Akıl Sağlığınıza Dikkat Etmek İçin 5 İpucu


Farklı medya kanallarında ‘Ruh Sağlığı’ terimini neredeyse her gün duyuyoruz ama aslında ruh sağlığımızı korumak için herhangi bir adım atıyor muyuz?

Çoğumuz uyandığımız andan itibaren kendimizi günlük işlerle meşgul buluyoruz ve günün sonunda telefonumuza bakarak uykuya dalıyoruz.. akıl sağlığımızı düşünecek zaman bile kalmıyor! Hayatımızda ortaya çıkan sorunlar ya halının altına süpürülür ya da fazla düşünülür – ruh sağlığımızı yönetmeye yönelik her ikisi de kutuplaştırıcı ama aynı derecede korkunç yaklaşımlar.

Akıl Sağlığınıza Dikkat Etmek İçin 5 İpucu
Akıl Sağlığınıza Dikkat Etmek İçin 5 İpucu 35

Yönetilmeyen zihinsel sağlık sorunları genellikle zamanla depresyon, kronik kaygı, intihar düşünceleri veya obsesif-kompulsif nevroz gibi daha büyük zihinsel bozukluklara yol açar. Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) 2022’deki en son verilerine göre, dünya çapında yaklaşık Bir Milyar insan bir tür akıl sağlığı sorunu yaşıyor.

Ruh Sağlığınıza Öncelik Vermenin Tam Zamanı!

Yetişkinlerde stres ve kaygı, günümüzün hızlı tempolu toplumumuzda yaygın olarak görülmektedir ve bundan kaçınmak imkansız gibi görünebilir, ancak ruh sağlığınıza dikkat etmeniz zorunludur. Kendinize zaman ayırmak, meditasyon yapmak veya sevdiklerinizle iletişim kurmak gibi küçük eylemler bile daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir. Akıl sağlığınıza etkili bir şekilde bakmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını bir araya getirdik:

meditasyon

Akıl sağlığı ipuçları |  meditasyon
Akıl Sağlığınıza Dikkat Etmek İçin 5 İpucu 36

Meditasyon genellikle akıl sağlığı sorunları için her derde deva bir ilaç olarak reçete edilir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Meditasyon, zihninizdeki gürültüden uzaklaşmanıza ve şimdiki anda olmanıza yardımcı olur. Kendinizi zihninizde akan sürekli düşünce döngüsünden kurtarmak, zihninizin kalıplarının farkına varmaya başladığınızda daha sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olur.

Meditasyon, düşünceleriniz ve kendiniz arasında bir ayrılık duygusu yaratmanıza yardımcı olur. Düzenli uygulama ile artık zihninizin ürettiği her endişe veya endişeli düşünceyle özdeşleşmezsiniz ve düşüncelerinizi ve duygularınızı zihninizin kalıpları olarak gözlemlersiniz.

Meditasyonun hem vücudunuza hem de zihninize rahatlama sağlamanın yanı sıra stres ve kaygı semptomlarını azalttığı bilim tarafından desteklenmiştir. Çok sayıda çalışma, meditasyonun zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmedeki rolünü vurgulamıştır.

sevdiklerinizle iletişim kurun

akıl sağlığı ipuçları |  sevdiklerinle iletişim kurdun
Akıl Sağlığınıza Dikkat Etmek İçin 5 İpucu 37

Aileniz ve arkadaşlarınız sizin destek sisteminizdir. Genel gelişiminize yardımcı olurlar ve kendinizin en iyi versiyonu olmanız için sizi motive ederler.

Sevdiklerinizle vakit geçirmek, kişiye güvenlik ve aidiyet duygusu verir. Günümüz dünyasında fiziksel yüz yüze iletişim (dijitalin aksine), kesinlikle depresyon ve kaygı durumlarını azaltmaya yardımcı olur.

Araştırmalar, kişinin ailesiyle vakit geçirmesinin stres ve kaygı düzeylerini azaltmanın yanı sıra özgüveni artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Tüm bu faktörler, bir kişinin ruh sağlığını önemli ölçüde iyileştirir ve daha iyi bir yaşam kalitesine yol açar.

Sağlıklı ye

akıl sağlığı ipuçları |  sağlıklı ye
Akıl Sağlığınıza Dikkat Etmek İçin 5 İpucu 38

Yiyeceklerin ruh halimizi ve ruh halimizi etkilediği bir sır değil. Bazı yiyecekler üzerimizde sakinleştirici bir etkiye sahipken, bazıları potansiyel olarak geçici uyarıcı görevi görebilir.

Mayo Clinic, yiyeceklerin kaygınızı veya stresinizi tam olarak ‘tedavi’ edemeyeceğini belirtirken, birçok yiyeceğin kaygıyı azalttığı kanıtlanmıştır. Pek çok çalışma bu iddiayı yineledi ve belirli gıda maddelerinin sunduğu çok sayıda ruh sağlığı yararını büyük ölçüde listeledi.

Endişenizi uzak tutmak için diyetinize meyveler, yeşil sebzeler, yoğurt, bitter çikolata, magnezyum ve B vitaminleri açısından zengin yiyecekler ve Papatya Çayı gibi sakinleştirici maddeler gibi sağlıklı yiyecekler ekleyin. Unutmayın, ne yerseniz o’sunuz!

Düzenli egzersiz

akıl sağlığı ipuçları |  egzersiz yapmak
Akıl Sağlığınıza Dikkat Etmek İçin 5 İpucu 39

Düzenli bir egzersiz rutini, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Birçok çalışma, düzenli egzersiz ile iyi bir ruh sağlığı arasında pozitif bir bağlantı olduğunu öne sürdü. Egzersizin çok yorucu olması gerekmez. Sadece düzenli fiziksel aktivite, ruh halinizi yükseltmek ve daha hevesli ve uyanık hissetmeniz için yeterince iyidir.

Fiziksel aktivite, beyninizde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan ve daha iyi bir ruh haline sokan endorfinler gibi ‘iyi hissettiren’ nörotransmiterlerin salınmasına yardımcı olur.

Yeterli uyku alın

akıl sağlığı ipuçları |  kitap oku
Akıl Sağlığınıza Dikkat Etmek İçin 5 İpucu 40

Uyku sorunları kaygıyı tetikler ve sürekli kaygı da uyku sorunlarına yol açar. Bu kısır döngüye girmemek için, düzenli ve huzurlu bir uyku düzeni sağlayacak alışkanlıklar edinerek yeterince uyumayı öncelik haline getirmelisiniz.

En az 8 saat huzurlu bir uyku çekmenize yardımcı olacak düzenli bir gece rutini oluşturun. Yatmadan önce bir fincan papatya çayı içerken kitap okumak, iyi uyumanıza yardımcı olan şiddetle tavsiye edilen bir kişisel bakım uygulamasıdır.

Daha büyük bir şeye tırmanmadan önce zihinsel sağlığınızla düzenli olarak ilgilenmeniz önemlidir. Akıl sağlığı bozukluklarının tekrarlayan semptomları, uygun tıbbi müdahale ve bakım gerektirir. Endişenizi veya stresinizi uzun süre idare edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz tavsiye edilir.

Herhangi bir sorunuz varsa, DrSafeHands’taki kalifiye ve eğitimli uzmanlarımızdan biriyle iletişime geçmekten çekinmeyin.

Akıl Sağlığınıza Dikkat Etmek İçin 5 İpucu




Kaynak : https://drsafehands.com/blog/mental-health-tips/

SMM Panel PDF Kitap indir