Adet sancısı? Sizi Destekleyecek 10 İpucu


Yani yine ayın o zamanı ve sen acı çekiyorsun, ama herkesin adet sancısı var, değil mi? Şey, pek değil…

Her zaman duyduğumuz bir şey: ‘Adet ağrım var ama doktorum normal olduğunu söyledi’. Bunu söylediklerinde kastettikleri şey, bunun yaygın olduğudur.

Şiddetli adet ağrısı (aynı zamanda dismenore olarak da bilinir) endometriozis gibi durumlarla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, daha önce doktorlarına gitmiş ve test yapılmış ve endometriozis veya ağrılarını açıklayan başka herhangi bir klinik tanı (primer dismenore olarak da bilinir) olmayan adet ağrısı olan tüm kadınlardan bahsedelim.

Bazı durumlarda, bu kadınlara ‘iyisin, bu kadınlar için normal’ mesajı gönderiliyor. Ancak, ortak aslında normal anlamına gelmez. Peki ağrılı dönemleri azaltmaya yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz? İşte size destek olacak 10 ipucu.

1. Diyetinizde Omega 3 içeren gıdaları artırın

Omega 3 yağ asitleri vücut üzerinde anti-inflamatuar etkiler gösterir. Omega 3 kaynakları somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklar, kenevir tohumu, chia tohumu, keten tohumu ve keten tohumu yağıdır.

2. Omega 6 içeren gıdaları azaltın

Omega 6 yağ asitleri, dismenore ile ilişkili iltihabı arttırır. Omega 3 yağ asitlerini vücutta rekabet edebilecekleri Omega 6 yağ asitlerinden daha fazla tükettiğinizden emin olmanız önemlidir. Omega 6, ayçiçek yağı, yer fıstığı, soya fasulyesi yağı ve margarini içeren gıdalar içerir, bu yüzden bunları alımınıza dikkat edin.

3. Kafein tüketimini azaltın – özellikle adet döneminizden önce ve adet sırasında!

Kafeinin adet ağrısı ile ilişkili vazokonstriksiyonu (kramp) arttırdığı bulunmuştur. Ayın o zamanında hep birlikte kahveyi azaltın veya atlayın. Kafeinsiz kahve, chai ikincisi veya sıcak kakao, deneyebileceğiniz harika ikamelerdir.

4. Şeker tüketimini azaltın

Rafine şekerler ve karbonhidratlar açısından yüksek diyetler, potansiyel olarak artan iltihaplanma nedeniyle adet ağrısındaki artışlarla ilişkilendirilmiştir, bu nedenle öğünlerinizde ve atıştırmalıklarınızda işlenmiş şeker ve karbonhidratları en aza indirmek yardımcı olabilir. Bu, tatlıdan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez – besleyici ilham için birçok lezzetli JSHealth tariflerimize bir göz atın.

5. Dinlendirici bir uyku aldığınızdan emin olun – gecelik 7 saatten fazla!

Araştırmalar, gece başına 7 saatten az almanın artan adet ağrısı ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Her gece aynı saatte yatmak ve uyumadan önce teknolojiden uzaklaşmak gibi iyi bir uyku hijyenine sahip olmak, ihtiyacınız olan gözü kapatmanıza yardımcı olabilir.

6. Alkol tüketimini azaltın

Artan alkol tüketimi, artan iltihaplanma, daha düşük ruh hali ve düşük uyku kalitesi ile ilişkilendirilmiştir… bunların tümü, dönem semptomları söz konusu olduğunda idealden daha az listeye girer.

7. Stresi Azaltın

Tamam, bunun kolay olmadığını biliyorum, özellikle acı çekiyorsan, ama buna değer! JSHealth Uygulamasında nefes çalışması, meditasyon veya farkındalık uygulamalarımızdan birini yapmayı deneyin.

8. Yogayı rutininize dahil etmeyi deneyin.

Yoganın, dismenoreden muzdarip olanlarda dönem ağrısını ve yaşam kalitesini önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur. Aynı zamanda harika bir stres atma tekniğidir.

9. Isı paketleri gibi alternatif ağrı kesici yöntemleri deneyin

Gitmek kramp ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için ısınan bir ısı paketi ile eski okul. Ekstra yatıştırıcı özellikleri için lavantalı buğday torbalarını seviyoruz!

10. Bir sağlık uzmanından yardım isteyin

Belirtiler devam ederse, sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisidir. Endometriozis veya adet ağrısıyla ilişkili başka bir pelvik rahatsızlığınız varsa, bu adımlar da size yardımcı olabilir. Bunları sağlık uzmanınızın rehberliğinde denemek en iyisidir.

Lütfen bu makalede verilen herhangi bir bilgi veya tavsiyenin genel nitelikte olduğunu ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almayacağını unutmayın.

Referanslar:
Al-Husban, N., Odeh, O., Dabit, T., & Masadeh, A. (2022). Yaşam Tarzı Değişkenlerinin Primer Dismenore Üzerindeki Etkisi: Kesitsel Bir Çalışma. Uluslararası Kadın Sağlığı Dergisi, Cilt 14, 545-553. doi: 10.2147/ijwh.s338651
Helbig, M., Vesper, A., Beyer, İ., & Fehm, T. (2021). Beslenme Endometriozisi Etkiler mi?. Geburtshilfe Und Frauenheilkunde, 81(02), 191-199. doi: 10.1055/a-1207-0557
Pazartesi, I., Anthony, P., Olunu, E., Otohinoyi, D., Abiodun, S., & Owolabi, A. et al. (2019). Saint Vincent ve Grenadinler’deki Lise ve Üniversite Öğrencilerinde Diyet ve Dismenore Arasındaki Prevalans ve Korelasyon. Açık Erişim Makedonya Tıp Bilimleri Dergisi, 7(6), 920-924. doi: 10.3889/oamjms.2019.205
Yonglitthipagon, P., Muansiangsai, S., Wongkhumngern, W., Donpunha, W., Chanavirut, R., & Siritaratiwat, W. ve diğerleri. (2017). Yoganın primer dismenoreli genç kadınların menstrüel ağrı, fiziksel uygunluk ve yaşam kalitesi üzerine etkisi. Vücut Çalışması ve Hareket Terapileri Dergisi, 21(4), 840-846. doi: 10.1016/j.jbmt.2017.01.0


Kaynak : https://jessicasepel.com/period-pain-10-tips-to-support-you/

SMM Panel PDF Kitap indir