3 Noktalı Skinfold Vücut Yağı Hesaplayıcı

A 3 Noktalı Skinfold Vücut Yağı hesaplayıcısı vücudun üç farklı yerinden alınan deri kıvrımı ölçümlerine dayanarak vücut yağ yüzdenizi doğru bir şekilde tahmin edebilen ve belki de sağlık ve zindelik seviyenizi değerlendirebilen bir araçtır. Yöntem tarafından geliştirilmiştir jackson & Pollock 1970’lerin sonlarında ve o zamandan beri vücut kompozisyonunu belirlemek için en yaygın kullanılan tekniklerden biri haline geldi.

Bu tekniğin arkasındaki ana fikir, belirli yerlerdeki deri kıvrım kalınlığını ölçerek ne kadar deri kıvrımı olduğunu tahmin edebilmenizdir. deri altı yağ (deri altındaki yağ) bir kişi vardır. Bu bilgi daha sonra yaş, cinsiyet ve diğer faktörleri hesaba katan bir denklem kullanılarak genel vücut yağ yüzdesini hesaplamak için kullanılabilir.

3 Noktalı Deri Kıvrım Testi genellikle kaliperler, bu tür ölçümleri almak için özel olarak üretilmiş el tipi cihazlardır. Test, vücudun belirli noktalarında bulunan deri kıvrımlarının kıstırılıp birbirine çekilmesini içerir.

Bu yöntem, fitness endüstrisinde diğer tüm yöntemler arasında en yaygın şekilde kullanılan yöntemdir; ücretsizdir ve size vücut kompozisyonunuzun oldukça kesin bir ölçümünü verebilir (hidrostatik olarak değerlendirilen bir ölçüm için %2,7 hataya kıyasla, kullanılan denkleme bağlı olarak standart hata %3,5’tir). Eğitmen cildi kıstırma ve deri kıvrımlı kumpaslarla ölçme becerisinde ustalaştığında, uygulaması da oldukça basittir.

Bu blog gönderisinde, 3 Noktalı Deri Kıvrımı Vücut Yağı hesaplayıcısının ne olduğunu, nasıl çalıştığını ve doğru bir testin nasıl gerçekleştirileceğini keşfedeceğiz. Vücut yağını değerlendirmenin bu popüler yolu hakkında bilinmesi gereken her şeyi öğrenmeye hazırlanın.

3 Noktalı Skinfold Vücut Yağı hesaplayıcısı

3 Noktalı Deri Kıvrımı Vücut Yağı Hesaplayıcısı Nasıl Kullanılır?

3 Noktalı Deri Kıvrımı Vücut Yağı hesaplayıcısını kullanmak, birkaç temel adım gerektiren oldukça basit bir işlemdir. Başlamak için, aşağıda vurgulanan adım adım talimatları uygulamanız yeterlidir.

Aşama 1: Tercih ettiğiniz ölçü birimini seçerek başlayın: metrik (kg) veya İngiliz ölçü birimi (lbs). Süreç boyunca kendinizi rahat hissetmenizi sağlamak istiyoruz.

Adım 2: Cinsiyetinizi seçin, size özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış doğru sonuçlar sunmamıza izin verin. Çeşitliliğe değer veriyoruz ve herkese uygun seçenekler sunuyoruz.

Aşama 3: Ağırlığınızı girin, çünkü bu önemli girdi doğru hesaplamalara yardımcı olacaktır

Adım 4: Yaşınızı yıl olarak girin. Sonucunuzun daha iyi değerlendirilmesi için yaşınızı doğru girmeniz çok önemlidir.

Adım 5: Hassas deri kıvrımı ölçümleri yapın. Erkekler için göğüs, karın ve uyluğu ölçün. Kadınlar için triceps, uyluk ve suprailiac’a odaklanın. Nihai sonucun kesinliğine katkıda bulunduğundan, bu değerleri dikkatle girin.

Adım 6: Gerekli tüm ayrıntılar yerindeyken, “Hesapla” düğmesine basın. Hesap makinesi bir anda sihrini kullanarak size kişiselleştirilmiş vücut yağ kompozisyonunuz hakkında değerli bilgiler sağlar.

3 Noktalı Deri Kıvrım Testi nedir?

A 3 Noktalı Deri Kıvrım Testi ölçerek vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için kullanılan bir yöntemdir. deri kıvrım kalınlığı Birlikte kaliper vücudun üç farklı yerinde. Bu test, deri altı yağ dokusu veya adipoz doku miktarının doğrudan toplam vücut yağıyla ilişkili olduğu ilkesine dayanmaktadır.

3 noktalı deri kıvrım testi, pektoral, karın ve uyluk gibi yaygın yağ depolayan bölgelerdeki deri kıvrımlarını ölçer. erkekler içinve uyluk, triceps ve suprailiac Kadınlar için. Bu alanlar, önemli miktarda deri altı yağ dokusu içerdikleri ve kas kütlesindeki değişikliklerden daha az etkilendikleri için seçilmiştir.

3 Noktalı Deri Kıvrım Testi’nin uygulanması kolaydır ve pahalı ekipman gerektirmez, bu da kişisel antrenörler, antrenörler veya kondisyon ilerlemelerini takip etmek isteyen herkes için erişilebilir olmasını sağlar.

Doğru 3 Noktalı Deri Kıvrım Testi Nasıl Yapılır?

Vücut yağ yüzdesini hesaplamak için 3 noktalı deri katlama testi yapmak hassasiyet ve doğruluk gerektirir. Doğru bir 3 noktalı deri kıvrım testinin nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:

İlk olarak, test edilecek kişinin rahat olduğundan ve testten en az bir saat önce egzersiz yapmadığından emin olun. Testi yapan kişi, başlamadan önce ellerini temizleyip kuruttuklarından da emin olmalıdır.

Ardından, ölçümlerin yapılacağı üç yaygın yağ depolama bölgesini belirleyin: erkekler için göğüs, karın ve uyluk ve kadınlar için uyluk, triseps ve suprailiac.

Bazı faktörler bu ölçümleri etkileyerek hesaplamaları hatalı hale getirebilir. Bu faktörler cildin yaşı, hidrasyonu ve sıkılığını içerir. Bazı insanlar daha sıkı bir cilde sahip olma eğilimindedir, bu da çimdiklemeyi neredeyse imkansız hale getirirken diğerleri için çok daha kolaydır. Çok sıkı bir cilde sahip olanlar için diğer seçenekleri kullanmak daha iyi olacaktır.

Her bir deri kıvrım bölgesi için, deriyi başparmağınız ve işaret parmağınız ile alttaki kas liflerine dik tutarak sıkıştırın. Doğru bir ölçüm için yeterli dokuyu kavradığınızdan emin olun, ancak alttaki kas veya kemiği dahil edecek kadar değil.

Kumpas kullanarak, her bölgede milimetre cinsinden kalınlık okuması yapın. Her ölçüm arasında birkaç saniye bekleyin. Her bölgede üç okuma yapın ve daha doğru sonuçlar için bunların ortalamasını alın. Tutarlılığı sağlamak için, yalnızca bir tarafı etkileyen bir yaralanma veya ameliyat olmadıkça ölçümler vücudun sağ tarafından alınmalıdır.

Bu hesaplamadan elde edilen sonuçların, hidrostatik tartım gibi daha karmaşık yöntemlerle elde edilen sonuçlar kadar doğru olmayabileceğini, ancak çoğu insan için makul bir tahmin sağladığını belirtmek önemlidir.

Deri Kıvrımı Ölçümleri Nerede Yapılır?

Deri kıvrımı ölçümlerinin yapılacağı kesin konumları bilmek, doğru sonuçlar elde etmenin anahtarıdır.

Hem erkekler hem de kadınlar için ölçüm konumlarının bir dökümü aşağıda verilmiştir:

• Erkekler için Ölçüm Yeri

• pektoral (mm) – Bu ölçüm göğüs bölgesinin doğru bir şekilde değerlendirilmesini sağlamak için meme ucunun hemen üzerinden koltuk altına dikey olarak alınır. Doğru bir okuma elde etmek için deri kıvrımını başparmak ve işaret parmağı arasında sıkıştırın
• karın (mm) – Bu ölçüm için, kalınlığı doğru bir şekilde yakalamak için deri kıvrımını göbek deliğinin yaklaşık bir inç sağ tarafında dikey olarak sıkıştırın.
• Uyluk (mm) – Uyluk ölçümü için kaliperleri uyluğun ön tarafında, kalça ve diz arasında orta konuma getirin. Kesin sonuçlar elde etmek için deri kıvrımını dikey olarak sıkıştırın

• Kadınlar için Ölçüm Yeri

• triseps (mm) – Tricep ölçümü üst kolun arkasından alınır. Kaliperleri omuz ve dirsek arasında orta konuma getirin. Doğru bir okuma elde etmek için deri kıvrımını dikey olarak sıkıştırın.
• aşkın (mm) – Bu ölçümü elde etmek için, bölgeyi kalça kemiğinin yaklaşık 1-2 cm yukarısına, iliak tepenin doğal açısıyla aynı hizaya getirin. Doğru bir ölçüm için sağlam bir tutuş sağlayarak deri kıvrımını çapraz olarak sıkıştırın.
• Uyluk (mm) – Erkeklerde olduğu gibi, kadınlarda da uyluk ölçümü kalça ile diz arasında, uyluğun ön kısmından alınır. Kesin sonuçlar elde etmek için tutarlı bir tutuş sağlayarak deri kıvrımını dikey olarak sıkıştırın.

Bu konumların her birinden doğru okumalar alarak, zaman içinde sağlık veya kilo verme hedeflerindeki değişiklikleri izlerken faydalı olacak genel bir vücut yağ yüzdesi tahmini elde edebilirsiniz.

3 Noktalı Skinfold Vücut Yağ Formülü

bu 3 Noktalı Skinfold Vücut Yağ Formülü vücudun belirli üç bölgesinden alınan deri kıvrımı ölçümlerine dayalı olarak vücut yağ yüzdesini hesaplamak için kullanılır. Bu formül insan anatomisi ve vücut kompozisyonu üzerine kapsamlı araştırmalar yürüten iki egzersiz fizyoloğu olan Arthur C. Jackson ve Michael L. Pollock tarafından geliştirilmiştir.

Aşağıda hem erkek hem de kadın için formüller verilmiştir;

Vücut Yoğunluğu = 1,10938 – (0,0008267 x deri kıvrımlarının toplamı) + ​​(0,0000016 x deri kıvrımlarının toplamının karesi) – (0,0002574 x yaş)

Vücut Yoğunluğu = 1,0994921 – (0,0009929 x deri kıvrımlarının toplamı) + ​​(0,0000023 x deri kıvrımlarının toplamının karesi) – (0,0001392 x yaş)

belirledikten sonra vücut yoğunluğuhesaplamak için kullanabilirsiniz. Vücut yağ yüzdesi kullanmak Siri denklemi:

Vücut Yağ Yüzdesi = ((4,95 / vücut yoğunluğu) – 4,50) x 100

Erkekler ve Kadınlar İçin Vücut Yağ Yüzdesi Normları

Tanım	Kadınlar	Erkekler
Uçucu Yağ	%10-13	%2-5
Sporcular	%14-20	%6-13
Fitness	%21-24	%14-17
Kabul edilebilir	%25-31	%18-24
obezite	>%32	>%25

Çözüm

bu 3 Noktalı Skinfold Vücut Yağı hesaplayıcısı tarafından yaratıldı jackson & Pollock vücut yağ yüzdesini ölçmek için etkili bir araçtır. Bu makalede belirtilen adımları izleyerek ve cinsiyetinize uygun formülü kullanarak vücut yağ yüzdenizi oldukça doğru bir şekilde tahmin edebilirsiniz.

Ancak, hiçbir ölçüm yönteminin mükemmel olmadığını ve her zaman dikkate alınması gereken sınırlamalar olduğunu unutmamak önemlidir. Vücut kompozisyonu değerlendirilirken hidrasyon seviyeleri, yaş, zindelik seviyesi ve genel sağlık gibi diğer faktörler de dikkate alınmalıdır.

3 Noktalı Deri Kıvrımı Vücut Yağı hesaplayıcı, zaman içinde vücut kompozisyonundaki değişiklikleri izlemek ve kilo kaybı veya kas kazanımı için gerçekçi hedefler belirlemek için yararlı bir araç olabilir. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve kişisel bakım uygulamalarını içeren kapsamlı bir sağlık ve zindelik yaklaşımının parçası olarak kullanmayı unutmayın.

İlgili