8 kötü yeme alışkanlığı ve düzeltmenin basit yolları

Fena beslenme ya da fazla kilonun irade eksikliği veya bizi pozitif yemeye iten bir şeyle durumla ilgisi olmayabilir. Bazen farkında bile olmadan geliştirdiğimiz sinsi bir alışılmışlık bunlara niçin olur. Sabahları kahvaltı yapmadan işe gidiyoruz, en sevdiğimiz dizilerin önünde cipslerin tadını çıkarıyoruz veya yolda yürürken bile yemek yemek yiyoruz. Ama bir süre sonradan bunun bizi fazla kilolara ya da başka afiyet sorunlarına sürüklediğini ayrım ediyoruz. Ama en kötü yanı, kötü alışkanlıklarımız olduğunu ayrım etmemiş olmamızdır. Aynı sorunlarınız olduğunu düşünüyorsanız, işte kilo almanıza neden olabilecek en yaygın 8 kötü yeme alışkanlığı ve düzeltmenin kolay yolları. 8 kötü yeme alışkanlığı ve düzeltmenin basit yolları #1 Daha büyük bir tabak veya kaseden yerseniz, haberdar olmadan daha artı yemek yersiniz. Bir çalışmada, aşırı büyük kaplarda bayat patlamış mısır bölge sinemaseverlerin, küçük kaplardan taze patlamış darı yiyenlere tarafından bile yüzde 45 daha fazla yedikleri ortaya çıktı.Büyük tabağınızı daha ufak bir tabakla değiştirmeye çalışın ve asla büyük kaplardan veya ambalajlardan yemeyin. 8 kötü yeme alışkanlığı ve düzeltmenin basit yolları #2 Kilo devretmek istiyorsanız gece yemekleri elbette iyi bir düşünce değildir. Birçok uzman bunun bir efsane olduğunu söylese de, araştırmalar sadece ne yediğimiz değil, ne vakit yediğimiz de manâlı olduğu teorisini destekliyor. Yeni alışkanlıklar oluşturun, akşam yemeğinden sonradan mutfağı kapatın, dişlerinizi fırçalayın ve yemeği unutun. Yemek Yemek için istekler meydana gelirse, 10 dakika bekleyin ve isteklerin geçip geçmediğine bakın. Yemek arzusu geçmezse, yalnızca bir minik meyve ya da bir parça ekmekle birlikte peynir yiyin. 8 kötü yeme alışkanlığı ve düzeltmenin basit yolları #3 Sık atıştırmalıklar sebebiyle durmadan, birçok süre abes karbonhidratlarla doymuş yüksek kalorili yiyecekler yeriz.Yalnızca havuç ve salatalık çubukları, yoğurt ve badem gibi dinç atıştırmalıkları mutfağınızda tutun. Dayanamayacağınız cips ve güya yiyecekleri veya kekleri almayın. 8 kötü yeme alışkanlığı ve düzeltmenin basit yolları #4 Kahvaltının gerçekten de günün en manâlı öğünü olduğunu biliyoruz, ancak o kadar çok diğer işle birlikte çoğu zaman kahvaltıyı unutuyoruz. Öğün atladığımızda metabolizmamız yavaşlamaya başlar. Keza kahvaltı ekstra enerji verir. Kahvaltı olmadan, günün geri kalanında pozitif yeme riski yükselir. Zaman ayıramıyorsanız hızlı tüketebileceğiniz sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın. Aceleniz varsa meyve, yoğurt, tahıl gevreği ve smoothie gibi kolay yiyecekleri deneyin. 8 kötü yeme alışkanlığı ve düzeltmenin basit yolları #5 İş yerinde fena bir gün geçirdiniz ve eve geldiğinizde buzdolabını açıp yemek yemek yiyorsunuz, bu iyi bir alışılmışlık yok.Eğer stresliyseniz, eve geldiğinizde yemek yerine yürüyüşe çıkabilir ya da size yardım olacak bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. Stresinizin veya mutluluğunuzun çözümünü mutfakta değil de sevdiğiniz herhangi bir aktivitede arayın. 8 kötü yeme alışkanlığı ve düzeltmenin basit yolları #6 Süratli yemek, midenin batmış olduğuna dair sinyallerin beyne ulaşmasını engeller. Beyin yemekten 15 ila 20 dakika sonra doyduğumuzu bildirir. 10 dakika ya da daha kısa sürede bir yemek yerseniz, ihtiyacınız olandan çok daha fazlasını yiyebilirsiniz. 3 binden pozitif insan üzerinde yapılan bir araştırmada, Japon araştırmacılar çok çabuk yemek yemenin fazla kilolu olmakla zinde bir şekilde benzer olduğunu buldular. Gıda alımını yavaşlatmak için, lokmalar aralarında kaşık veya çatalınızı indirin, daha ufak ısırıklar alın ve her lokmayı tamamen çiğneyin. 8 kötü yeme alışkanlığı ve düzeltmenin basit yolları #7 Fazla eksik uykunun kilo vermeyi etkilediğini biliyor muydunuz? Yapılan bir analize göre, 5 saat veya daha eksik uyuyan yetişkinlerin, 7 saat veya daha fazla uyuyanlara kadar kilo alma risklerinin daha yüksek olduğu bulundu.Yatak odasını karanlık ve sıcacık tutun ve yatmadan en az bir saat önce TV veya bilgisayardan uzakta durun..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir