2022’de Size Yardımcı Olacak 8 Küçük Akıl Sağlığı Alışkanlığı


2022’de Size Yardımcı Olacak 8 Küçük Akıl Sağlığı Alışkanlığı HealthifyMe HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Dürüst olalım, zihinsel sağlığınıza öncelik vermek göz korkutucu ve göz korkutucu görünebilir. Sürekli olarak TV, radyo ve sosyal medya platformlarında bize ruh sağlığımıza nasıl odaklanabileceğimizi ve daha fazla dikkat edebileceğimizi söyleyen reklam bombardımanı altındayız. Peki ya bu tek şey, daha iyi kişisel bakım alışkanlıklarına yer açabilmeniz için tüm zihniyetinizi veya yaşam tarzınızı değiştirmekse? Basit gibi gösteriyorlar, değil mi?

Endişelerinizi hafifletmek ve bazen her şeyin o kadar basit olmadığını bilmenizi sağlamak için buradayım! Ayrıca, bu “görkemli önerilerin” sizi kendinize odaklanmaktan vazgeçirmemesi gerektiğini, ancak bunun sizi beklediğini bildirmek için buradayım. Ancak çoğumuz öz bakım veya öz sevgi eylemlerine öncelik vermeyi zor buluyoruz. Özellikle, uzun vadede buna “değer” olmayan, zaman alıcı alışkanlıklar olarak görülebildikleri için. Aynı zamanda, küçük veya küçük değişikliklerin zihinsel, fiziksel, duygusal ve ruhsal olarak hissetme şeklimiz üzerindeki gücünü hafife alma eğilimindeyiz.

Günlük alışkanlıklarımızdaki küçük değişiklikler, ruh halimizi düzenlememize, iyimserliği ve umudu artırmamıza ve hatta belirli hastalık riskini azaltmamıza yardımcı olabilir. Hala ikna olmadıysanız veya daha iyi bir genel refah için kişisel bakım rutinlerinizi geliştirmek istiyorsanız, o zaman bu 8 alışkanlığı deneyin. Toplu olarak, düşündüğünüzden daha az zaman alırlar ve yaşamınız üzerinde derin ve olumlu bir etkisi olabilir.

1. Yatağını yap.

Yatağınızı yapmaya odaklanmak önemsiz görünebilir. Ancak, yatağınızı toplamanın aslında sizi daha mutlu ve daha üretken yapabileceği ortaya çıktı. Yatağınızı toplama eyleminden daha fazlasıdır. Hayatınıza biraz düzen getiren küçük şeyleri yapmak için bir niyet belirlemekle ilgilidir. Sonuç olarak, bu da daha düşünceli, sorumlu, dengeli ve başarılı bir yaşam için zemin hazırlayabilir.

Yatağınızı her sabah yaparsanız, günün ilk işini başarmış olursunuz. Sonuç olarak, güne başlamadan önce hızlı bir başarı hissine sahip olacaksınız. Ayrıca yatağınızı yapmak stres seviyenizi düşürebilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve daha sakin ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.

Bu nedenle, sabahları yatağınızı toplamak için iki dakika ayırmanız, günün geri kalanında kendinizi verimli hissetmenizi sağlayacaktır. Başka bir şey yapmasan bile. Yatağınızı toplamanın endişe veya depresyon duygularının sihirli bir tedavisi olmadığını unutmayın. Ancak bu, kendi hayatınız ve kendi anlatınız üzerinde biraz kontrol sahibi olmak için atabileceğiniz basit bir adım. Hiçbir şeyi doğru yapamadığınızı veya hiçbir şeyi tamamlayamadığınızı hissedebilirsiniz, ancak bu doğru değil! Ben dahil neredeyse hiç kimse çarşafı katlayamazken, hemen hemen herkes yatak yapabilir. Bu nedenle, bu tek zaferin tadını çıkarmanıza izin vermek, yeni ve daha iyi bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Sonuçta kaybedecek bir şeyiniz yok.

2. Sabahlarınızı aydınlatın.

Birçoğumuzun sabahları yaptığı ilk şey, kısa mesajları, e-postaları veya sosyal medya dünyasında neler olup bittiğini kontrol etmek için telefona atlamaktır. Bunun yerine, telefondan uzak durmaya çalışın ve kalkın! Belki dışarı çıkın (hava izin verirse) ya da doğal güneş ışığını yakalamak için güneşin içeri baktığı bir pencerenin yanında kahvaltınızın tadını çıkarın. Araştırmalar, sabahları doğal ışığın sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu nedenle uyku ve uyanıklığı gündüz ve gece ile uyumlu hale getiren uyku-uyanıklık döngünüz, gündüz aktivitesinin artmasını sağlayan istikrarlı bir onarıcı dinlenme döngüsü yaratır.

Ek olarak, sabahları güneş ışığının tadını çıkarmak size sağlıklı bir D vitamini dozu veya doğru bir şekilde etiketlenmiş “güneş ışığı vitamini” verecektir. D vitamininin vücut için çok çeşitli faydaları vardır. Kemiklerinizi güçlendirmekten depresyon, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri riskinizi azaltmaya kadar. Ayrıca iltihabı azaltır ve bağışıklık sisteminizi ve genel ruh halinizi artırır.

3. Su iç.

İnsan vücudunun %60’ının sudan oluştuğunu biliyor muydunuz? Ancak Amerikalıların %75’inin kronik olarak susuz kaldığını da biliyor musunuz? Evet onlar. Bu nedenle, kendinizi sık sık sinirli, gergin veya halsiz hissediyorsanız, bunun nedeni dehidrasyon olabilir. Dehidrasyon, dolaşımı yavaşlatarak düşüncelerimizi ve duygularımızı etkiler, bu da kan akışını düşürür, bu da beyne daha az oksijen gitmesi ve düzgün işleyişi bozması anlamına gelir.

Beyindeki nöronlar dehidrasyonu tespit ettiğinde, beynin dehidrasyon yaşayan ruh halini düzenleyen kısımlarına sinyal verir ve beynin dopamin ve serotonin seviyeleri düzensiz hale gelir. Dopamin ve serotonin, depresyon ve kaygıyı kontrol eden doğal nörotransmitterler olduğundan, bunun ruh hali üzerinde feci etkileri olabilir. Araştırmacılar, dehidrasyon ve ruh hali arasında, en yaygın olarak azalmış uyanıklık, yorgunluk ve gerginlik duygularıyla kendini gösteren ilişkiler olduğunu bulmuşlardır.

Nihayetinde bunu doğruluyor, ancak günlük olarak yeterince su içmek ruh halinizi yükseltmeye yardımcı oluyor.

4. 5 derin nefes alın.

Stres, bir kişinin fiziksel bedenini etkilemek de dahil olmak üzere birçok biçimde kendini gösterebilir.

Bu baş ağrısı, karın ağrısı ve hatta sindirim problemlerini içerebilir. Stres yaşarken, nefes alma kalıpları sığ ve düzensiz olarak kendini gösterme eğilimindedir, bu da havayı ciğerlerinize girip çıkarmak için diyaframınız yerine omuzlarınızı kullanmanıza neden olur. Bu nefes alma şekli vücuttaki gaz alışverişi dengesini bozar.

Derin nefes almak, vücuttaki stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Bunun nedeni, derin nefes aldığınızda beyne rahatlaması için bir mesaj göndermesi ve beynin aynı mesajı vücudunuza geri göndermeye başlamasıdır.

Nefes alma düzeninizi değiştirerek, savaş ya da uçuş sempatik sinir sisteminizi bastırması ve dinlenme ve sindirmenin parasempatik aktivitesini artırması için beyni kandırma potansiyeli vardır. Bu sadece kendinizi daha sakin hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda öğle yemeğinizi daha iyi sindirmenize de yardımcı olacaktır!

5. Sosyal medya kullanımınıza dikkat edin

Sosyal medyanın işin stresinden ve yoğun bir hayatın taleplerinden kaçmak için eğlenceli (ve bazen heyecan verici) bir yol sunduğunu hepimiz biliyoruz. Bu, özellikle çoğumuzun seyahat etmek veya sosyal etkinliklere katılmak gibi pandemi öncesi faaliyetlere ara verdiğimiz günümüzde belirgindir. Ancak bunun zihinsel sağlığınızı doğrudan etkileyen bir dezavantajı da var. anksiyete bozuklukları, depresyon ve yalnızlık. The Child Mind Institute ve The National Center for Health tarafından yürütülen son araştırmalar Araştırma Sosyal medyayı sıklıkla kullanan kişilerin, ekranla ilgili olmayan etkinliklerde daha fazla zaman harcayanlara göre daha depresif ve yaşamdan daha az mutlu hissettiklerini öne sürüyor.

Sosyal medyayı kullanırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

  • Sosyal medya uygulamalarında ve web sitelerinde sürekli olarak yeni içerik beslemesi, kumar veya eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımı gibi diğer potansiyel olarak bağımlılık yapan faaliyetlerle birlikte beyindeki aynı kimyasal etkiyi, dopamin salınımını taklit eder.
  • “Beğeniler” veya etkileşimler almaya çok fazla önem vermek, hayal kırıklığına uğramanıza veya geçersiz sayılmanıza neden olabilir.
  • Gönderilerinizi başkalarınınkilerle karşılaştırmak, düşük özgüvene, yalnızlığa ve endişe veya depresyon duygularına neden olabilir.

Sosyal medyanın sağlıksız kullanımıyla mücadeleye yardımcı olmak için nasıl hissettiğinize, uygulamalarınızı ne sıklıkta kontrol ettiğinize ve kullanımınızın dikkatinizi sorumluluklarınızdan, öz bakımınızdan veya kişisel ilişkilerinizden uzaklaştırıp uzaklaştırmadığına dikkat edin.

6. Bir Şükran listesi yazın.

Dürüst olmak gerekirse, minnettarlığı tanımlamak zordur çünkü hem bir varoluş hali hem de kişisel bir özellik olarak anlaşılabilir. Sonuç olarak, ister daha geniş bir yaşam perspektifi için, ister belirli bir durum için şükretmek olsun, bu bir takdir biçimidir. Araştırmalar, minnettarlığı uyguladığımızda, dikkatimizi yanlış olandan veya sahip olmadığımız şeylerden şu anda sahip olduklarımıza kaydırdığımızı göstermiştir.

Minnettarlığın bu kadar popüler olmasının bir nedeni var: İşe yarıyor… en azından bazı insanlar için. Araştırmalar, minnettarlığın faydaları olduğunu göstermiştir. Özellikle uyku kalitesini ve duygusal düzenlemeyi iyileştirme, mutluluk ve dayanıklılık duygularını artırma, stres, tükenmişlik ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomlarını azaltma gibi şükranlar. Bunu söyledikten sonra, değil, tekrar ediyorum depresyon veya kaygıyı ETKİLEMEZ. Başka bir deyişle, zihinsel sağlık sorunları için her derde deva değildir. Ancak hayata daha pozitif bakmayı sağlar.

Ancak, hayatınızdaki iyiyi ve kötüyü kabul etmenin sorun olmadığını unutmayın. Bize, hayatınızda korkunç bir şey olduğu için minnettar olamayacağınız anlamına gelmediği söylendi. Bu kural tersi için de geçerlidir. Minnettar olmanız, olumsuz duygularınızın geçerli olmadığı anlamına gelmez. Uygulama doğrulama yanında Şükran. Minnettar olmayı ya da üzülmeyi seçmeniz gerektiğini düşünmeyin. Bunu üzgün hissetmek olarak düşünün ve aynı zamanda şükran pratiği yapın. Kendinize duygularınızın gerçek olduğunu ve üzülmeye ya da hoşnutsuz olmaya layık olduğunuzu hatırlatın.

7. Bir iyilik yapın.

Başkalarına karşı nazik davranmak, kendi zorluklarınızı anlamanıza, empati kurmanıza ve bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, nazik olmanın stresi azaltabileceğini, duygusal refahı iyileştirebileceğini ve hatta fiziksel sağlığa fayda sağlayabileceğini gösteriyor. Peki, “nazik olmak” tam olarak ne anlama geliyor? Psychology Today’e göre nezaket, “şefkat ve özverili eylemlerin davranışsal bir tepkisi; ya da başkaları için şefkati kendi çıkarlarının önüne koyan bir zihniyet. Bencil olmayan eylemi gerçekleştirirken, bir kişi kendi bencil çıkarlarını azaltabilir.

Şimdi, nezaket eylemleri her zamankinden daha fazla yardımcı olabilir. Nezaketin olumlu etkileri, eyleme tanık olan herkes tarafından deneyimlenir, ruh halini iyileştirir ve onları “ödeme” olasılığını önemli ölçüde artırır. Hatırlanması gereken en önemli şey, daha nazik olmanın, başkalarına kendinizden daha fazla öncelik vermek için bilinçli bir çaba göstermeyi gerektirdiğidir. Başkaları için yoldan çıktığımızda bedenimiz ve zihnimiz bizi ödüllendirir.

Cömertlik, pozitif zihinsel sağlığımızın anahtarıdır!

8. Süper yoğun bir güne süper kısa bir antrenmanı sıkıştırın.

Egzersiz eksikliği, depresyon ve kaygı duygularını vurgulayabilirken, kısa bir antrenmanda sıkmak, mutlu endorfinler ve günlük endişelerinizden uzaklaşma gibi birçok fayda sağlayabilir. Mayo Clinic’e göre, zamanla aktif insanlar daha güvenli ve sosyal olma eğilimindedir.

Hareket, zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz için doğal bir destek olabilir. Ancak, nerede gergin olduğunuza veya neyle mücadele ettiğinize biraz daha derine indiğinizde. Aktif bir yaşam tarzını sürdürmek için motivasyonu artıran kısa egzersizler tasarlayabilirsiniz.

Akıl sağlığınızın yaşam kalitenizde çok önemli bir rol oynadığını anlamak çok önemlidir. Akıl sağlığınızı etkileyecek olan hiçbir zaman tek bir şey değildir, daha çok birçok faktör her zaman oyundadır. Bazı şeyler her zaman kontrolünüz dışında kalacaktır, ancak gününüze faydalı alışkanlıklar eklemek genel olarak zindeliği artırabilir.

Hatırlanması Gereken Bir Not!

Sadece kendinize hatırlatın, konu yeni alışkanlıklar edinmeye veya uygulamaya gelince, genellikle her seferinde bir, belki iki taneyle başlamak daha iyidir. Bir gecede tam bir dönüşüm yapmaya çalışmak yerine. Ardından, zaman geçtikçe, bu değişikliklerin nasıl değiştiğinin envanterini çıkarmak için kendiniz kontrol edin. Ya yardım etti ya da etmedi, sadece bu konuda kayıtsız hissedeceksiniz. Bu kendi kendini yansıtma anları, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, gelecekte zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için daha fazla fırsat yaratmak için önceden plan yapabilirsiniz.

Ancak, zihinsel sağlığınız kötüleşmeye başlarsa, profesyonel yardım almayı düşünmenizin zamanının geldiğinin bir işareti olabilir. Profesyonel destek, zihinsel sağlık alışkanlıkları araç kutunuzda çok güçlü bir araç olabilir. Bunu söyledikten sonra, her zaman şunu hatırlayın: “Hayatınızı elinizden gelen en iyi şekilde yaşamayı ve her gün mutlu, neşeli ve özgür olma fırsatıyla uyanmayı hak ediyorsunuz”.

Özet

Akıl sağlığımızın düzenli bakım gerektirdiğini ve günlük yaşamımız üzerinde büyük bir etkisi olduğu için kritik olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, yukarıda belirtilen kendi kendine yardım yöntemlerini takip etmek faydalı olabilir. Ancak gerçekte, ilgili bir profesyonelden gelen yararlı tavsiyeler, sıklıkla kendi sağlığımızı iyileştirmemiz için bizi motive edebilir.

Posta 2022’de Size Yardımcı Olacak 8 Küçük Akıl Sağlığı Alışkanlığı ilk ortaya çıktı HealthifyMe.

HealthifyMe’den




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/06/8-tiny-mental-health-habits-that-will.html

Yorum yapın

SMM Panel