Anksiyete semptomlarının üstesinden gelmenin 6 doğal yolu


Refah aktivisti, girişimci ve yazar, Doktor Lola Tillyaeva kaygı belirtilerinin üstesinden gelmenin ve olumlu bir zihniyet elde etmenin 6 doğal yolunu ortaya koyuyor

dr lola anksiyete belirtileri
Doktor Lola Tillyaeva

Anksiyete, özellikle günümüzde hızlı tempolu yaşam tarzlarımızda pek çok kişinin deneyimlediği bir rahatsızlıktır.

Endişeli ve gergin hissetmekten kalp çarpıntısına veya uykusuzluğa kadar değişen semptomlarla çeşitli şekillerde kendini gösterebilir.

Durum hafif veya şiddetli olabilir, bazen bilişsel davranışçı terapi veya bazı durumlarda ilaç tedavisi gibi tedavi gerektirebilir.

Hafif bir kaygıdan muzdaripseniz, üstesinden gelmek basit olabilir ve doğal yaşam tarzı değişikliklerinin kaygı belirtilerinizi azaltmanıza ve daha iyimser hissetmenize yardımcı olabileceğini öne süren kanıtlar giderek artıyor.

Daha fazlasını açıklamak için Healthista sordu Doktor Lola Tillyaeva, refah aktivisti, girişimci, yazar ve insancıl, kaygıyı doğal olarak yenmek için en iyi ipuçlarını paylaşmak için…

#1 Diyetinize daha fazla bitki bazlı gıda ekleyin

A artan kanıtlar diyetinizin zihinsel sağlığa ve sonuç olarak düşük ruh hali ve kaygıya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

bu arakidonik asitsadece yumurta ve tavuk gibi hayvansal ürünlerde bulunan, vücutta çok sayıda kimyasal reaksiyonu başlatır. inflamasyonu artırmak.

Bu iltihap beyne ulaştığında, depresyonun yanı sıra kaygı ve stres duygularına neden olabilir.

içeren yiyeceklerden kaçınan insanlar arakidonik asit tipik olarak rapor daha olumlu bir ruh hali ve gelişmiş zihinsel sağlık, bu da bitki bazlı bir diyetin ardından kaygı belirtileriyle mücadeleye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

DAHA FAZLA OKUYUN: Grip belirtileri? Bu kış ve neden hakkında GERÇEKTEN bilmeniz gereken 4 bitki

Anksiyete semptomlarıyla mücadele eden bitki bazlı diyet

#2 Daha derin nefesler alın

Nasıl nefes aldığımız vücudumuzu farklı şekilde etkiler ve ne yediğimiz kadar önemlidir. Kadim nefes tekniklerini uygulamak, bedenlerimize denge getirmemize ve kendi kendini iyileştirme mekanizmalarımızı harekete geçirmemize yardımcı olabilir.

Nefes çalışması, farklı nefes alma tekniklerinin etkilerinin arkasındaki bilimi ve bunların enerji düzeylerini yükseltmekten kaygıyı hafifletmeye ve bağışıklığı güçlendirmeye kadar her konuda nasıl yardımcı olabileceklerini anlamaya çalışan Batı Tıbbının yavaş yavaş ortaya çıkardığı bir şeydir.

Vücudumuz, istediğimiz zaman derin nefes alabilmemiz için tasarlandı. Evet, derin nefes almayı bilerek doğduk ama çoğumuz büyüdükçe bu bilgiyi unuttuk ve günlük hayat hakim oldu.

daha derin nefes almak stresi etkili ve doğal bir şekilde azaltır

Diyaframa günlük derin nefes alma alışkanlığı, genel sağlığımızda büyük gelişmeler sağlar. Hücrelere taze oksijen verir, kalp atışlarını yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve kasları gevşetir.

Ayrıca, lenfatik sistemin toksinleri ortadan kaldırmasına yardımcı olarak vücudu temizler ve endorfinlerin, merkezi sinir sistemi tarafından üretilen hormonların ve ağrı kesici ve genel sağlık hissi sağlayan hipofiz bezlerinin salınmasını uyarır.

Sadece bu da değil, daha derin nefesler almak stresi etkili ve doğal bir şekilde azaltır, daha pozitif ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olur.

DAHA FAZLA OKUYUN: Sırt ağrısı mı? Durumu daha da kötüleştiren 6 günlük aktivite artı ne yardımcı olabilir?

derin nefes al yoga kaygı belirtileriyle başa çıkma

#3 İyi uyuyun ve yatmadan önce rahatlayın

Kaliteli uyku, sağlığımız ve zindeliğimiz için çok önemlidir. Uyurken bedenlerimiz ve zihinlerimiz çok şey başarır ve Araştırma gösteriyor ki Kaliteli uykunun vücudumuzdaki stres hormonu olan kortizol seviyelerini azaltabileceği.

Kaliteli uyku almakta zorlanıyorsanız, çeşitli pratik adımlar iyi uyku düzeninizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir:

  • 14:00’ten sonra kafeinden kaçının ve alkolün iyi uykunun düşmanı olduğunu unutmayın,
  • iyi bir uyku ritmi aşılamak için her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın,
  • derin uykuya neden olmak için yatak odası sıcaklığını 18 ila 22 santigrat derece arasında tutun,
  • Mavi ışık biyolojik saatinize ve sirkadiyen ritminize müdahale ettiğinden, yatmadan 60 ila 90 dakika önce tüm ekranları kapatın.

#4 Nazik Yogayı Deneyin

Yoga gibi hafif egzersizler stresi hafifletmeye, kaygı belirtilerini hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yoga yapmak, zihni temizlemeye ve yaşamınıza sakinlik getirmeye yardımcı olabilir.

Yoga ayrıca vücudunuzun serotonin (mutluluk hormonu) seviyesini artırabilir. Bu, stres giderici faydalarıyla birleştiğinde kendinizi daha iyi, daha sakin ve daha pozitif hissetmenize yardımcı olabilir.

Yoga yapmak zihni temizlemeye yardımcı olabilir

Endişeli hissediyorsanız, egzersiz yapmak için motivasyon bulmak zor olabilir, ancak yoga, enerji seviyenizi artırmanıza ve zihin ile beden arasında bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Yin Yoga gibi daha yavaş yoga biçimleri, vücudun işleyişine daha derin erişim sağlar, bu da kaygıyı ortadan kaldırmak ve kendinizi daha kontrollü ve iyimser hissetmenizi sağlamak için faydalı olabilir.

DAHA FAZLA OKUYUN: Onlar bir 10 ama…CBD Sürümü – dikkat edilmesi gereken 5 kırmızı bayrak

kaygı belirtileriyle başa çıkmak için derin nefesler alın

#5 Daha sık tüketilen yiyecekler yiyin

Fiziksel ve zihinsel sağlığımız, yiyeceklerden aldığımız görünmez enerjiye bağlıdır. Çevrelerinden ve güneşten emilen daha fazla prana, enerji ve ışık içeren meyveler, sebzeler ve meyveler gibi yüksek frekanslı yiyecekler vardır.

Bir de işlenmiş yemekler, kırmızı et ve alkol gibi düşük frekanslı yiyecekler var, pranadan, enerjiden ve ışıktan yoksun ölü yiyecekler olarak düşünülüyor.

Diyetlerimizin besin değerini en üst düzeye çıkarmak için yüksek titreşimli enerji içeren yiyecekleri seçmemizin çok önemli olduğunu gösteren çok sayıda kanıt vardır.

tabağınızı farklı renklerle doldurun

Yüksek frekanslı yiyeceklere örnek olarak ayrıca lahana ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, taze otlar, fasulye ve tohumlar dahildir.

Diyetinize daha sık tüketilen yiyecekleri eklemek için yapabileceğiniz bir şey, tabağınızı farklı renklerle doldurmaktır. Renkli bir yemek sadece estetik açıdan hoş değil, aynı zamanda dengeli beslenme için de önerilir.

Her bir gıda rengi, bitkilere zengin renklerini ve aromalarını veren kimyasal bileşikler olan benzersiz bir fitobesin seti içerir; bu, her rengin genel sağlık için benzersiz faydaları olduğu anlamına gelir.

Bu nedenle bitki besinleri ve bitki besinleri bizi kronik hastalıklardan korur ve stres ve kaygının neden olduğu iltihapla savaşır.

DAHA FAZLA OKUYUN: Fitness hissi Courtney Black, en iyi 3 kalori açığı ipucunu açıklıyor

Anksiyete semptomlarıyla başa çıkmak, renkli meyve ve sebzeler, yüksek frekanslı yiyecekler

#6 Kafeini kesin veya azaltın

Anksiyete doğal olarak uyarılmanızı artırır ve kafein de öyle. Kahvede bulunan kafein, merkezi sinir sistemini etkileyen, esasen kortizol salınımını hızlandırmak için vücudumuzdaki ‘tetiği çeken’ bir uyarıcıdır.

Bu hormon, yaşamı tehdit eden durumlarda hızlı tepki vermek için güvendiğimiz fizyolojik stres tepkilerimizi yoğunlaştırır.

kafeinin diyetinize gizlice girdiği diğer yollara dikkat edin

Kortizol, kaygı yaşayanlarda doğal olarak daha yüksektir. Kafein bunu şiddetlendirecek, kalp atış hızınızı yükseltecek, kan basıncını yükseltecek ve kas gerginliğini artıracaktır ki bu, özellikle kaygıdan muzdaripseniz, ihtiyacınız olan en son şeydir.

Tek suçlu kahve değil. Kafeinin diyetinize gizlice girdiği diğer yollara da dikkat etmek isteyebilirsiniz. Çikolata barlarını, protein barlarını, enerji içeceklerini ve hatta çayı düşünün.

Dr Lola hakkında daha fazla bilgi edinmek için onu takip edin instagram veya Facebookveya onu ziyaret et İnternet sitesi.




Kaynak : https://www.healthista.com/dealing-with-dread-6-natural-ways-to-overcome-anxiety-symptoms/

SMM Panel PDF Kitap indir