Bazıları için düzenli, yoğun egzersiz yapma olasılığı heyecan kaynağıdır. İyileştirilmiş sağlığa giden bir yoldur ve enerji, ruh hali ve canlılık açısından sonsuz faydalar sağlayabilir.
Bununla birlikte, depresyon ve anksiyete ile mücadele edenler için fiziksel aktivite kavramı bunaltıcı gelebilir.
Fakat araştırma gösterdi Hareketsiz davranışlarda küçük bir azalmanın bile kısa ve uzun vadede ruh halini olumlu yönde etkileyebileceği.
Peki iyi bir başlangıç nedir?
Her gün 10 dakikadan daha az egzersiz, ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Allyn Richards, DoktoraSpectrum Health ile klinik psikolog.
Dr. Richards, “Resmi egzersiz, depresyon ve kaygıyla mücadele için önerilen bir aktivite olsa da, her türlü hareket yardımcı olabilir” dedi. “Bahçıvanlık veya ev işi olabilir. Hatta televizyon reklamları sırasında kalkıp dolaşıyor.”
Kaçınma döngüsüyle savaşın
Meydan okuma? Depresyon ve anksiyete, fiziksel aktiviteye katılmayı zorlaştırabilir.
Bu koşullar, yorgunluk hissine, motivasyonun azalmasına, faaliyetlere olan ilginin azalmasına ve artan kendinden şüphe duymaya neden olabilir ve bu da egzersiz fikrini yıldırıcı hissettirebilir.
Özellikle uzun süreler boyunca veya yüksek yoğunlukta çalışma beklentileri olduğunda bunaltıcı olabilir.
Dr. Richards, bunun genellikle depresyon ve kaygının ayırt edici özelliği olan kaçınmaya yol açabileceğini söyledi. Kaçınma, kısa süreli rahatlama sağlar ve hareketsizliği güçlendirir, ancak uzun vadede kötüleşen ruh haline katkıda bulunabilir.
Depresyonu veya kaygısı olan bir kişi bu kaçınma döngüsünde sıkışıp kalabilir. Egzersizin ödülünü deneyimlemeyi ve motivasyon duygularını arttırmayı zorlaştırır.
Dr. Richards, “Genellikle bir şeyler yapmak için motive olmayı bekleriz” dedi. “Ama depresif veya endişeliyken, motivasyon duygularını yaşamak daha zordur.”
Olası bir çözüm: Egzersiz yapmamanın olumsuz ödülünü olumlu bir teşvike dönüştürmenin yollarını bulun.
Dr. Richards, bunun genellikle harekete geçmekle ilgili olduğunu söyledi.
İşin sırrı şu ki, bir kez harekete geçildiğinde motivasyon ve olumlu duygular daha olasıdır” dedi.
Başlamak genellikle en zor kısımdır.
Kısa bir süre için yavaş başlayın.
Dr. Richards, “İnsanları genellikle, bir dakika ile başlasa bile, denemek istedikleri en küçük aktivite miktarını belirlemeye teşvik ediyorum” dedi.
Planlama yardımcı olabilir.
Belirli bir egzersizi veya aktiviteyi nasıl yapacağınızı yazın. Planı ne zaman ve nasıl gerçekleştireceğinizi belirleyin. Bazı insanlar egzersiz veya aktivite planını günlük programlarına eklemeyi faydalı bulabilir.
“Bir plana katılmanın veya başlamanın önündeki engelleri ne kadar azaltırsanız o kadar iyi” dedi. “Örneğin, işten sonra egzersiz yapacaksanız, işten ayrılmadan hemen önce egzersiz ayakkabılarınızı giyin, böylece eve vardığınızda durmanız ve harekete yeniden başlamanız gerekmez.”
Ulaşılabilir hedefler belirleyin
Dr. Richards, hedefler belirlerken ve onlara ulaşırken gerçekçi kalmaya çalışın, dedi.
Etkinliğinizin mükemmel olması gerekmez. Ya hep ya hiç tutumundan kurtulun.
“Mükemmelliğe değil, ilerlemeye odaklanın” dedi. “Tam bir egzersiz rejimine odaklanmak bunaltıcı olabilir. Bir şey her zaman hiç yoktan iyidir. Ayrıca, aktiviteyi eğlenceli ve eğlenceli hale getirmek, daha az bir angarya gibi hissettirebilir.”
Başka bir ipucu: Etkinliğe bir sosyal bileşen ekleyin.
“Bir sorumluluk ortağı bulun,” dedi Dr. Richards. “Bazen başkalarına verdiğimiz sözleri yerine getirmeyi kendimizden daha kolay buluyoruz, bu nedenle bir aile üyesi veya arkadaşıyla egzersiz yapmak için bir plan yapmak yardımcı olabilir.”
Fitness dersi gibi bir grup etkinliği bazı insanlar için işe yarayabilir, dedi.
İlk başta çok hızlı ve yoğun gitmek, antrenmandan sonra olumsuz duygulara neden olabilir. Bir antrenmandan sonra ağrılı ve yorgun hissetmek, egzersizi tekrar yapmayı güçlendirmez.
Bazı insanlar için düşük yoğunluklu bir aktivite zihni temizlemeye yardımcı olur. Bir yürüyüş daha az bunaltıcı olabilir ve başlamak için daha az engel vardır.
Ne seçerseniz seçin, unutmayın: Bu, iyi bir başlangıcın başlangıcıdır.
Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/exercising-can-help-fight-depression-and-anxiety/