Annelerin İhtiyaç Duyduğu 7 Emzirme Beslenmesi


Emzirme Beslenmesi –

Bebeğinde optimal büyüme ve gelişme görmek isteyen tüm emziren anneler, sağlıklı bir beslenme rutini izlemelidir. Sağlıklı bir diyet, bebeğin tüm besinleri uygun miktarlarda almasını ve herhangi bir eksiklik yaşamamasını sağlar. Emzirmenin yanı sıra hamilelik sırasında sağlıklı bir diyete daha fazla odaklanmak önemlidir. Annem için en iyi cevizleri ye.

Emzirme için genel bir diyet planı, ekstra sıvıların yanı sıra ekstra protein, kalsiyum, besleyici ve vitamin açısından zengin gıdaları içerecektir. Bu nedenle, bir karar vermenize yardımcı olacak iyi hazırlanmış yönergeler yoktur. ideal emzirme diyetiancak bebeğinizde ve kendinizde herhangi bir büyüme eksikliğini önlemek için diyetinize dahil edilmesi gereken birkaç temel besin vardır.

En iyi emzirme beslenmesi aşağıda verilmiştir:

Emzirme Beslenmesi

1. Süt

Kalsiyum alımınızı korumak ve artırmak için süt gereklidir. Bebeğinizin kemiklerinin düzgün oluşumu için hayati önem taşır ve kemiklerinizde uygun kalsiyum içeriğini korur. Aynı zamanda enerjinin korunmasına da yardımcı olur.

2. Alkolsüz ve Kafeinsiz Sıvı Alımı

Emziren annelerin kafeinli ve alkollü içecek tüketimini kısıtlamaları tavsiye edilir, çünkü bu kimyasallar süte geçebilir ve yenidoğana geçebilir. Üç bardaktan fazla kafeinli içecek tüketimi, annede uyku sorunlarına ve bebeklerde sinirlilik artışına önemli ölçüde neden olabilir.

Emziren annelere genellikle susuz kalmamaları ve sıvı alımlarını artırmaları önerilir. Su, en iyi sıvı olmaya hizmet eder; Kahve gibi içecek alımınızı günde 2 fincandan fazla olmayacak şekilde kısıtlamanız önerilir. Bu sıvıları nasıl kısıtlayacağınız konusunda yollar aramak için jinekoloğunuza/emzirme danışmanınıza danışın.

3. Baklagiller

Baklagillerin gizli gücünü hepimiz hafife almışızdır; demir ve folik asit açısından zengin, hem anne hem de bebek için bu beslenme gereksinimlerini karşılamanın harika kaynaklarıdır. Fasulye ve baklagiller, sindirime yardımcı olan ve şişkinliği azaltan sağlıklı mikro flora açısından zengindir.

4. Yeşil Yapraklı Sebzeler

A vitamini, kalsiyum, C vitamini ve demir gibi vitaminler ve besinler açısından zengindirler ve beslenmenin çoğunu karşılarlar. anne ve bebeğin gereksinimleri.

5. Portakallar

Emziren annelerin kendilerini enerji dolu, tazelenmiş ve canlanmış tutmaları gerekir. C vitamini ile dolu portakallar diyetlerinin önemli bir parçası olmalıdır: anne için enfeksiyonları uzak tutmanın yanı sıra bebeğin bağışıklığının oluşturulmasına yardımcı olur.

6. Kepekli tahıllar

Folik asit açısından zengin olan tam tahıl, bebeğin beyin gelişiminin yanı sıra uygun hücresel büyümeye yardımcı olur. Takviye olarak alınan folik asit kullanımı ancak hekim tarafından onaylandıktan sonra yapılmalıdır. Diyet folik asit, bu beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur.

Ayrıca Okuyun: İlk Kez Anne Olan Anneler İçin Emzirme Sorunları

7. Somon

DHA (dokosaheksaenoik asit) açısından zengindirler ve yüksek miktarda omega 3 yağ asitleri içerirler. sizin için çok önemlidir bebeğin beyin gelişimi ve gelişim; ancak, alımı sınırlandırılmalı ve aşırıya kaçılmamalıdır.


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/nutrients-all-breastfeeding-moms-need/

SMM Panel PDF Kitap indir