10-19 yaş genç erkekler için 10 tavsiye: sağlıklı büyümek için doğru gıdaları seçin

Bugün bir genç olarak ve yirmili yaşlarına kadar büyümeye devam eden vücudunuz ve sağlığınız için daha iyi yiyecek seçimleri yaparak değişen bedenine en iyi yatırımı yap. Büyüdükçe formda ve sağlıklı olmana yardımcı ol; her gün fiziksel olarak aktif olmaya dikkat et.

Sihirli gıdalar fikrini aşın

Sağlıklı olmak için sihirli yiyecek yoktur. Genç erkeklerin sebze, meyve, kepekli tahıllar, proteinli gıdalar ve yağsız veya az yağlı süt ürünleri gibi yiyecekleri yemeleri gerekir. Tuzsuz fındık, fasulye, yağsız et ve balık gibi proteinli yiyecekleri seçin

Her zaman aç mı hissediyorsun?

Lif içeren kepekli tahıllar ve sebzeler sana dolgunluk hissi verir ve temel besinleri sağlar. Tahıllarınızın yarısını tam tahıl olarak seçin. Beyaz ekmek, pirinç veya diğer rafine tahıllar yerine tam buğday ekmekleri, makarna, bulgur ve kahverengi pirinç yiyin. Ayrıca, “doygunluk hissi” gerektiğinde sebze ve meyveleri seçin.

Suyu el altında tutun

Su, diğer birçok içecekten daha iyi bir seçenektir. Susuzluğunuzu gidermek için sırt çantanızda ve masanızda bir su şişesi tutun. Soda, meyve içecekleri ve enerji ve spor içeceklerini sınırlandırın mümkünse hiç tüketmeyin. Bu içecekler şekerle tatlandırılırlar ve besleyici değillerdir.

Favori yiyeceklerin bir listesini yapın

Yeşil elmalar kırmızı elmalardan daha mı fazla hoşunuza gidiyor? Aile yemeği alışverişinizden havuç, elma, portakal, az yağlı peynir dilimleri veya yoğurt gibi buzdolabı için hızlı yiyecekler almasını isteyin. Ayrıca kurutulmuş meyveleri de deneyin; kuru kayısı,kuru üzüm, kuru erik gibi…

Sık sık mutfakta kendi başınıza olmaya alışın

Kendi atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi oluşturarak mutfakta yeni seçenekler yaratın. Sebze omleti, fasulye quesadillas veya spagetti veya salata partisi gibi arkadaşlarınızla katkı maddesi içermeyen yemekler hazırlamayı öğrenin. Daha sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yapabilmek için kendi yemeğinizi hazırlayın. Mikro dalga ısıtılan dondurulmuş pizzalar gibi yiyecekler ev yemekleri olarak sayılmaz.

İstenmeyen kilolar getirebilecek yiyecekleri nadir tüketin

Burger, pastırma ve sosisli sandviç gibi yağlı etleri sınırlandırarak kalorileri azaltın. Bazı yiyecekler ara sıra tüketebilirsiniz; pizza, kek, kurabiye, şekerleme ve dondurma gibi. Etiketleri okuyarak şekerli içeceklerin kalori içeriğini kontrol edin. 300-350 ml hazır içeceklerin çoğu 10 çay kaşığı şeker içerir.

Hangi miktarda yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu öğrenin

Genç erkekler çoğu yetişkinden, genç kadından ve küçük çocuktan daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyabilir. Yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize göre ne kadar yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu bir diyetisyen yardımıyla öğrenin.

Besin etiketlerini kontrol edin

Büyümek için vücudunuzun vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Kalsiyum ve D vitamini özellikle büyüyen kemikleriniz için önemlidir. Kalsiyum için Besin Değerleri etiketlerini okuyun. Süt ürünleri, kemiklerinizin büyümesi için gereken mineralleri sağlar. D vitamini almak için mutlaka her gün 30 dk yüz, kollar ve bileklerinizi açık bırakarak güneşlenin.

Kaslarınızı güçlendirin Güçlendirme

ve aerobik aktiviteler üzerinde çalışın. Her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmanız gerekir; yürüyüş, koşu, kas geliştirme egzersizleri gibi…

Tabağınızı renklendirin

Tabağınızda et grubu, süt grubu, sebze grubu, tahıl grubu ve meyvelere yer açın. Öğünlerinizi çeşitlendirin ve kızartmalardan etlerden ve paketli ürünlerden gelebilecek doymuş yağlardan uzak durun.

Dyt. Anıl Uluç – Diyetisyen – Doktor Sitesi

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail yks pdf indir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir