6 Kadınlar İçin Gebelik Öncesi Diyet


Hamilelik, her kadının hayatında harika bir aşamadır. Bu olmadan, bazı kadınların hayatı eksik görünebilir. Ancak birçoğu gebe kalmada sorunlarla karşı karşıya. Bunun birden çok nedeni olabilir. Bu sebeplerden çok yaygın ama önemli bir sebep de hamilelik öncesi beslenmedir. Hamilelik öncesi diyet planı, vücuda gerekli besinleri sağlamakla ilgilidir. Bu yazıda, hamile kalmaya çalışan kadınlar için en iyi hamilelik öncesi diyeti tanıtacağız.

Bu nedenle, bir bebek planlıyorsanız, hamilelik boyunca sizi ve bebeği iyi tutacak sağlıklı, dengeli bir diyete odaklanın.

bu hafta #LadiesAndBabiessize hamilelik öncesi beslenmeden bahsedelim.

gebelik

Kadınlar İçin Gebelik Öncesi Diyet

Hamilelik öncesi diyet planınıza dahil etmeniz gereken yiyeceklerin bir listesi:

1. Folik Asit

Folik asit, bir kadının hamilelikten önce ve hamilelik sırasında alması gereken bir şeydir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, bir kadın hamile kalmadan bir ay önce yaklaşık 400 mcg folik asit almalıdır. Bunun nedeni, folik asidin sağlıklı hücrelerin oluşumunda hayati bir rol oynamasıdır. Bu ayrıca spina bifida ve anensefali gibi doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur.

Şimdi hangi besinin folik asit içerdiğini merak ediyor olmalısınız. Aşağıda folik asit içeren gıdaların bir listesi verilmiştir:

  • Fasulye ve Fındık: Onları diyetinize ekleyin, ancak sınırlı miktarda, zaten uğraşıyor olabileceğiniz sindirim sorununu artırabilirler.
  • Lifli yeşil sebzeler: Biraz ekstra Ispanak, brokoli, Çin lahanası, pazı ve lahana eklemeye çalışın. Salatalara katabilir veya zeytinyağında soteleyebilirsiniz.
  • Portakal ve çilek gibi meyveler: Bu meyveleri lezzetli oldukları için rahatlıkla diyetinize ekleyebilirsiniz.
  • Kuvvetlendirilmiş tahıllar: Hububat diyete eklenmesi gerekir. Önerilen günlük değerin yüzde 100’ünü içeren kahvaltılık gevrekleri seçtiğinizden emin olun.

2. Kalsiyum

Bu, üreme sisteminin düzgün çalışmasını sağlamada önemli bir rol oynayan ana besinlerden biridir. Gelecek için biraz kalsiyum stoklamak önemlidir. Bu, bebeğin kemiklerinin gelişimi için kalsiyum arzının korunmasına yardımcı olacaktır.

Hamile anne yeterli kalsiyum kaynağına sahip değilse, vücudunuz kemiklerinizden kalsiyum alabilir ve gelişmekte olan bebeğe verebilir. Hamile kalmadan bir ay önce her gün en az 1.000 mg kalsiyum almaya başlayın. İyi miktarda kalsiyum içeren yiyecekler süt, yoğurt, peynir, lahana ve brokolidir.

Bunlar kolayca bulunur ve kalsiyum açısından zengindir.

Okumak: En İyi 8 Kalsiyum Zengin Hint Yemeği

3. Ütü

Yeterli demir kaynağına sahip kadınların, daha düşük demir düzeyine sahip kadınlara kıyasla hamile kalma şansının daha yüksek olduğu açıktır. Demir, oksijenin vücutta taşınmasına yardımcı olur. Bu, annenin vücudunu hamilelik sırasında fetüsün ihtiyaçlarını karşılamaya hazırlamaya yardımcı olur. İşte iyi bir demir kaynağı olan yiyeceklerin bir listesi:

  • Sığır eti, domuz eti, kuzu eti, karaciğer ve diğer organ etleri gibi etler.
  • Brokoli, lahana, şalgam yeşillikleri ve karalahana gibi yapraklı yeşillikler.
  • Tam tahıllı ekmek ve demir açısından zenginleştirilmiş beyaz ekmek, makarna, pirinç ve tahıllar.
  • Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler.

4. Yağ Asitleri

Yağ asidi, hamilelik diyet planınıza dahil edilmesi gereken bir şeydir. Bu, yumurtlamayı tetikleyen temel hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca üreme organlarına kan akışını arttırırlar. Tereyağı veya kırmızı et ve trans yağ gibi doymuş yağları azaltmanız gerekir.

5. Protein

Bebek sahibi olmaya çalışıyorsanız, diyetinize biraz ekstra protein eklemelisiniz. Protein, bebeğinize önemli besinleri sağlamaya yardımcı olacaktır. Günde yaklaşık 2-3 porsiyon yemelisiniz, bunlardan biri bitki bazlı olmalıdır.

Protein içeriği yüksek ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir kaynak olan somon balığını beslenmenize dahil edebilirsiniz. Siyah fasulye de iyi bir protein kaynağıdır.

Okumak: Vejetaryenler İçin Yüksek Proteinli Diyetle Sağlığınızı Artırın

6. Elyaf

Karmaşık ve yavaş sindirilen bir karbonhidrat olan lif, doğurganlık seviyenizi artırır. “Ulusal Sağlık Enstitüleri”ne göre, lif aynı zamanda gebelik diyabeti riski hamile kalmayı planlıyorsanız yüzde 26 oranında. İşte iyi bir lif kaynağı olan bazı yiyecekler:

Tam tahıllı ürünler Buğday ekmeği, bulgur, yulaf ve kinoa gibi hepsi lif içerir.

İyi miktarda lif içeren meyve ve sebzeler bezelye, mısır, brokoli, bezelye, yaban mersini, ahududu ve şeftalidir.

Sen de yapabilirsin kahverengi fasulye satın al, Mercimek, siyah fasulye, barbunya fasulyesi, lima fasulyesi, bezelye ve nohut. Çorbalara, güveçlere ve salatalara ekleyebilirsiniz.

Okumak: 4 Lif Zengin Hint Gıda Kaynağı ve Faydaları

Bulgular

Hamile kalmadan önce, Hamilelik Öncesi Diyetinize birkaç gıda maddesinin eklenmesi gerekir. Hamilelik öncesi diyet planınıza ıspanak, portakal, süt, kuvvetlendirilmiş tahıllar, nohut ve somon ekleyebilirsiniz. Öte yandan, şeker alımınızı kontrol etmeniz gerekir. sigara ve alkol tüketimi. Bu nedenle, vücudunuzu hamilelik nedeniyle meydana gelebilecek yaklaşan değişikliğe hazır tutun.

Kadın ve çocuk sağlığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için takip edin #LadiesAndBabies Web sitemizde.

Daha fazla bilgi veya ücretsiz kişisel rehberlik için +918010994994 numaralı telefondan bir Credihealth tıp uzmanıyla görüşün.
Tıbbi yardım


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/pre-pregnancy-diet-for-women/

SMM Panel PDF Kitap indir