4. Hızlı Kilo Verme – Sağlık Uzmanı Haberleri


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मोटापा कम करने के 29 उपाय – Hintçe Hızlı Kilo Verme İpuçları

मोटापा कम करने के 29 उपाय – Hintçe Hızlı Kilo Verme İpuçları
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  • वजन का ज्यादा बढ़ना, न तो स्वास्थ्य की दृष्टि से अच्छा होता है और न हीं व्यक्तित्व के आकर्षण की दृष्टि वैसे भी कहा जाता है, कि मोटा शरीर बीमारियों का घर होता है. हम आपको ुछ कुछ ऐसे टिप्स बतायेंगे, जिन्हें आजमाकर आपना मोटापा कम कर सकेंगे. लेकिन याद रखिए, मोटापा कम होने में थोड़ा समय लगेगा, और कुछ बातों को हको Kesinlikle takip edin करना होगा…. तभी मोटापा कम हो पाएगा.
    मोटापा कम करने के टिप्स (Hintçe Hızlı Kilo Verme İpuçları):
  • हर दिन 7-8 घंटे सोना शुरू कीजिए, इससे ज्यादा या कम सोने से वजन बढ़ता है.
  • खाना घर पर हीं खाने की आदत डालें, कभी-कभार हीं बाहर की चीजें खाएँ.
  • फ़ास्ट फ़ूड और पैकेट बंद फ़ूड नहीं के बराबर खाएँ.
  • आपर आपको 3 Time खाना खाने के अलावा भी हाने की आदत है, तो अपनी इस आदत को बदल दीजिए. काने वालों हाने वालों हा वजन भालों ही कम नहीं हो सकता ैा.
  • जब भी खाना खाएँ, तो ठूस-ठूस कर खाना न खाएँ. खाना खाने के बाद भी पेट में 2 कौर खाने की जगह बची रहनी चाहिए. इसे खाने काद आपको आलस्य भी नहीं आएगा और मोटापे की दृष्टि से भी यह अच्छा होगा.
  • या तो हर दिन दौड़ लगाइए या फिर मोर्निंग या इवनिंग वाक करना शुरू कर दीजिए. क्योंकि जबतक केवल घर या ऑफिस में बैठे रहेंगे, तो आपका मोटापा कम होना नामुमकिन है.
  • कोल्डड्रिंक कभी-कभार हीं पिएँ, क्योंकि इसमें कैलोरी बहुत ज्यादा होती है. जिसे वजन बढ़ता है.
  • ब्रेड, पास्ता को भोजन से हटाकर फल और सब्जियों को अपने भोजन का हिस्सा बनाइए.
  • जिम जाइए या फिर आउटडोर गेम खेलिए, रस्सी कूदिये. दूसरे आसान उपाय भी कीजिए.
  • खाना खाने से आधा घंटा पहले 1 ग्लास पानी पिएँ. हर दिन कम-से-कम 14-15 ग्लास पानी पिएँ.
  • सही समय पर खाना खाएँ, क्योंकि जबतक आप समय से खाना नहीं खायेंगे तबतक मोटापा आपसे दूर नहीं जायेगा.
  • सुबह नाश्ता समय पर करें, दोपहर का खाना भी समय से खाएँ रात का खाना सोने से 2 घंटा पहले खा लें. रात का खाना 8-9 बजे तक में खा लें.
  • रात में सोने से पहले शौचाने की आदत डालें, यह आदत वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा. इसलिए इसे इग्नोर कल बिल्कुल न करें.
  • सुबह जल्दी उठिए, 5 बजे या 6 बजे. अगर आप 6 बजे से ज्यादा सोइयेगा, तो मोटापा बढ़ेगा हीं, कम होगा हीं नहीं.
  • शराब या कोई दूसरा नशा न करें.
  • अगर सम्भव हो तो बागवानी करें, इससे शारीरिक श्रम होगा, जिससे वजन कम होगा.
  • मिन में 1 बार हीं चाय या कॉफ़ी पिएँ.
  • तले-छने चीज कम खाएँ.
  • खाना जल्दबाजी में न खाएँ, वैसा भोजन करें, जो आसानी से पचे. चबा-चबाकर भोजन करें.
  • रात में सोने से पहले ताम्बे के जग म में 2-3 ग्लास पानी रखें. फिर सुबह उठने के बाद, बिना मुँह धोए…. उस पानी को पिएँ.
  • सप्ताह में मकी फिन घर की सफाई या घर के अन्य कामों में शामिल करें.
  • अगर आपको देर रात तक जगने की आदत है, तो आपको वजन घटाने के लिए अपनी इस आदत को अलविदा कहना पड़ेगा.
  • अखरोट, पत्ता गोभी, फूल गोभी, संतरे, शिमला-मिर्च, टमाटर, नींबू का सेवन करें.
  • खाना खाने के बाद अधिक-से-अधिक 1 ग्लास पानी पिएँ. खाना खाने के आधा या एक घंटे बाद हीं ज्यादा मात्रा में पानी पिएँ.
  • सप्ताह में एक दिन उपवास करना शुरू करें. उस दिन केवल पानी, नींबू पानी, दूध, जूस, सूप सलाद या फल लें.
  • हर दिन सुबह गुनगुने पानी में शहद और निम्बू मिलाकर पिएँ.
  • तनावमुक्त रहे बिना वजन कम नहीं किया जा सकता है.
  • कच्चे या पके हुए पपीत का नियमित सेवन कीजिए. इसे आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी नहीं जमा होगी और वजन तेजी से घटेगा.
  • दही या छाछ का नियमित सेवन करना शुरू कीजिए इससे भी आपके शरीर की फालतू चर्बी घट जाएगी.
  • दूध वाली चाय के बदले निम्बू की चाय या ग्रीन टी पीना शुरू कर दीजिए.





Kaynak : https://healthtipsalert.blogspot.com/2016/12/4-fast-weight-loss-tips-in-hindi.html

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