1 dakikada uykuya dalmaya yardımcı olan 4-7-8 tekniği

Uykuya dalmakta sıkça güçlük çekiyorsanız, 4-7-8 tekniğini en büyük yardımcılarınızdan biri olabilir. Son zamanlarda epeyce popüler hale gelen ve uyku sorunlarını ortadan kaldıran 4-7-8 tekniğinin, bütün hafta uyguladıktan sonra uykuya dalmak için en kolay ve en etkin yöntemlerden biri olduğunu göreceksiniz. ABD’li bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen 4-7-8 tekniği, eski meditasyon ve nefes odaklı tekniklere dayanmaktadır. Dr. Weil verdiği bir demeçte, “Gecenin bir yarısı uyanırsanız her tarafta uykuya dalmak için en iyi yöntem bu. İstediğiniz değişiklikleri elde etmenin anahtarı, bu tekniği haftalar, aylar ve hatta yıllar boyunca tutarlı bir şekilde uygulamaktır.” ifadelerini kullanıyor. 4-7-8 tekniğini birincil başlarda birkaç kere denediğinizde, uykuya dalmanıza asistan olması 60 saniyeden azıcık daha uzun sürebilir, fakat hayattaki öteki şeylerde olduğu gibi pratik yapmanız işinizi çözecektir. Dr. Weil’in göze çarpan ettiği gibi bu tekniği ne dek çok uygularsanız o kadar etkin olur. Solunumunuzu etkileyen bir solunum hastalığı ya da güya bir hastalığınız varsa, 4-7-8’i denemeden önce doktorunuza danışın. 1 dakikada uykuya dalmaya yardımcı olan 4-7-8 tekniği #1 4-7-8 tekniğini bu adımlarla uygulayabilirsiniz: 1. Kuytu bir pozisyon alın ve vücudunuzu gevşetin. 2. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. 3. 7 saniye baştan başa nefesinizi tutun. 4. Ağzınızdan 8 saniye her tarafında nefes verin. 5. Döngüyü 4 defaya değin tekrarlayın. Bu tekniğin klinik etkinliğini tahsis etmek için daha pozitif çalışmaya gereklilik vardır, ama şu esas dek yapılan çalışmalar ritmik nefes alma tekniğinin gevşeme duygularını artırmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ek bir menfaat olarak nefesinize odaklanırsanız, öteki şeylerden (cep telefonuna bakmak ya da sizi uykudan uzaklaştıran diğer bir us gibi) sıyrılırsınız ve dikkatinizi dağıtmazsınız. Önünüzdeki birkaç hafta baştan başa bu tekniğe bağlı kalmaya çalışın ve işe yarayıp yaramayacağını deneme edin.

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir