Anksiyeteyle Başa Çıkmak İçin Dört Kolay Adım


Anksiyete, her zamankinden daha fazla bizi etkiliyor ve bunun nedeni şaşırtıcı değil. Giderek daha yoğun hayatlar yaşıyoruz ve stres, kaygı semptomlarına neden olma veya şiddetlendirmede önemli bir rol oynayabilir. İster ara sıra meydana gelen bir olay isterse hayattan aldığınız zevki etkileyen bir sorun olsun, kaygıyı yönetmenin ve hatta kendinizi ondan kurtarmanın yolları olduğunu bilmek önemlidir.

Anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanıyla konuşmanız çok önemlidir, çünkü size tekrar yola çıkmanız için gereken desteği verebilirler. Bununla bağlantılı olarak, endişenizi azaltmak ve iç huzurunuzu bulmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.

Konuşma Terapisi Yardımcı Olabilir

Anksiyete ile başa çıkmanın en etkili yolu – ve tezahür edebileceği çeşitli yollar – terapiye devam etmektir. Eğitimli bir danışman, duygularınızı ve tepkilerinizi çözmenize ve işlemenize, tetikleyicilerinizi belirlemenize ve semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olacak stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir. Terapi genellikle son derece faydalıdır ve birçok kişi, bir dizi seanstan sonra kaygıdan kurtulduklarını ve hayattan yeniden tam olarak zevk aldıklarını bildirmektedir.

Bazıları için yüz yüze oturumlara katılmak zordur; bunun nedeni, örneğin seyahat veya çalışma programları ile ilgili pratik hususlar olabilir. Diğerleri için, kaygının kendisi bir terapisti görmek için seyahat etmeyi sorunlu hale getirir. Ancak bir çözüm var: çevrimiçi terapi, evden ve size uygun bir zamanda danışmanlığa erişmenin uygun ve nispeten uygun maliyetli bir yoludur.

Çevrimiçi bir terapist seçerken, kullandığınız platformun yalnızca tamamen incelenmiş profesyonel, kalifiye terapistleri içerdiğinden emin olun. Ayrıca, ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza en uygun olanı seçebilmeniz için bir fiyatlandırma planı sunan bir seçenek bulmak isteyebilirsiniz. Size ne ödemeyi bekleyebileceğiniz konusunda bir fikir vermek için, Daha iyi yardım maliyeti haftada 35 ila 70 dolar arasında değişmektedir ve seanslar bireyler, çiftler veya gençler için rezerve edilebilir. Çoğu çevrimiçi terapi platformu, danışmanınızla mesajlaşma, görüntülü arama, canlı sohbet veya telefon görüşmesi yoluyla konuşmanıza izin verir.

Kendine dikkat et

Kendinize ve ihtiyaçlarınıza bakmak hem beden hem de zihin için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Yeterince dinlenmek ve susuz kalmamakla birlikte, bir diyetin iyi bir zihinsel sağlık üzerinde ne kadar önemli bir rol oynayabileceğine şaşırabilirsiniz.

Bir gelişme görmek için bugün bazı küçük değişiklikler yapın. Meyve ve sebze alımını artırarak enerji seviyenizi ve refah duygunuzu artırın: bir makarna tabağına bir avuç ıspanak ekleyin, risotto pişiriyorsanız biraz bezelye atın veya atıştırmak için bir kase çilek alın. üzerinde. Bütün bunlar eklenecek ve bedeninizi ve zihninizi beslemeye yardımcı olacaktır.

Günde ne kadar içmeniz gerektiğini görebilmeniz için önerilen günlük alım miktarını içeren buzdolabında bir sürahi su bulundurarak hidrasyon seviyelerinizin üstünde kalın. Saatler boyunca yudumlayın ve canlandırmak için biraz dilimlenmiş meyve, bir çay kaşığı tarçın veya bir tutam limon ekleyin.

Uyumaya gelince, bazı sağlıklı alışkanlıkları benimsemek temettü ödeyecek ve kaygı düzeylerini düşük tutmaya yardımcı olacaktır. Yatmadan en az birkaç saat önce bir cihaz kullanmamaya çalışın ve komşulardan veya sokak lambalarından gelen ışık odaya sızıyorsa yatak odanızın pencerelerine karartma perdeleri takmayı düşünün. Samanlara çarpmadan önce ılık bir banyo veya sıcak sütlü bir içecekle gevşeyin ve kendinizi yatırmadan hemen önce, huzur içinde uyumanıza yardımcı olması için yastığınıza biraz lavanta sisi sıkın.

Düşüncelerinize Meydan Okuyun

Bu kullanılan popüler ve etkili bir tekniktir. CBT’nin bir parçası olarak (Bilişsel Davranışçı Terapi) danışmanlığı ve düşünce kalıplarımıza dikkat etmeyi içerir, böylece onları değiştirebiliriz – bu da daha sonra davranışlarımızı ve dolayısıyla düşüncelerimizi değiştirir.

Kaygılı düşüncelerinizi ortaya çıktıkça fark ederek başlayın. Bunu yaptıktan sonra, kendini gösteren düşünceye meydan okuyun. Örneğin, işteyseniz ve bir görevi yetkin bir şekilde tamamlayamayacağınız konusunda çok endişeli hale geldiyseniz, kendinize bunun böyle olduğuna dair kanıt isteyin: işiniz genellikle kabul edilebilir mi – hatta çok yüksek kalitede mi? Düşünce bir dizi standart altı çalışmaya mı dayanıyor, yoksa belki yıllar öncesinden tek bir olay var mı – hasta olduğunuzda, belki de bunaldığınızda mı?

Ardından, düşünceyi yenisiyle değiştirin. İç sesiniz size bir görevi iyi tamamlayamayacağınızı söylemek yerine, kendinize şunu söyleyin: ‘İşimde iyiyim. Son zamanlarda yeteneklerim nedeniyle terfi aldım. Ben onun görevinden fazlasıyım.’ Şimdi, orijinal endişeli düşünce başını her kaldırdığında bunu kendine söylemeye devam et. Bu teknik pratik gerektirir ancak çok etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Ve…..Nefes al

Son olarak, dikkatli bir şekilde nefesinize odaklanmak, hızlı bir şekilde sakinleşmek için harika bir yoldur veya gün boyunca endişe seviyelerinin üstünde kalmanıza yardımcı olmak için kullanılabilir. Yoga yapıyorsanız, esenlik ve sakinlik hissini sürdürmek için nefes çalışmasının öneminin farkında olacaksınız.

Sadece sessiz bir yer bulun ve gözlerinizi kapatın. Tüm dikkatinizi nefesinize odaklayın, havayı ciğerlerinize çekerken vücudunuzdaki hisleri hissedin ve sonra bırakın. Endişelerinizi veya endişe veya önsezi hissini, bedeninizi dışarıdaki nefesinizle terk ettiğini hayal edin. Endişeli düşüncelerinizi gökyüzünde yüzen bulutlar olarak da hayal edebilirsiniz: onları fark edin, ancak onlarla ilgilenmeye direnin.

Birkaç dakika sonra veya kendinizi sakin hissettiğinizde, gözlerinizi açın ve güne devam etmeden önce huzurun tadını çıkarın.


Kaynak : https://healthandhealthier.com/easy-steps-to-help-deal-with-anxiety/

SMM Panel PDF Kitap indir