sebze ve meyvelerle kombinasyonu, bu tür olumsuz sonuçlardan kaçınmanızı sağlar. Deniz ürünleri Deniz ürünleri de çinko açısından varlıklı diğer bir besindir. Beslenme uzmanları, bu maddenin en büyük miktarının istiridyelerde, (6 orta yükseklik porsiyonda 32 miligram) bulunduğunu belirtiyorlar. Bu, jurnal alınması gereken miktarın yüzde 291’ine eşittir. Öteki deniz ürünleri türleri biraz daha düşük miktarlarda çinko içerir, ama buna rağmen eşit derecede dinç kabul edilir. Deniz ürünlerini tüketmeden önce iyi pişmiş olduğundan belirlenmiş elde etmek önemlidir. Bu, yiyecek zehirlenmesi riskini en üye indirecektir. Baklagiller Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller de iyi çinko kaynakları olarak kabul edilir. 100 gram mercimek, günlük alınması gereken çinko miktarının yüzde 12’sini sağlar. Oysa baklagillerin fitat adı verilen maddeler de içerdiğini göz önünde bulundurmak önemlidir. Neredeyse bütün minerallerin emilim sürecini bozarlar. bu nedenle, çinko onlardan hayvansal ürünlerden kayda değer ölçüde daha fena emilir. Buna karşın, baklagiller vejetaryenler için tek mineral kaynağıdır.uzmanlar, tüketmeden önce baklagillerin bekletilmesini güçlü olarak tavsiye ediyor. Bu, bileşimlerindeki maddelerin biyoyararlanımını artıracaktır. Yağlı tohumlar En dinç gıdalardan biri yağlı tohumlardır. Çinko açısından zengin bu gıdalar sağlığınızı kayda değer ölçüde iyileştirebilir. Fakat bazı tohum türlerinin diğerlerinden fazla daha faydalı olduğu unutulmamalıdır. Kabak çekirdeği çinko içeriği açısından epeyce zengindir. Keza vücuda lif, dinç yağlar ve vitaminler sağlayabilirler. Bunları diyete dahil etmek, kolesterol seviyelerini yıkmak ve kan basıncını normalleştirmek de dahil edinmek üzere bir dizi olumlu etkiye sahiptir. Kuru yemişler Diyetinizde ahenkli olarak ceviz, kaju, yer fıstığı, badem ve çam fıstığı kullanımı çinko alımınızı kayda değer ölçüde artırabilir. 28 gram kaju günlük alınması gereken miktarın yaklaşık yüzde 15’ini içerir. Ayrıca kuru yemişler defalarca, tekrar tüketilebilecek çok yerinde bir mahsul olarak kabul edilmektedir. Son çalışmalar, tüm kuruyemiş türlerinin çok sağlıklı kabul edildiğini göstermiştir. Kardiyovasküler hastalıklar, şeker hastalığı ve kanser geliştirme riskini azaltır ve hem ömrü uzatır.Gıda uzmanları, süt ürünlerinin biyoloji ile ilgili olarak değerli çok sayıda mineral içerdiklerini belirtiyorlar. Bu, diyete peynir ya da süt ekleyerek, bir kişinin vücudu bu mineralle mümkün olduğunca bereketli bir şekilde doyurabileceği anlamına gelir. Bir bardak süt jurnal alınması gereken çinko miktarının yüzde 9’unu sağlar. Ilave olarak, vücuda kemik ve adale fonksiyonunu iyileştirmek için gerekli olan protein, kalsiyum ve D vitamini gibi bir dizi diğer yardımcı madde sağlayabilir. Yumurta Minerali ölçülü olarak içeren yumurtalar da jurnal çinko ihtiyacının karşılanmasına muavin olabilir. Ek olarak yumurtalar, yüksek miktarda beslenme maddesi bir uçtan bir uca bir dizi başka yararlı özelliğe de sahiptir. Bir tavuk yumurtası yüzde 5 jurnal çinko, 6 gram protein, yaklaşık 5 gram dinç yağ, selenyum ve B vitaminleri içerir. Bunların tümüne ilave olarak yumurta, birçok insanın yeterince alamadığı bir madde olan kolinin en iyi kaynağı olarak kabul edilir. Tam tahıllar Kinoa, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve diğer bütün tahıllar çinko bakımından zengindir. Baklagiller gibi mineral emilimini bozan fitatlar içerirler.Beslenme uzmanlarına kadar tam tahıllar şahane bir besin kaynağıdır. Vücuda lif, fosfor, demir, B vitaminlerinin yanı sıra selenyum ve manganez sağlayabilirler. Hem istatistikler, diyetlerinde ahenkli olarak bütün tahıl kullanan şahısların önemli ölçüde daha uzun yaşadığını göstermektedir. Hem obezite, diyabet ve kanser gibi rahatsızlık risklerini düşürür. Sebzeler Meyve ve sebzeler çok iyi çinko kaynakları olarak kabul edilmez. Oysa bazı türleri gövde üstünde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve birazcık çinko sağlayabilir. Bunlardan en faydalısı, günlük alımın yüzde 9’una eşit gelen 1 miligram mineral taşıyan patatesler olarak kabul edilir. Öteki sebze ve meyveler jurnal ihtiyacın yüzde 3’ünden artı çinko içermez. Buna rağmen, diyete sebze ve meyvelerin eklenmesi kronik ve tehlikeli hastalıklara yakalanma riskini azalttığı için fazla faydalıdır. Bitter çikolata 100 gramlık bir bitter çikolata, yaklaşık 3.3 gram çinko içerir. Ama kalorisi takriben 600’dür. Bu bakımdan faydalarına rağmen, diyete fazla dikkatli bir şekilde dahil edilmelidir. Çikolatanın esas öğün olarak kullanılabilecek bir yiyecek olmadığını da unutmamak gerekir..