Akdeniz Diyeti Depresyon Belirtilerini İyileştirmeye Yardımcı Olabilir


Bir araştırmaya göre, kötü bir diyet uygulayan depresyondan muzdarip genç erkekler, sağlıklı bir Akdeniz diyetine geçtiklerinde depresyon semptomlarında önemli bir iyileşme yaşadılar. 12 haftalık randomize klinik çalışma, Akdeniz diyetinin 18 ila 25 yaş arasındaki genç erkeklerde depresyon semptomları üzerindeki etkisini değerlendirdi.

Araştırmacılar, bireylerin yeni bir diyeti kabul etmeye ne kadar uygun olduklarına şaşırdılar. Akdeniz diyetine atanan bireyler, bir beslenme uzmanının rehberliğinde kısa bir süre içinde orijinal diyetlerinde önemli değişiklikler yaptı.

Çalışma sonuçları, psikologların ve doktorların, depresyondaki bireyleri klinik depresyon tedavisinin önemli bir yönü olarak bir diyetisyene veya beslenme uzmanına yönlendirmeyi düşünmeleri gerektiğini göstermektedir.

Sonuçlar, belirli diyet kalıplarının, gıdaların ve besinlerin ruh sağlığı üzerindeki etkisini araştıran, gelişmekte olan beslenme psikiyatrisi alanına katkıda bulunuyor. Araştırmada yağlı balıklar, kepekli tahıllar, çiğ tuzsuz kuruyemişler, zeytinyağı, renkli sebzeler ve baklagiller açısından zengin bir diyet kullanıldı.

Ana odak noktası, ‘hızlı’ gıdalar, işlenmiş kırmızı et ve şeker tüketimini azaltırken, taze bütün gıdalarla beslenme kalitesini artırmaktı.

Yiyeceklerin ruh halini etkilediğine inanılmasının birçok bilimsel nedeni vardır. Örneğin, iyi hissettiren kimyasal serotoninin yaklaşık %90’ı bağırsakta bağırsak mikropları tarafından üretilir. Bu mikropların, bağırsak-beyin ekseni olarak bilinen vagus siniri yoluyla beyinle iletişim kurabildiğine dair artan kanıtlar var. Yararlı mikropların sebzelerde, meyvelerde ve baklagillerde bulunan lifle beslenmesi gerekir.

Depresif bireylerin yaklaşık %30’u, antidepresan ilaçları ve bilişsel davranış terapisini içeren standart majör depresif bozukluk tedavilerine yeterince yanıt vermemektedir.

Neredeyse tüm bireyler programa bağlı kaldı ve çoğu çalışma bittiğinde diyete devam etmeye hevesliydi; bu da müdahaleyi ne kadar değerli, tolere edilebilir ve etkili bulduklarını gösteriyor.

Ruh Halinizi İyileştirecek Yiyecekler

Görsellerimizi sitenizde kullanmak ister misiniz? Gömme kodu için resme sağ tıklayın


Kaynak : https://www.ahealthblog.com/a-mediterranean-diet-can-help-improve-symptoms-of-depression.html

SMM Panel PDF Kitap indir