15 Dakikalık Fiziksel Aktivite Daha Uzun Bir Yaşamla Bağlantılıdır

SEgzersizi yoğun bir programa sıkıştırmak zor olabilir. Bununla birlikte, yeni araştırmalar, bir hafta boyunca sadece 15 dakikalık fiziksel aktivite yapmanın, hareket kalbinizi pompaladığı sürece, hiç egzersiz yapmamaya kıyasla erken ölüm riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor.

Çalışmada, yayınlanan 27 Ekim’de Avrupa Kalp Dergisi, Araştırmacılar, İngiltere’de 40 ila 69 yaşları arasındaki ve kayıt olduklarında kardiyovasküler hastalığı veya kanseri olmayan yaklaşık 72.000 kişiyi yaklaşık yedi yıl boyunca izlemek için bir veri seti kullandılar. Araştırmacılar, herkesin bileğine bir aktivite izleyici taktığı çalışmanın başlangıcında bir haftayı sıfırladı. O hafta boyunca şiddetli aktivite yapmayan kişilerin çalışma sırasında ölme riski %4 iken, en az 10 dakikası olan kişilerde bu risk yarıya indirildi. 60 dakika veya daha uzun süre kalan kişilerde bu risk %1’e düştü. Genel olarak, araştırmacılar, haftada 15 ila 20 dakika şiddetli fiziksel aktivite almanın, ölüm riskini %16 ila %40 oranında azalttığını tahmin ediyor.

İnsanların güçlü fiziksel aktivite yapmak için ne kadar çok zaman harcarlarsa, uzun ömür faydasının o kadar fazla olması şaşırtıcı değildir. Ancak Avustralya’daki Sidney Üniversitesi’nde araştırma görevlisi olan ve çalışmanın baş yazarı Matthew Ahmadi, insanların en çok yararlandığı “tatlı noktanın” haftada yaklaşık 60 dakika olduğunu söylüyor. (Bu, bir saatten fazla egzersiz yapmanın mutlaka daha kötü olduğu anlamına gelmez, dedi Ahmadi; çünkü çalışma daha kuvvetli fiziksel aktiviteye sahip birçok insanı içermediğinden, daha yoğun fiziksel aktivite almanın potansiyel maksimum faydaları bilinmemektedir.)

Devamını oku: Bir Egzersiz Rutinine Geri Dönmekte Zorlanıyor musunuz? Bu 5 Strateji Yardımcı Olabilir

Ahmadi, insanların spor salonuna gitmek için zamanları olmasa bile, günlük aktivitelerden sağlık yararları elde etmenin mümkün olduğunu gösterdiğini çünkü kısa süreli egzersizlerin artabileceğini söylüyor. Hızınızı artırmanızı veya halihazırda yaptığınız şeylerde daha yoğun çalışmanızı önerir; örneğin yürümek, bahçe işleri ve hatta ev işleri yapmak. “Bir kişinin yaptığı herhangi bir fiziksel aktivite, eğer aktiviteyi daha hızlı bir tempoda veya daha yüksek yoğunlukta sadece kısa süreler için yapabiliyorsa, güçlü fiziksel aktivite yapma fırsatı sağlar” diyor. Güçlü fiziksel aktivite sayılan şey, fitness seviyenize bağlı olarak değişir, ancak bunu yaptığınıza dair iyi bir işaret, konuşmayı sürdürmekte zorluk çekiyor.

Benzer bir gözlem ders çalışma, ayrıca 27 Ekim’de yayınlandı Avrupa Kalp Dergisi farklı bir araştırmacı grubu tarafından, ayrıca, kardiyovasküler hastalığı azaltmak için sadece hareket için harcanan zamanın değil, fiziksel aktivitenin yoğunluğunun da önemli olduğunu öne sürüyor. Aynı İngiltere veri setinde aynı yaştaki yetişkinlere de bakan çalışmada, araştırmacılar yaklaşık yedi yıl boyunca yaklaşık 88.000 kişiyi izledi.

Araştırmacılar, insanların aktivite izleyicileri kullandığı haftanın verilerini analiz ettikten sonra, daha yoğun fiziksel aktivite yapmanın, insanların egzersiz süresini artırmadan bile, insanların kardiyovasküler hastalıklarında azalma ile bağlantılı olduğunu buldular. Örneğin, o hafta boyunca 14 dakika yavaş yürümek yerine yedi dakika hızlı yürüyen insanların daha sonra kardiyovasküler hastalık riski daha düşüktü.

Çalışmaların her ikisi de gözlemseldi, yani araştırma, fiziksel aktivitenin bunu yapanların yapmayanlara göre daha uzun yaşamasının veya daha az kardiyovasküler hastalığa sahip olmasının nedeni olduğunu kanıtlayamıyor. Fiziksel aktivite haftası da zaman içinde sadece bir anlık görüntüydü ve insanların alışkanlıkları daha sonra değişmiş olabilir. Bununla birlikte, diğer çalışmalar da kısa süreli hareketlerin ölüm riskini azaltabileceğini bulmuştur. bir 2011 ders çalışma içinde yayınlandı lanset Günde sadece 15 dakikalık fiziksel aktivitenin erken ölüm riskini azaltabileceğini buldu. 2014 ders çalışma içinde Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi Günde sadece 5 ila 10 dakika koşmanın herhangi bir nedenle erken ölümü azaltabileceğini buldu.

Kardiyovasküler hastalık çalışmasının yazarı ve Cambridge Üniversitesi’nde araştırma görevlisi olan Paddy Dempsey, yeni araştırmanın hareket etmek için harcadığınız toplam sürenin önemli olmadığı anlamına gelmediğini söylüyor. En düşük kardiyovasküler hastalık oranlarına sahip kişiler genel olarak daha fazla fiziksel aktiviteye sahip oldular ve en orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye sahip oldular.

Dempsey, herhangi bir hareketin değerli olmasına rağmen, zamana bağlıysanız, “biraz yoğunluk eklemek benzersiz sağlık yararları sağlayabilir ve aynı zamanda potansiyel olarak egzersizleri daha verimli hale getirebilir” diyor.

Bize Ulaşın [email protected] adresinde.