Bağışıklığı güçlendirmek için 25 küçük ipucu

Hava sıcaklıklarının düştüğü bu günler, soğuk algınlığı ve gribin en sık görüldüğü dönemdir. Bu nesil hastalıklardan herhangi birine yakalanmak ve zorlama iyileşmek, birçok vakit zayıf bağışıklığın sonucudur. Bağışıklık, vücudun enfeksiyonlara, hastalıklara ya da öteki biyolojik veya kimyasal tehlikelere karşı direnme ve kendini savunma yeteneğidir. Bağışıklık, patojenlere (virüsler, bakteriler, parazitler), kanser hücrelerine, zararlı moleküllere ve zehirlere (mesela yılanlar) karşı bir bariyer mekanizmasıdır. Bağışıklık güçlü ya da kuvvetsiz olabilir ve şüphesiz gücü yemekten dinlenmeye kadar günlük alışkanlıklardan etkilenebilir. Bağışıklığı güçlendirmek için 25 küçük ipucu #1 Bağışıklığınızı güçlendirebilecek ve zamanla istenmeyen hastalıklardan kendinizi koruyabilecek 25 kısa ipucunu sizlerle buluşturuyoruz. 1. Uyumlu olarak probiyotik tüketin. Probiyotikler, solunum ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına karşısında koruma karşılayan iyi bakterilerdir.Uyumlu olarak sarımsak yiyin. Sarımsakta bulunan allisin virüslerle savaşmaya muavin olur. Günde iki diş sarımsak, bağışıklığı kayda değer ölçüde iyileştirmek için yeterlidir. 3. Tam tahıllar yiyin. Bütün tahıllı ekmekler, kinoa ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar bağışıklığınızı güçlendirirken, enfeksiyonlarla çaba etmenizi de sağlar. 4. Mantar yiyin. Değişik mantar türleri enfeksiyonlarla mücadelede fazla iyidir ve bağışıklığı güçlendiren D vitamini içerirler. 5. Otlar ve baharatlar kullanın. Zerdeçal ve kekik gibi baharatlar bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve soğuk algınlığı ve öteki hastalıklarla savaşmaya tezgâhtar olur. 6. Tatlı alımınızı azaltın. Şekerler, beyaz kan hücrelerinin bakteri ve virüslerle savaşma yeteneğini negatif etkiler. Bağışıklık, tüketildikten 7 saat sonra bile şekerlerden negatif etkilenir. 7. C vitamini alımını artırın. Bu vitaminin günde yalnızca 1 gramı ile vücudun soğuk algınlığı, grip ve değişik virüslere aleyhinde direnci kayda değer ölçüde artırır. 8. Daha pozitif meyve yiyin. C vitaminine ilave olarak meyveler, antiviral özelliklere sahip olan ve enfeksiyonlar ve soğuk algınlığı ile savaşmaya muavin olan polifenoller açısından zengindir.D vitamini tüketin. D vitamini ana olarak güneşlenerek vücutta üretilir, ancak bununla birlikte somon gibi yağlı balıklarda ve diyet takviyelerinde de bulunur. Bu vitamin, bağışıklığı ve soğuk algınlığı ve virüslere karşı direnci manâlı ölçüde artırır. 10. Balık yağı alımınızı artırın. İster gıda takviyesi olarak balık yağı alın, ister yağlı balık (somon, ton balığı, sardalya) alımınızı artırın, bağışıklığınızı ve dağıtılmış soğuk algınlığı ve virüslere karşısında direncinizi güçlendirirsiniz. Ancak balık tüketerek almak çok daha iyidir. 11. A vitamini alımınızı artırın. Bu vitamin, antikorların üretiminde ve enfeksiyona karşı koruma sağlayan bağışıklık sistemi hücrelerinin işleyişinde manâlı bir rol oynar. A vitamini süt ürünleri, yumurta ve koyu yeşil ve turuncu meyve ve sebzelerde bulunur. 12. Yeterince lif alın. Turunçgillerde, elmada, havuçta, yulafta ve fasulyede yer alan çözünür lif, vücuttaki iltihaplanma süreçleriyle savaşmaya yardımcı olur. 13. Yeterince akışkan tüketin. Mukoza zarının virüslere ve bakterilere aleyhinde savunmada fazla manâlı bir işlevi vardır ve gövde yeterince sulu değilse eylemi devre dışı kalır.Çeşitli renklerde meyve ve sebzeler yiyin. Meyve ve sebzelerdeki renk yoğunluğu çoğu zaman antioksidan içeriğinden kaynaklanır. Antioksidanlar, bağışıklığı güçlendiren ve birçok hastalığın gelişmesinin nedeni olan bağımsızlık radikallerle savaşmaya muavin olan maddeler bakımından zengindir. 15. Çinko alımınızı artırın. Bu mineral, vücudu enfeksiyon ve gripten koruyan beyaz kan hücreleri üretmek için gereklidir. Çinko ayrıca antioksidan etkiye sahiptir. En iyi çinko kaynakları arasında et, süt ürünleri ve kepekli tahıllar bulunur. 16. Demir alımını artırın. Demir, vücutta oksijen içeren kırmızı kan hücrelerinde yer alan bir protein olan hemoglobin üretiminde önemli bir rol oynar. Demir bağışıklığı artırır ve vücudu enfeksiyonlara aleyhinde daha dirençli hale getirir. 17. Fazla kilolarınızı verin. Obez kişilerde bağışıklık çok daha güçsüz ve daha kısadır, bu nedenle obez halk müziği aşıdan daha sonra yeniden enfeksiyon ve hastalığa daha yatkındır. 18. Sigarayı bırakın. Nikotin, bireyin genel sağlığını ve dolayısıyla bağışıklığı olumsuz etkiler. 19. Alkolden kaçının. Alkol, vücudun iltihaplas savaşma yeteneğini azaltır ve vücudu hastalıklara yatkın ışık halkası getirir.Egzersiz yapın. Ahenkli alıştırma bağışıklığı önemli ölçüde güçlendirir ve üst solunum yolu enfeksiyonları geliştirme riskini azaltır. 21. Uyumlu dinlenin. Kronik stres, bağışıklığı zayıflatarak negatif etkiler. Rahatlamanın bir yolunu bulun ve bunu her gün en az 30 dakika yapın. 22. Yeterince uyuyun. Uyku eksikliği enfeksiyon, soğuk algınlığı ve grip riskini önemli ölçüde artırır. 23. Ellerinizi uyumlu olarak yıkayın ve kurulayın. Bu, enfeksiyonlar, soğuk algınlığı ve virüslerle savaşmanın etkili bir yoludur. Virüsler özellikle nemli ortamlarda çok iyi çoğalırlar. 24. Diş fırçanızı ahenkli olarak değiştirin. Diş fırçası, ailenizin diğer üyelerinin fırçalarıyla temas ederse, çok kolay bir şekilde enfeksiyonun dağılım yeri olabilir. 25. Tırnaklarınızı yemeyi, gözlerinizi ve burnunuzu ovuşturmayı bırakın. Bu istemsiz hareketler virüsler ve bakterilerin ellerinizdeki yayılmasının sorumlusudur..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir