30’lu yaşlarındaki erkekler için 8 ipucu | sağlık ritmi


30'lu yaşlarındaki erkekler için 8 ipucu | sağlık ritmi
30’lu yaşlarınızda sayılarınızı bilmek, uzun vadede sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. (Spektrum Sağlık Vuruşu için)

30’lu yaşlarında bazı erkekler konu sağlık olduğunda kendilerini yenilmez hissedebilir.

Ve çoğu zaman, çoğu rutin kontrollere ve yıllık taramalara öncelik vermiyor.

Ancak hata yapmayın; bu önemli randevuları ertelemek, yaşamın ilerleyen dönemlerinde sağlık sorunlarına davetiye çıkarabilir. Kötü beslenme veya sağlıksız yaşam tarzı seçimleriyle birleştiğinde ciddi sorunlara yol açabilir.

Bu yaş grubundaki erkeklerin şu anda yapabilecekleri ve önümüzdeki yıllarda fayda sağlayacak birkaç değişiklik olduğunu söyledi. Harland Holman, Dr.bir doktor Spectrum Health Aile İkamet Kliniği.

İşte Dr. Holman’ın 30’lu yaşlarındaki erkekler için En İyi 8 ipucu:

1. Kan basıncına ve kolesterole dikkat edin

Tansiyon, kolesterol, diyet ve beslenmeye dikkat edin, dedi Dr. Holman. Hastalara şunu hatırlatır: kalp hastalığı erkeklerde 1 numaralı katildir ve önleme çok önemlidir.

“Hepimiz yüksek kolesterol ve kilonun kalp sorunlarına yol açabileceğini biliyoruz” dedi. “Yani, 30’lu yaşlardaki sayılarınızı bilmek, uzun vadede sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.”

Şimdi kalp sağlığına uygun bir diyet oluşturmak, sizi ömür boyu takip edebilecek bir rutin oluşturacaktır. Tüm gıdalara ve bitki bazlı seçeneklere odaklanmayı hedefleyin.

2. Aktif kalın

Her gün 30 ila 60 dakika fiziksel aktivite hedefleyin.

Holman, “Bu, her gün spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez,” dedi. “Ama hareketi rutininize dahil etmenin yollarını bulun. Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın, kalkın ve bilgisayarda çalışmaya ara verin. Sadece vücudunu mümkün olduğu kadar hareket ettir.”

3. Aile geçmişinizi bilin

Holman, “Ailenle konuş ve akrabalarında herhangi bir yüksek tansiyon ve kolesterol öyküsü olup olmadığını öğren ve kanserler hakkında da soru sor” dedi.

Ailede kanser öyküsü varsa, Dr. Holman taramanın daha erken yapılmasını önerir – genellikle o aile üyesinin teşhisi konmadan 10 yıl önce.

Göz önünde bulundurulması gereken diğer şeyler prostat ve kolon kanseri taramalarıdır. Bunlar genellikle 40’lı yaşlarda oluyor ama aile öyküsü varsa 30’lu yaşlarda tarama yapılmalı dedi.

4. Ruh halinizi izleyin

Teşhis edilmemiş depresyon bağımlılığa ve diğer olumsuz sonuçlara yol açabileceğinden, Dr. Holman tüm hastalarını kaygı ve depresyon açısından tarar.

“Kendiniz gibi hissetmiyorsanız veya günlük rutininizin önüne geçen kaygı veya depresyon sorunları yaşıyorsanız, doktorunuza ulaşın” dedi.

5. Değişiklikler için kendi kendinizi inceleyin

Cildinize göz kulak olun ve herhangi bir anormallik olup olmadığına dikkat edin, dedi. Ayrıca, kendi kendine testis muayenesi yapın ve topaklar veya şişlikler olup olmadığına bakın.

6. Düzenli olarak kan tahlili ve laboratuvar yaptırın

Holman, “Hastalarımla laboratuvarları izliyorum ve yıldan yıla karşılaştırıyorum” dedi. “Sağlığınızın zirvesinde kalmanın ve herhangi bir olumsuz eğilimi gerçek bir sorun haline gelmeden önce bildirmenin harika bir yolu.”

7. Cinsel sağlıkla iletişimde kalın

Cinsel sağlık ve erektil disfonksiyon, birçok erkeğin doktorlarına söylemeye korkabileceği şeylerdir. Ancak Dr. Holman, bu konuda açık bir tartışmayı teşvik ediyor çünkü herhangi bir sorun, zorlanma veya kalp hastalığının bir işareti olabilir.

8. Doktorunuzla konuşun

Sonuç olarak: Doktorunuzla açık bir iletişim hattına sahip olun ve yıllık kontrolleri atlamayın.

Holman, “Çok fazla değişiklik ve bir sağlık rejimi ile çok katılaşmanız gerektiğini düşünmeyin,” dedi. “Her şey kademeli değişim ve doktorunuzla açık bir iletişim hattına sahip olmakla ilgili.”




Kaynak : https://healthbeat.spectrumhealth.org/health-check-men-in-your-thirties-cholesterol-diet-exercise/

SMM Panel PDF Kitap indir