Çalışmalar, aşırı kısıtlayıcı diyetlerin yeme isteklerini artırabileceğini gösteriyor, böylece ana mesele, açlığı ve yüksek kalorili yiyeceklere olan istekleri gerçekten gidermeye asistan olabilecek besinleri yemektir. Diğer bir yöntem de diyeti bozmadan kendinizi tok hissedebilmeniz için daha dinç seçeneklere sahip olmaktır. Bir yemek yeme dürtüsü hissettiğinizde, açlığı bastıran bu yiyeceklerden birine uzanarak diyetinizi bozmadan bu isteklerden kurtulabilirsiniz. 
Çorba, yemekten önceki şahane bir destekleyicidir. Yüksek su içeriği ile sizi daha az kalori ile doyurur. Yemeklerden önce et suyu ile yapılmış bir çorba veya sebze çorbası yemek, yemek yemek yerken tükettiğiniz kalori miktarını azaltır. Birçok diyetisyen, her gün çorba yenilmesini tavsiye ediyor. Bunlar et suyu, sebze, domates çorbası gibi düşük kalorili ya da fasulye gibi lif oranı yüksek çorbalar olmalıdır. Meyve, diyetinizdeki lif miktarını artırmaya yardımcı olur. Bir su bardağı değin ağaççileği 8 gr, yaban mersini 6 gr lif içerirken, orta zirve bir elma yaklaşık 4,5 gr, armut 5.5 gr ve portakal 4 gr lif içerir. Çalışmalar, her esas öğünden önce elma ya da armut yiyenlerin, yemekten önce meyve yemeyenlere göre manâlı ölçüde daha pozitif kilo verdiğini göstermektedir. Açlığı tamir etmek söz konusu olduğunda, protein açısından zengin besinler en iyi arkadaşınız olabilir. Doyuruculuk listesinde üst sıralarda bulunan iyi protein kaynakları arasında yumurta, yoğurt, balık ve yağsız kümes hayvanları bulunur.Bu kilo vermenize tezgâhtar olacaktır. Çalışmalar, yumurta ve hindi eti taşıyan bir sandviç gibi yüksek proteinli kahvaltının daha doyurucu olduğunu ve kişilerin öğle yemeğinde kahvaltıdan daha az kalori almasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Arzu krizlerinde en çok istediğiniz şey ara sıra çikolatadır. Çikolata ihtiyacı hissediyorsanız, en az yüzde 70 kakao taşıyan bir tutam bitter çikolata tercih edin. Daha az şeker ve kaloriye sahiptir ve faydalı antioksidanlar açısından zengindir, bu nedenle açlığı gözden geçirmek için kan şekeri seviyelerini değişmez tutmaya asistan olur. Bir diğer fantastik seçenek de 150 gr sade yoğurt ile iki akarsu kaşığı kakao tozunu karıştırarak çikolatalı proteinli puding yapmaktır. Yoğurttaki protein tok kalmanıza yardımcı olur ve kakao tozu çikolata ihtiyacını karşılayacaktır. 
Yulaf, kalp sağlığı için sıklıkla önerilen bir tam tahıl olan lif bakımından yüksektir ve birkaç alıştırma iştahı ve açlığı denetleme etmeye de yardımcı olabileceğini göstermektedir.Beta glukanın sindirimi yavaşlattığı, kan şekerini ve iştahı yoklama etmeye asistan olduğu gösterilmiştir. Bir bardak kadar yulaf, açlığı bastıran yaklaşık 150 kalori ve 4 gr lif içerir. Yemeklere ve tatlılara yulaf ezmesi ekleyin..
Çorba, yemekten önceki şahane bir destekleyicidir. Yüksek su içeriği ile sizi daha az kalori ile doyurur. Yemeklerden önce et suyu ile yapılmış bir çorba veya sebze çorbası yemek, yemek yemek yerken tükettiğiniz kalori miktarını azaltır. Birçok diyetisyen, her gün çorba yenilmesini tavsiye ediyor. Bunlar et suyu, sebze, domates çorbası gibi düşük kalorili ya da fasulye gibi lif oranı yüksek çorbalar olmalıdır.
Meyve, diyetinizdeki lif miktarını artırmaya yardımcı olur. Bir su bardağı değin ağaççileği 8 gr, yaban mersini 6 gr lif içerirken, orta zirve bir elma yaklaşık 4,5 gr, armut 5.5 gr ve portakal 4 gr lif içerir. Çalışmalar, her esas öğünden önce elma ya da armut yiyenlerin, yemekten önce meyve yemeyenlere göre manâlı ölçüde daha pozitif kilo verdiğini göstermektedir. 
Açlığı tamir etmek söz konusu olduğunda, protein açısından zengin besinler en iyi arkadaşınız olabilir. Doyuruculuk listesinde üst sıralarda bulunan iyi protein kaynakları arasında yumurta, yoğurt, balık ve yağsız kümes hayvanları bulunur.Bu kilo vermenize tezgâhtar olacaktır. Çalışmalar, yumurta ve hindi eti taşıyan bir sandviç gibi yüksek proteinli kahvaltının daha doyurucu olduğunu ve kişilerin öğle yemeğinde kahvaltıdan daha az kalori almasına yardımcı olduğunu göstermektedir. 
Arzu krizlerinde en çok istediğiniz şey ara sıra çikolatadır. Çikolata ihtiyacı hissediyorsanız, en az yüzde 70 kakao taşıyan bir tutam bitter çikolata tercih edin. Daha az şeker ve kaloriye sahiptir ve faydalı antioksidanlar açısından zengindir, bu nedenle açlığı gözden geçirmek için kan şekeri seviyelerini değişmez tutmaya asistan olur. Bir diğer fantastik seçenek de 150 gr sade yoğurt ile iki akarsu kaşığı kakao tozunu karıştırarak çikolatalı proteinli puding yapmaktır. Yoğurttaki protein tok kalmanıza yardımcı olur ve kakao tozu çikolata ihtiyacını karşılayacaktır. 
Yulaf, kalp sağlığı için sıklıkla önerilen bir tam tahıl olan lif bakımından yüksektir ve birkaç alıştırma iştahı ve açlığı denetleme etmeye de yardımcı olabileceğini göstermektedir.Beta glukanın sindirimi yavaşlattığı, kan şekerini ve iştahı yoklama etmeye asistan olduğu gösterilmiştir. Bir bardak kadar yulaf, açlığı bastıran yaklaşık 150 kalori ve 4 gr lif içerir. Yemeklere ve tatlılara yulaf ezmesi ekleyin..