% 10 Yoga Yapmanın Faydaları


Uzun süredir Yoga yapıyorsanız, kendinize fiziksel veya zihinsel olarak bazı faydalar görmüş olabilirsiniz. Ancak, tüm bu faydalar bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, bazı faydalar, hepimizin farklı bir şekilde deneyimlediğimiz daha iyi olma hissidir. Yoga, her yaş için fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sunar. Bilim şimdi, yoganın fiziksel sağlığınızı, zihinsel sağlığınızı, ağrı veya iyileşme sürecinizi ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl çalışabileceğine dair kanıtlar sunuyor.

Yoga yapmanın kanıta dayalı 10 faydasını görelim.

1. Güç, Denge ve Esnekliği Artırır

Yoganın bariz faydalarından biri, geliştirilmiş güç ve denge kadar önemli olan gelişmiş bir esnekliktir. Spor salonu antrenmanları, genel eklem hareketliliğinizi geliştirmek için yeterli olmayan kas gücüne odaklanır. Esneklik, geliştirilmiş eklem hareket açıklığına odaklanır ve Yoga sayesinde hepimiz güç ve denge ile gelişmiş esneklikten faydalanırız. Birinci sınıfta, ayakta durmak için ayak parmaklarınıza dokunamayabilirsiniz, ancak günlük uygulama kas esnekliğinizi geliştirebilir ve bu da eklem hareketliliğinin artmasına neden olur.

Günlük Yoga yapmak, denge ve koordinasyon için çok önemli olan Propriosepsiyon (vücudunuzun ne yaptığını hissetme yeteneği) geliştirebilir. Güç ve esneklik eksikliği, kötü duruşa yol açar ve zayıf propriosepsiyona yol açar ve bu, zayıf denge ve düşme riski ile bağlantılıdır. Yoga, propriyosepsiyonu iyileştirmeye yardımcı olur ve yaşlılarda düşme riskini önler.

2. Duruşu İyileştirir

Bu modern zamanda, hepimiz iyi duruşa karşı çalışan faaliyetlere adapte olduk. Hepimiz günlerimizin çoğunu bilgisayar başında geçiriyoruz ve bu vücudun uyumunu değiştiriyor ve bu da kötü duruşa yol açıyor. İnsan kafası, mükemmel bir şekilde hizalanmış bir omurgaya mükemmel bir şekilde oturur, bu iyi bir duruştur, ancak masanın önünde saatlerce oturmak gibi aktiviteler yaparak, başın, kötü duruş yaratan bu hizadan kaymasına neden olabilir. Artık boyun ve üst sırt kasları, başın daha fazla kaymasını önlemek için daha fazla çalışmak zorundadır ve bu da kaslarda dengesizliklere neden olur. Yoga burada mükemmel çalışır, vücut hizasında düzeltmeye yol açan çok fazla güç ve esnekliği geliştirir. Omurga hizasını düzeltmek için Kedi-inek Pose, Utkatasana (Sandalye pozu) ve Setu Bndha Sarvangasana (Köprü pozu) öneririm.

% 10 Yoga Yapmanın Faydaları
Shutterstock

3. Stres ve Kaygıyı Giderir

Yoga, insanların stres ve kaygı ile başa çıkmasına yardımcı olmak için çeşitli çalışmalarda gösterilmiştir. Kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Yoga, zor durumlardan kaynaklanan depresyon ve anksiyete belirtilerinizi yönetmenize de yardımcı olabilir.

Buna göre bir çalışma, 10 haftalık yoga müdahalesi, yoganın stres ve kaygıyı azaltmada gevşemeden daha etkili olduğunu gösterdi.

Aslında, birçok çalışma Yoga’nın stres hormonu Kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. (1, 2)

4. Enflamasyonu Azaltır

Kronik stres, biyolojik yaşlanmanın yanı sıra, hücrelere ve genlere zarar veren iki mekanizma olan artan kronik inflamasyon ve oksidatif stres ile ilişkilendirilmiştir. İltihap, bilim adamları tarafından vücuttaki kronik, düşük dereceli iltihabı tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Enflamasyon, diyabet, kalp hastalıkları, stres, depresyon, üreme hastalıkları ve bir haftalık bağışıklık sistemi gibi çeşitli hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.

Birkaç araştırmaya göre, Yoga, PKOS (Poli Kistik Over Sendromu) hastalarına, inflamasyonu azaltmak ve yaşam kalitesini iyileştirmek de dahil olmak üzere faydalar göstermiştir. (1, 2)

Benzer şekilde, 12 haftalık bir onarıcı Iyengar yoga müdahalesi, meme kanserinden kurtulan ve kalıcı yorgunluktan kurtulanlarda iltihaplanma ile ilişkili gen ekspresyonunu azalttı. (1)

5. Yaşam Kalitesini İyileştirir

Hepimizin ortak bir amacı var ve bu yaşam kalitesini artırmak ve bunu elde etmenin en iyi yolu Yoga. Yoga Sutralarına göre Yoga’nın temel amacı yaşam kalitesini yükseltmektir. Wisconsin Üniversitesi’nden Ph.D. Richard Davidson, meditasyon yapanların sol prefrontal korteksinin artan aktivite gösterdiğini ve bunun daha yüksek memnuniyet seviyeleri ve gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ile bağlantılı olduğunu keşfetti. Kendini işine adamış, uzun süreli uygulayıcılar daha şiddetli sol taraflı aktivasyon gösterdi.

Bir RCT çalışması, 135 katılımcı arasında, yoga müdahalesi olan bir grubun, diğer gruplara kıyasla, yaşam kalitesini, ruh halini ve yorgunluğu önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir. (1)

IY müdahalesi, RA’lı genç insanlar için sağlıkla ilgili yaşam kalitesi (HRQOL), ağrı engeli, yorgunluk ve ruh hali faydalarına yol açan uygulanabilir ve güvenli bir yardımcı tedavidir. Ayrıca, 2 aylık takipte yaşam kalitesi, ağrı özürlülüğü ve duygudurumdaki iyileşmeler devam etti. (1)

6. Solunumu İyileştirir

Nefes almak en önemli fizyolojik aktivitedir. Günlük aktiviteleri yaparken dikkatimizi asla nefes almaya odaklamayız. Çoğu Yoga türü, nefes egzersizlerini içerir ve birkaç çalışma, yoga yapmanın nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.

Nefes egzersizlerinin yanı sıra, fiziksel yoga pozları, akciğerleri genişleterek ve nefes almak için daha fazla alan sağlayarak, çeşitli vücut kısımlarını harekete geçirerek ve oksijenin ayak parmaklarınızın uçlarına ulaşması için kan akışını uyararak solunum sisteminin işini yapmasına yardımcı olacaktır. Sırta eğilme gibi yoga asanaları ve bazı ayakta duruşlar göğüs bölgesini açar, kişinin sadece o bölgedeki gergin kasları gevşetmesine değil, aynı zamanda akciğerlerin kötü duruş, duygusal ve duygusal nedenlerle daha önce “ölü alan” olarak kabul edilen alanlarını kullanmasına da izin verir. stres ve çevresel faktörler.

Bir çalışmada, 287 üniversite öğrencisi, çeşitli yoga pozları ve nefes egzersizlerinin öğretildiği 15 haftalık bir ders aldı. Çalışmanın sonunda, hayati kapasitede önemli bir artış oldu. (1)

Başka bir çalışma, dahil etmenin pranayama Sporda, özellikle aerobik temelli sporlara katılan ve yeterli oksijen alımını sağlamak için verimli akciğerlere ihtiyaç duyanlar için akciğerlerin solunum fonksiyonlarını artırarak sağlıklı bireylerin ve sporcuların verimliliğini artırabilir. (1)

7. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirir

Sağlıklı beslenme “Dikkatli Yemek” olarak bilinir, yemek yerken anda olmak demektir. Yemeğin tadına, kokusuna ve dokusuna odaklanmanızı ve yemek yerken yaşadığınız düşüncelerinizi, duygularınızı ve herhangi bir duyumu tanımanızı gerektirir. Yoga anda olmanıza yardımcı olur ve sonunda dikkatli yemeyi teşvik etmeye yardımcı olur.

Bir araştırmaya göre, Yoga katılımcıları tıkınırcasına yeme sıklığında azalma, duygusal düzenleme güçlükleri ve öz eleştiri ve öz şefkatte artış yaşadı. Yoga katılımcıları, Yoga programının sekiz haftası boyunca durumsal farkındalık becerilerinde de artışlar yaşadılar. (1)

8. Kronik Ağrıyı Azaltır

Kronik ağrı, milyonlarca insanı etkileyen devam eden bir ağrıdır, ağrının kaynağı küçük bir yaralanmadan artrite kadar çok yönlü olabilir. Yoga artritli insanlara yardımcı olabilir, fibromiyaljimigren, bel ağrısı ve diğer birçok kronik ağrı durumu. yayınlanan bir çalışma Dahiliye Yıllıkları Kronik bel ağrısı olan 313 kişi arasında haftalık bir yoga sınıfının, durum için standart tıbbi bakımdan daha fazla hareketliliği artırdığını buldu. Neredeyse aynı zamanda yayınlanan bir başka çalışma, yoganın kronik bel ağrısını hafifletmede standart egzersiz tedavisiyle karşılaştırılabilir olduğunu buldu.

Bir çalışma, kronik veya tekrarlayan bel ağrısı olan yetişkinlere 12 haftalık bir yoga programı sunmanın, normal bakımdan daha fazla sırt işlevinde iyileşmelere yol açtığını gösterdi. (1)

9. Öz Bakımı Teşvik Eder

Geleneksel tıpta hastaların çoğu, tedavinin pasif yararlanıcıları olarak görülmektedir. Yogada önemli olan kendiniz için ne yaptığınızdır. Yoga, gelişmenize yardımcı olacak kaynakları sağlar ve ilk uygulamanızda bir fark görebilirsiniz. Ayrıca ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar çok fayda sağladığınızı da fark edeceksiniz. İşleyiş şekli, kendi bakımınıza dahil olmanızdır, katılımınızın size değişimi gerçekleştirme gücü verdiğini keşfedersiniz ve değişimi gerçekleştirebileceğinizi görmek size umut verir.

10. İç Huzurunu Bulmanın Faydası

Günün sonunda hepimizin aradığı şey huzur. Aklınızı kullanmayı öğrenebilirseniz, uzun, mutlu ve sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz. Yoga bize başa çıkma mekanizmaları sağlar. İç huzuru bozulduğunda, bedene dikkat etme zamanıdır. Bir yaklaşım, vücutta gerilim veya korkunun nereden kaynaklandığına dikkat etmek ve düşüncelerimizi ve nefesimizi oraya yönlendirmek.

Bir araştırmaya göre, bir yoga uygulayıcısı, yoga yapmayan insanlarla karşılaştırıldığında, yoga uygulayıcılarının daha yüksek bir oranı her zaman ve çoğu zaman gönül rahatlığı yaşar. Yoga yapanlarla yapmayanların huzur puanı arasında istatistiksel olarak anlamlı fark vardır. Daha fazla süre yoga uygulamasının daha yüksek gönül rahatlığına katkıda bulunduğu bulunmuştur. (1)

Yoganın fiziksel ve zihinsel sağlığa faydalarını destekleyen birçok çalışma bulunmaktadır. Yoga yapmak, fiziksel sağlığınızı, zihinsel sağlığınızı ve genel esenliğinizi geliştirmenize yardımcı olur. Zamanınızı günlük olarak pratik yapmaya ayırırsanız, tüm bu faydaları birkaç hafta içinde fark edebilirsiniz.

% 10 Yoga Yapmanın Faydaları
% 10 Yoga Yapmanın Faydaları 10


Kaynak : https://mindandbody.site/10-benefits-of-practicing-yoga/

Yorum yapın

SMM Panel