Akıllıca kilo verin: Zayıflamak için 6 basit adım

Pozitif kilolu elde etmek çoğumuzu endişelendiriyor. Çok sayıda insan kilo saptamak istiyor fakat bununla beraber kilo verme sürecinden korkuyor. Peki, tamamen neyden korkuyoruz? Aç kalmak, dilediğince yiyememek ve en sevilen yemeği adamak gibi çoğu nefret kilo vermeyi engelliyor. Fakat uzmanlar, her şeyin böylece da kötü olmadığını ve kilo verme diyetiyle kendinizi aç bırakmanıza lüzum olmadığını söylüyor. Kilo verme konusunda fazla pozitif yanlış veri var. İnsanlara genellikle hiçbir temeli olmayan çılgınca tavsiyeler veriliyor. aynı zamanda, yıllar içinde uzmanlar birkaç etkin teknik bulmuş gibi görünüyor. Akıllıca kilo verin: Zayıflamak için 6 basit adım #1 Bu konuda size muavin olacak bazı basit adımlar var. 1. Kalori alımınızı hesaplayın Diyetin jurnal kalori içeriğini hesaplarken, kişisel miktarın birçok şeyden etkilendiğini unutmamak gerekir. İdeal olarak, ilk önce vücuttaki su, yağ ve kas dokusunun bileşimini belirleyecek bir ölçümü yaptırmak iyidir.Fakat herkes uzmanlara gitmek istemez, bu nedenle bireysel enerji gereksinimlerinin takriben bir hesaplaması için beslenme uzmanları Harris Benedict formülünü nasihat eder: Kadınlar için: 655 + (9,6 x kg olarak önem) + (1,8 x cm olarak tepe) – (4,7 x yaş) Erkekler için: 66 + (13,7 x kg olarak ağırlık) + (5 x cm olarak tepe) – (6,8 x yaş) Çıkan sayı, fiziki aktivite katsayısı ile çarpılır: Minimum aktivite (tembel egzersiz): 1.2 Çelimsiz (haftada 1-2 kısa egzersiz ya da yürüyüş): 1.375 Orta (haftada 3-4 egzersiz): 1.55 Yüksek (bir saatten artı haftada 5 defaya değin olan çalışma): 1.725 Bu formül jurnal ortalama kalori ihtiyacını hesaplar. Özellikle kilo verirken yük değiştiği için devirli olarak bitmiş hesaplamak önemlidir. Verilen her 5 kilogram, her yerde saymak için bir nedendir. Enerji gereksinimlerini hesaplamak için başka formüller de vardır. Esas şey, diyetinizi kişisel enerji ihtiyaçlarınıza kadar oluşturmaktır. 2. Kilo verme hızınızı belirleyin Başta günde ne dek tükettiğinize ve harcadığınıza karar vermelisiniz . Efendice sayın, kimse bilmeyecek. Fakat her meyveyi ve kurabiyeyi düşünün.Bir tartma satın alın, bir mobil uygulama indirin (fazla çeşitlidir ve kullanışlıdır), attığınız adımları ve maddesel aktivite süresini ölçün. Uyku bile kesin bir tedarik enerji alır, her şeyi yazın. Yaklaşık bir haftalık dikkatli tescil, size günlük sıradan kalori alımı hakkında bir us verecektir. Arkasında harekete geçebilirsiniz. Diyetten haftada 100 kalori içeri almamak daha iyidir, yani bayağı günlük diyetinizi 100 kcal azaltmanız ve bir hafta baştan başa bu şekilde yaşamanız gerekir. Sonra tekrar eksi 100 ve bir hafta her tarafında baştan. bununla beraber, aktivite seviyesini gözetmek önemlidir. Bu mod sizin için psikolojik olarak gizli ve gövde için fizyolojik olarak rahattır. 3. Uzun vadeli bir hedef belirleyin Enerjik hissi motivasyon gereklidir. Yeni kot pantolon, kendinizin ince bir fotoğrafı, plaj hayalleri… Uzun vade hedefleriyle ahenk temin etmek ve sonucu gözetmek daha kolaydır. Kilo ile savaşmamayı hedefiniz haline getirin. Kilolardan kurtulmayacağınız, tersine kilo alacağınız konusunda endişeleriniz yenin. Diyetinizi dengeleyerek, formunuzu bedenen koruyarak sağlığınızı ve ruh halinizi koruyabilirsiniz.Vücudunuzun bütün ihtiyaçlarını karşılıyorsunuz ve normal aralıkta yemek yiyorsunuz. Bu, fizyolojik açlığın olmaması gerektiği anlamına gelir. Öteki tüm duyumlar, yalnızca seri bir şekilde tadını çıkarmak için yapılan beyin hileleridir, ama bir vakit bekledikten daha sonra, bundan böyle bu cins hissi değişikliklere bağımlı olmadığınızı anlayacaksınız. 4. Kendinize zarar vermeden nasıl kilo verilir? Hiçbir durumda mono diyetlere ve çoğunlukla kısıtlayıcı diyetlere emrindeki kalmayın. Uzun süre 1200 kcal’den az kalori kısıtlaması olmamalıdır. Her gün vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılamanız gerektiğini unutmayın. Hızınızı hesaplayın ve bir haftalık artışlarla rakamı fazla aşamalı olarak 100-150 kcal azaltın. Bu herhangi bir rahatsızlığa neden olmamalıdır. Fizyolojik kilo kaybı, ayda en fazla 4 kilogramdır. Kalori saymanız gerekir, fakat bir hesap makinesiyle yemek yemek yemeyin; bu şekilde yanlış alışkanlık geliştirecek ve hatta yemek yemek yemekten hoşgörü almayı bırakırsınız. Aşırı yemeyin, dingin kalmayın, hiçbir yiyeceğe tabu koymayın. Herhangi bir kaçamak için haftada bir kez müsade verilebilir.Çok düşük kalorili kısıtlayıcı bir diyetin gerekli miktarda vitamin ve mineral sağlayamayacağını unutmayın. 5. Kilo verirken ne yiyebilirsiniz? Kilo atamak öbür bir yemek yemek yeme kategorisi değildir. Herkes gibi kilo verecek olanlar da proteinlere, yağlara, karbonhidratlara, karışık karbonhidratlardaki liflere, yeterli miktarda akışkan ve mikro besinlere, vitaminlere v eminerallere gereklilik duyarlar. Kilo verenler için yeme zamanı ve kombinasyon daha önemlidir. Diyet çok önemlidir: Öğünler aralarında 3.5-4 saatten fazla olmayan aralıklarla günde 5-6 öğün yenilmelidir. Yani üç asıl öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve 2-3 ara öğün. Porsiyonlar minik olmalı ve diyetin jurnal kalori içeriği enerji ihtiyacını aşmamalıdır. Bilhassa öğle yemeği çok bileşenli olmalıdır. Akşam yemeği çoğunlukla proteinden oluşur. Akşam yemeğinde aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olmak ve kan şekeri seviyenizi değişmez tutmak için atıştırmalıklar gereklidir. Ancak bunlar sadece hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar olmalıdır; meyve, kuru yemişler, tahıllı ekmekler tercih edilebilir. Nefis ama zararlı olduğunu düşündüğünüz yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmayın.Günde 20-30 gr’lık bir parça bitter çikolata sizi neşelendirmeye yardımcı olacak ve formunuzu bozmayacaktır. 6. Kilo veremezsem ne yapmalıyım? İlk önce, bunu bir sinyal olarak kabul edin. Acele etmek için hiçbir sebep değil, bir takım geri çekilmeler ve ödül günleri de dahil almak üzere yeme davranışınızı rahat bir hızda değiştirmeye çalışın. Herhangi bir kusur düzeltilebilir, unutmayın. Aşırıya kaçtıysanız yarın daha az yiyin veya bir saat daha uzun yürüyün. Olumlu bir zihinsel tavır, uzun vadede o an fazladan 200 kalori fazla yemekten fazla daha önemlidir. Ana şey, sistemli olarak yapmamaktır. Herhangi bir kuralı çiğneyebileceğiniz ve herhangi bir yiyeceği küçük miktarlarda yiyebileceğiniz günleri tanımlayın. Kalori sayarken de haftalık kalori alımını günlük kaloriden daha fazla tutmaya çalışın..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir