Chad ve Brenda Walding, oturmanın her gün yaptığınız en zararlı şeylerden biri olabileceğini açıklamak için bugünkü podcast’te bana katılıyor.
Muhtemelen manşetleri görmüşsünüzdür…
“Oturmak Yeni Sigaradır”
“Oturmak Sizi Öldürecek 7 Yol”
“Oturmak Ömrünüzden Yıllar Almaktır”
…ve bunun bir medya yutturmacası olmasını ummuş olabilirsiniz.
Oturmak Donutlardan Daha Kötü…
Heyecan değil. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız oturmanın ne kadar kötü olduğunu kanıtlayan daha fazla çalışma ortaya çıktı.
İşte oturma ile ilgili üç önemli araştırma…
Birinci Çalışma: Oturmak erken ölüme neden olur (özellikle kadınlarda!)
Amerikan Kanser Derneği’nde epidemiyolog olan Alpa Patel (PhD), 1992 ile 2006 yılları arasında 123.000 Amerikalı’nın sağlığını izledi. Çalışmada boş zamanlarında günde altı saat veya daha fazla zaman harcayan erkeklerin genel ölüm oranı şuydu: Üç saat veya daha az oturan erkeklerden yüzde 20 daha yüksek. Günde altı saatten fazla oturan kadınların ölüm oranı yaklaşık yüzde 40 daha yüksekti.
İkinci Çalışma: Günlük Egzersiz Oturma Tehditini Azaltmaz
Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi’nde Profesör ve hareketsizlik araştırmacısı olan Marc Hamilton, oturma konusunda 12 çalışma yayınladı. Her biri modern oturmanın ne kadar tehlikeli olduğunu kanıtladı. İşte tipik egzersizin neden bir çözüm olmadığına dair özet bir ifade…
“İnsanların onlara bunu söylemesi için uzmanlara ihtiyacı yok. çok fazla oturmak onlara sırt ağrısı veya yedek lastik verebilir. Bununla birlikte, geleneksel bilgelik, eğer diyetinizi izler ve haftada en az birkaç kez aerobik egzersiz yaparsanız, hareketsiz zamanınızı etkili bir şekilde dengelersiniz… bu tavsiye, bir pakete karşı koyabileceğiniz fikrinden çok daha anlamlıdır. bir gün koşu yaparak sigara içme alışkanlığı. Egzersiz, oturmak için mükemmel bir panzehir değildir. Oturmak tehlikelidir. Tehlikeli.” — Marc Hamilton
Üçüncü Çalışma: Oturma, ölüm, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, metabolik sendrom risk faktörleri ve obezite riskini artırır.
Kapsamlı bir çalışmada (2007 Kasım;56 (11):2655-67. Epub 2007 Sep 7) kanıtlar, oturmanın “…potansiyel olarak klinik ve halk sağlığı açısından önemli bir önemi… çok fazla oturmanın potansiyel sinsi tehlikelerinden habersiz insanların oranı.” (Vurgu eklenmiştir)
Korkunç ha?
Çoğu insan gibiyseniz, oturmak gerçekten yapmayı bırakabileceğiniz bir şey değildir.
Ama işte iyi haber… zorunda değilsiniz.
Bugünün podcast konukları Chad ve Brenda (Fizik Tedavi Doktorları), hastaları için bir çözüm üzerinde çalışarak yıllarca sahne arkasında geçirdiler. Vücudunuzun içinde oturmanın olumsuz etkisini nazikçe tersine çevirmek için Aktivite Termojenezinin olumlu çalışmalarını ve Fizik Tedavideki uzmanlıklarını birleştirir… ve bütün gün oturmanız ZORUNDA olsanız bile işe yarar!
Çözümlerini bu podcast bölümünde paylaşıyorlar ve onlardan çok şey öğreneceğinizi biliyorum.
Bahsettiğimiz Kaynaklar
- Ayakta çalışma masası (bu benim kullandığım)
Kaynak : https://chrt.fm/track/812EE/https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/www.buzzsprout.com/196948/11114601-21-the-problem-with-sitting-a-solution.mp3