Araştırmacılar, kaygıyı yatıştırmak için meditasyonu Lexapro kadar etkili buluyor: Çekimler

Kaygı çekiyorsanız, bu olumsuz düşünceler ve kötü duygular sizi bunaltabilir ve günlük hayatınızı etkileyebilir. Etkili tedaviler olsa da, bazı insanlar ilaç almak ya da bir terapist görmek istemiyor ya da bu tür tedavilere iyi yanıt vermiyor. Şimdi, başka bir seçeneği destekleyen yeni kanıtlar var.

Bilim adamları ilk kez, sekiz haftalık yoğun bir farkındalık meditasyon programı alan hastaları, eskitalopram, yaygın olarak reçete edilen ve iyi çalışılmış anksiyete ilacı Lexapro’nun jenerik adı. Her iki müdahalenin de zayıflatıcı anksiyete semptomlarını azaltmada eşit derecede işe yaradığını buldular.

Ama henüz hapları atmayın. Geçmek için birkaç uyarı var.

Meditasyona karşı ilaç çalışması şurada yayınlandı: JAMA Psikiyatrisi Çarşamba günü ve araştırma, COVID-19 salgınının ortaya çıkmasından çok önce, çalışmanın hala şahsen yapılabileceği bir zamanda başladı.

Elizabeth HogeGeorgetown Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki Anksiyete Bozuklukları Araştırma Programı direktörü ve diğer araştırmacılar, farkındalığın ilaçlar kadar işe yarayıp yaramadığını öğrenmek istedi.

Genel anksiyete, panik bozukluk veya sosyal anksiyete gibi tedavi edilmemiş anksiyete bozuklukları teşhisi konan 276 yetişkin aldı ve onları rastgele iki gruba ayırdı. Bir grup, standart bir başlangıç ​​dozu olan günlük 10 ila 20 mg Lexapro dozu aldı. Diğer yarısı yerel bir klinikte haftalık iki buçuk saatlik farkındalık derslerine, sekiz hafta boyunca 45 dakikalık günlük meditasyon ödevine ve beş ya da altı hafta civarında gün boyu bir geri çekilme hafta sonu sınıfına atandı.

Meditasyon kursu, 40 yıldan daha uzun bir süre önce tarafından geliştirilen bir yaklaşım olan Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma veya MBSR olarak adlandırıldı. Jon Kabat-Zinn ve Budist’te yerleşik meditasyon ilkelerine dayanan vipassana meditasyonu.

Öğrencilere nefese odaklanmayı ve nefesin nasıl hissettirdiğini görmek için dikkati her seferinde bir vücut parçasına yönlendirmeyi öğretir ve onları geçmiş veya gelecek yerine şimdi olanlara odaklanmaya teşvik eder.

Hoge, olumsuz düşüncelerine daha az muhakeme ile bakmanın bir yolunu önerdiğini açıklıyor.

“Kaygısı olan biri, sınavda başarısız olmak gibi olabilecek kötü şeyler hakkında endişelenme eğilimindedir” diyor. “Düşünce ortaya çıktığında, kişi bunu gerçek ya da üzerinde hareket edilmesi gereken herhangi bir şey olarak değil, sadece bir düşünce olarak deneyimlemeyi öğrenebilir” diyor ve bu endişeyi yatıştırabilir.

MBSR yaygın olarak kullanılır stresi azalt sağlık profesyonelleri arasında ve klinik ortamlarda ve Öğrenildi ağrı, depresyon ve diğer bazı durumlar için bir müdahale olarak.

İlaçları alan ve meditasyon programına katılanlar, sekiz haftanın sonunda aynı klinik ölçek kullanılarak değerlendirildi ve her iki grup da semptomlarının şiddetinde yaklaşık %20’lik bir azalma gösterdi.

Hoge, “Onların eşit olduğunu bulmamız şaşırtıcı çünkü şimdi bu tamamen yeni bir potansiyel tedavi türü açıyor” diyor.

Kaygıyı tedavi eden diğer araştırmacılar ve klinisyenler, benzer nedenlerle çalışmayı övdü.

“Her iki tedavinin de yardımcı olduğunu ve yaklaşık olarak eşit olduğunu gösteriyor” diyor. Michael MrazekAustin, Texas Üniversitesi’nde araştırma doçenti ve California Üniversitesi, Santa Barbara’da Farkındalık ve İnsan Potansiyeli Merkezi’nin kurucu ortağıdır.

Mrazek, NPR’ye bir e-postada “Önemli olan, çalışma MBSR’nin çok daha az yan etki ile benzer sonuçlara ulaşabileceğini gösteriyor” dedi. Essitalopramın yan etkileri, aşırı durumlarda intihar düşüncelerini içerir, ancak daha yaygın olarak ishal, cinsel istek veya yetenek kaybı, mide bulantısı ve kabızlık bulunur.

Çalışmanın ilaç kolundaki çok sayıda katılımcının uyku sorunları ve mide bulantısı gibi yan etkileri olmasına rağmen, her iki gruptaki hastaların hiçbiri yan etkiler nedeniyle denemeyi bırakmadı.

Joy Harden BradfordSiyah Kızlar için Therapy podcast’ine ev sahipliği yapan Atlanta’daki bir psikolog, meditasyon tedavisinin tıp kadar iyi çalıştığına “şaşırdığını ama şok olmadığını” ve yeni bir tedavi yolunun daha yaygın hale gelmesinden heyecan duyduğunu söylüyor.

Harden Bradford, “Olmasından nefret edeceğim şey, insanların farkındalık temelli kaynaklara karşı ilaç kullanmasıdır” diye uyarıyor. Örneğin, panik atak geçiren biri, meditasyon uygulamaları için haftalarca beklemek yerine, essitalopram ile bu ataklarda çok daha hızlı bir azalmaya sahip olabilir, diyor.

Anksiyete hastalarına düzenli olarak ilaç yazan Hoge, amacının esitalopramın yerini almak değil, yeni tedavi seçenekleri eklemek olduğunu söylüyor. Amacı, sigorta şirketlerinin kaygı için farkındalık temelli müdahaleleri kapsamasını sağlamaktır.

Araştırmada eksiklikler var. Birincisi, katılımcıların çoğu bekar, beyaz, tam zamanlı işlerde çalışan iyi eğitimli kadınlardı. “Herkes saat 6’ya ulaşmak için saat 5’te dışarı çıkamaz. [meditation] toplantı,” diyor Harden Bradford.

Ancak kadınların sahip oldukları Daha yüksek oranlar erkeklere göre anksiyete bozukluklarının Ve “birçok mevcut kanıt MBSR’nin çok çeşitli insanlara fayda sağlayabileceğini, dolayısıyla genellenebilirliğinden şüphe etmek için fazla bir neden yok” diyor Mrazek.

Ayrıca MBSR yoğun. Pek çok insan sekiz haftalık rehberli bir programa katılmak için gereken zamana veya paraya sahip olmayabilir ve meditasyon uygulamalarını kaydırmak veya YMCA’da ücretsiz bir kurs denemek tam olarak karşılaştırılabilir değildir.

Meditasyon zaman, özveri ve pratik gerektiren bir beceridir. Hoge, “Eğer ciddiye almak istiyorsanız, bir öğretmen bulmalısınız” diyor.

Lexapro alan katılımcılar için tedavilere daha uzun süreli uyumun meditasyon yapanlara göre daha yüksek olduğunu belirtmekte fayda var. 24 haftada, MBSR kolunun sadece %28’i, ilaçları alan %52’sine kıyasla hala günlük meditasyon yapıyordu.

Hoge, bir sınıfta meditasyon öğrenmenin değerini vurgulamasına rağmen, çevrimiçi rehberli meditasyon kullanmanın kaygıya yardımcı olup olmayacağını belirlemek için araştırmasını geliştiriyor.

Hoge, “Uygulamaların yüz yüze eğitim almakla aynı faydayı sağlayacağını gerçekten düşünmüyorum. … Meditasyon öğretmenine sahip olmanın yararı, soru sorabilmenizdir” diyor.

Yine de Harden Bradford, “İnsanlara bir şey vermek, hiçbir şeye sahip olmamaktan daha iyidir” diyor.