Akıl Sağlığı İçin En Sağlıklı 10 Gıda – Sağlıklı Olmalısınız

Çoğu zaman diyetlerimizi planlarken sadece kilo vermemizi sağlayacak yiyeceklere odaklanma eğilimindeyiz. Bu fena değil, ancak vücudun bütünlüğünü teşvik etmeye dayalı diyetler planlamayı öğrenmek daha iyidir. Beyninizin düzgün çalışması için yiyeceğe ihtiyacı vardır.

Bazı yiyeceklerin zihinsel sağlığınız için oldukça faydalı olduğu gösterilmiştir ve aşağıda bunlardan bazıları verilmiştir. Bunlardan bir veya daha fazlasını günlük diyetinize dahil etmelisiniz.

Ruh Sağlığı İçin En Sağlıklı 10 Gıda

Aşağıda ruh sağlığınızı iyileştirebilecek, ruh sağlığı için en sağlıklı yiyeceklerden bazıları verilmiştir.

1. Tam Tahıllar

Tam tahıllar, vücutta enerji kaynağı olarak dönüştürülen glikoz üretimine yardımcı olan kompleks karbonhidrat içerir. Beyin ayrıca bu üretilen glikozu enerji için kullandı.

Tam tahıllar, özellikle tavuk ve hindi gibi beyaz etlerle birlikte yenildiğinde, beynin triptofanı emmesine yardımcı olur. Bu emilen triptofan, anksiyete ve depresyon belirtileriyle savaşmaya yardımcı olur ve beynin genel işleyişini artırmaya yardımcı olur.

Tam tahıl örnekleri yulaf, fasulye, yabani pirinç ve soyadır.

2. Somon

Somon, beyin fonksiyonlarını artırmaya yardımcı olan balıklar arasında listenin başında yer alıyor. Somon balığı, büyük miktarlarda omega-3 yağ asitleri ve depresyon gibi zihinsel bozukluklarla savaşmaya yardımcı olan D Vitamini içeren “yağlı” bir balıktır.

Omega-3’ler temel olarak öğrenme yeteneklerinizi geliştirmeye yardımcı olur. Omega-3 açısından zengin diğer balıklar uskumru, ton balığı ve ringa balığıdır.

3. Tavuk veya Hindi

Tavuk ve hindi, vücudunuzun, beyninizin depresyonla savaşmasına, ruh halinizi korumanıza ve güçlü hafıza yeteneklerine yardımcı olmada etkili olan serotonin üretmesine yardımcı olan amino asit triptofan açısından zengin yağsız proteinlerdir.

4. Yapraklı Sebzeler

Yapraklı yeşillikler, özellikle ıspanak, uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olan folik asit açısından zengindir. Uykusuzluk, zihinsel bozukluklara neden olan bir uyku bozukluğudur. Yapraklı sebzelerdeki folik asitler ayrıca yaşlı erişkinlerde bunamayla savaşmaya ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur.

5. Yoğurt

Yoğurt, kaygı ve stresi azaltmada büyük rol oynayan mükemmel bir probiyotik kaynağıdır.

Ayrıca yoğurt, beyindeki oksijen hareketine yardımcı olan ve işlevselliğini artıran potasyum ve magnezyum içerir.

6. Avokado

Avokado, beyninizi felce karşı korumaya yardımcı olan mükemmel bir folat ve K vitamini kaynağıdır. Ayrıca, konsantrasyonunuzu ve hafıza kapasitenizi artırmaya yardımcı olur. Ayrıca Avokado’nun lutein bileşeni, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Avokadonun daha birçok sağlık yararı vardır.

5. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, zihinsel sağlık için başka bir mükemmel sağlıklı besindir. Daha karanlık, daha iyi. Çalışmalar göstermiştir ki % 85 kakao veya daha fazlası zihinsel sağlığınız için çok faydalıdır.

Bitter çikolata, yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerilemeyle savaşan, hafızayı ve dikkati artıran ve ruh halini iyileştiren bir antioksidan olan mükemmel bir flavonoid kaynağıdır. Ancak, ölçülü olarak alınmaları gerekir.

8. Fındık

Kuruyemişler, depresyonu önleyen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Kaju fıstığı özellikle beyne düzgün çalışması için oksijen sağlamaya yardımcı olan iyi miktarda magnezyum içerir.

Badem fıstığı, Parkinson hastalığı semptomlarını azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan dopamin ve diğer nörotransmitterlerin üretilmesine yardımcı olan mükemmel bir fenilalanin kaynağıdır.

9. Saf Sızma Zeytinyağı

Zeytinyağı, sadece herhangi bir tür değil, saf sızma zeytinyağı, Alzheimer Hastalığına bağlı proteinlerin etkilerini ortadan kaldıran mükemmel bir polifenol kaynağıdır. Ayrıca, öğrenme yeteneklerini artırır.

Zeytinyağı satın alırken, sızma zeytinyağı sattığı test edilmiş ve onaylanmış markaları tercih edin, çünkü piyasadaki zeytinyağının çoğu karışıktır ve zihinsel sağlık yararlarını azaltır.

10. Domates

Domatesin kırmızı tonunun kaynağı olan likopen, beynin beyin hastalıklarına karşı savaşmasına yardımcı olan bitki besinlerini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, bunun beyin hücrelerini etkileyen Alzheimer Hastalığının ortaya çıkışını ve ilerlemesini geciktirdiği gösterilmiştir.

Ayrıca likopen, mantığınızı, konsantrasyonunuzu, dikkatinizi ve hafızanızı geliştirmeye yardımcı olur.

Çözüm

Optimum zihinsel sağlık işlevi için, işlenmiş gıdalar, rafine tahıllar, hamur işleri, kızarmış yiyecekler, şekerleme ve yüksek yağlı süt ürünleri gibi zihinsel sağlığınızı kötüleştiren yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bunun yerine, ruh sağlığı için her zaman bu en sağlıklı yiyecekleri tercih etmelisiniz.

Zihinsel sağlığınız, iş üretkenliği de dahil olmak üzere genel işleyişinizi etkilediği için çok önemlidir. Bu yüzden ciddiye alın ve yalnızca onu artırmaya yardımcı olan diyetlerle kalın.